Техника бокса – это своеобразный механизм, с помощью которого можно одержать победу в боксе. Чем лучше работа данного механизма, тем больше побед одержит боксер в поединках. Чтобы техника бокса давала столь желаемый результат, ее нужно постоянно совершенствовать, все время отрабатывать все элементы, которые она в себя включает. А именно, удары (Хук , Апперкот , Джеб , Кросс), защита в боксе . Техника бокса также предполагает знание таких понятий в боксе, как клинч , нокаут , нокдаун , для чего они нужны и как себя с ними вести.
Видео о технике бокса
Техника бокса для начинающих боксеров
Для начинающих боксеров техника бокса, прежде всего, должна быть продемонстрирована наглядно, но прежде чем приступить к практике , предлагаю рассмотреть сначала теорию. Итак, техника бокса делится на ударную, защитную и передвижную. Рассмотрим каждую из них по отдельности.
Ударная техника бокса
Данная техника бокса предполагает отработку основных ударов в боксе, таких как Джеб, Кросс, Апперкот и Хук . Зная эти основные удары и применяя их в боксе, можно одержать победу не только по очкам, но и отправить противника в нокаут. Отработать удары в боксе можно при помощи боксерских груш , и других различных тренажеров . Тренировка удара предполагает силу и скорость . Эти два фактора невероятно влияют на исход боя. Ловкий и сильный боксер чаще побеждает в боксе, раунд за раундом набирая максимальное количество очков за удары. Существуют еще отвлекающие маневры, которые в совокупности со скоростью, помогут отвлечь соперника для нанесения возможно решающего удара. Наносить удары нужно со всей силой, для этого нужно напрячь все мышцы, нанести удар и выдохнуть только тогда, когда ваш удар настиг своей цели. Эта техника бокса тренируется профессионалами при помощи медбола. Медбол – это медицинский мяч, вес которого может быть от 1 до 10 килограмм. Когда вы находитесь в положении лежа на полу, сверху вам на пресс бросают данный снаряд, вы напрягаетесь всем телом, на какое-то время задерживаете дыхание, а когда мяч опускается на живот, резко выдыхаете. Если использовать этот метод при нанесении удара, то его сила заметно возрастет.
Спарринги
– это часть тренировки, когда вы можете наглядно убедиться в том, что человек не груша и попасть в цель сложнее, чем на тренировке с тренажером. Таким образом, отрабатывая удар в спаррингах нужно продумывать свой ход, быть на шаг впереди, выработать тактику, учитывать при этом ловкость принятия решений спарринг-партнером. После спарринга очень важно проанализировать все допущенные ошибки вместе с тренером, так как со стороны видны все недостатки. После подробного «разбора полетов», необходимо отработать те удары и связки (серии ударов), где были допущены ошибки.
Защита в боксе
Защита в боксе несет в себе все способы защиты от ударов противника. Стоит освоить не только блоки и клинч , но и технику правильного приема ударов. Для этого необходимо тренировать свое тело, постоянно развивать мускулатуру и пресс, которые защищают жизненно важные органы от повреждений и кровоизлияний, хорошо накаченные мышцы шеи удерживают голову боксера на месте после сильного удара противника и помогают оставаться в сознании, если на вас обрушился удар в челюсть.
Уклонение от ударов – это тоже своего рода защита в боксе. Вот только чтобы это сделать, нужно либо обладать даром ясновиденья, тогда можно предугадать, куда полетит кулак противника. Или же иметь хорошую изворотливость. Чтобы очень быстро среагировать на удар, все время, весь раунд смотрите прямо на соперника. Отвод глаз даже на секунданта может стать нести фатальный результат для вас и повлиять на итог всего боя. Как говориться, страшнее всего то, что мы не видим, а если не видим, значит, не можем контролировать.
Клинч
– это тоже защита в боксе , заключается она в том, что боксер блокирует не только удары соперника, но и сам не может нанести удар, так как он держится руками за противника, можно сказать, крепко его обнимает. Во время клинча можно продумать свои дальнейшие действия и нанести удар сразу после выхода из клинча. Запрещается держать клинч долгое время, рефери обязан разнять боксеров и предупредить о том, что это является нарушением.
Наиболее слабые места на теле боксера – висок, нижняя челюсть, печень, солнечное сплетение и сердце. Попадание в эти места могут вызвать очень болезненные спазмы, обморок, затрудненное дыхание и даже остановку сердца. Это жизненно важные органы, поэтому следует построить свою защиту так, чтобы эти точки не пострадали. Попадание соперника хотя бы в одно из этих мест, может отправить вас в нокдаун или, что еще хуже, в нокаут.
Как мы все знаем, лучшая защита – это нападение. Старайтесь сами наносить удары прежде, чем соперник найдет возможность ударить вас. Его это очень вымотает, и он будет однозначно в поражении.
Передвижная техника бокса
Эта техника также очень важна для боксера, как и ударная и защитная. Передвижения по рингу должны быть быстрыми и ловкими. Таким образом, можно противника ввести в заблуждение, сбить с толку, уйти от его удара. Чтобы отточить мастерство передвижения по рингу, нужно начать с того, что накачивать и тренировать мышцы ног. Для этого существует огромный список тренажеров и способов, требуется только их выполнять. Применять можно и прыжки на скакалке , и теннисный мяч, и автопокрышку, и различные варианты пробежек . Выбирайте, что для вас наиболее интересно, или же чередуйте одно с другим. Дело ваше, но тренировать скорость и качество передвижений по рингу просто необходимо, так как это поможет решить ряд тактических задач во время поединка.
Передвигаться можно шагами или прыжками. Шагами – обычными, приставными или семенящими шажками. Профессиональные боксеры редко применяют скачки потому, что они предполагают временную потерю устойчивости, тем самым увеличивается уязвимость боксера. Очень часто пользуются приставными шагами, только не на носочках, а всей поверхностью ступни – для устойчивости.
Стать успешным боксером можно тогда, когда техника бокса будет полностью освоена, каждый раунд будет приносить очки за хорошее нанесение ударов, когда Хук, Джеб, Апперкот и Кросс будут доведены до автоматизма. Но не стоит останавливаться на достигнутом уровне, всегда есть куда расти. Усовершенствуйте технику бокса и получайте все новые и новые результаты.
Нужно всегда искать новые способы самоусовершенствования, и, возможно, бокс – один из них. Не обязательно иметь противника. Самой тренировки будет достаточно, чтобы почувствовать себя лучше как в физическом плане, так и в эмоциональном. Просмотрите эти причины, почему вам стоит им заняться. И не обязательно выходить на ринг!
Идеальная кардиотренировка для всех уровней подготовки
Очень важно иметь хорошую кардиотренировку, причем, несколько раз в неделю. Одна из важных причин заняться боксом заключается в том, что этот вид спорта – идеальный её вид. Можно начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность. Добавьте к тренировкам элементы единоборств, и вы получите идеальную программу по сжиганию калорий.
Бокс помогает укрепить руки и ноги
Это повторяющиеся быстрые движения. В результате руки и ноги постоянно двигаются и в результате становятся сильнее. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы увидите разницу. Если вы пытаетесь избавиться от мешков под мышками и некрасивых рук, лучшего способа просто не найти. К тому же, поднаберетесь кое-каких приемов на случай, если вдруг придется защищаться.
Снимает стресс
Помните те дни, когда все бесит, и хочется кого-нибудь ударить? Выход есть! Найдите партнера или поколотите грушу. В любом случае, вы выльете свою агрессию и стресс в продуктивное русло. Физическая активность помогает снять стресс, а сосредоточенные движения помогут очистить разум. 20-30 минут занятий каждые 2-3 дня помогут вам.
Улучшает координацию
Это не просто удары по предмету (или человеку). Для максимальной эффективности нужно знать, как и куда бить. Отрабатывая различные движения и комбинации, вы научитесь координировать свои действия. В итоге будете попадать в цель! А потом разучите красивые по своей форме комбо!
Поможет с самозащитой
Любая женщина должна уметь постоять за себя. Да, мы хрупкие создания, слабый пол и так далее, но поверьте – женщины умеют драться! Бокс научит вас некоторым приемам самообороны. Вы станете сильнее, увереннее в себе и поймете, как работает ваше тело. В результате повысятся шансы достойно ответить обидчику. Даже если вам никогда не придется применять эти удары в жизни (мы на это очень надеемся), иметь пару-тройку эффективных приемов в своем арсенале никогда не помешает.
Научит вас контролировать свои импульсы
Порой, нам всем сложно сдерживать эмоции. От гнева и злости до неконтролируемых слез – иногда не так-то легко сдерживать свои импульсы. Этот вид спорта поможет вам больше узнать о своих физических способностях – о своих сильных и слабых сторонах, а это, в свою очередь, позволит вам контролировать себя. Вы станете сдержаннее и спокойнее, чем когда-либо.
Научит вас преодолевать препятствия
Вы не задумывались, почему все боксеры такие самоуверенные? Да потому что они умеют преодолевать препятствия! Поверьте, занявшись спортом, вы будете смотреть на препятствия по-другому. Единоборства — штука сложная, особенно если вы решили заняться им глубоко и тщательно. Если вы тренируетесь с партнером, вам придется постоянно искать пути самоусовершенствования, иначе вас попросту побьют. Вы научитесь не сдаваться, а, наоборот, станете сильнее, стараться больше и преодолевать препятствия. И вдруг «я не могу» превращается в «я не сдамся».
Поможет похудеть
Пожалуй, самая очевидная причина заняться боксом. Он поможет вам похудеть, сделав тело (в основном, руки и ноги) стройнее и рельефнее. Часовая тренировка сжигает до 500 калорий. А в сочетании с правильным питанием и другими упражнениями вы добьётесь тела вашей мечты.
Сделает из вас конкурента
Не важно – тренируетесь ли вы одна или с партнером. В боксе есть то, что может сделать из вас достойного соперника. Вы учитесь уважать не только себя, но и других. К тому же, вы улучшите свой уровень физподготовки, а еще наберетесь смелости и уверенности в себе. Если вы играете в команде, спорт братьев Кличко научит играть с максимальной пользой для себя и ваших товарищей.
Бокс – для всех, независимо от возраста, пола или веса. Рекомендуем попробовать уже сейчас, и очень скоро вы поймете, насколько же он полезен для тела и ума!
С разными целями. Не у каждого есть цель стать мастером спорта или олимпийским чемпионом. Каждый ставит себе цели в зависимости от собственных физических возможностей и возраста.
У кого-то есть стремление достичь результатов в большом спорте. В основном возраст таких ребят не более 20 лет. Но надо понимать, что чаще всего, чтобы достичь результата именно в профессиональном боксе, необходимо начинать как можно раньше. После 20 у большинства людей другие жизненные ценности, и нет возможности полностью посвятить себя спорту.
Тем не менее, у многих есть желание научиться основным навыкам боксера, поставить удар, и набрать хорошую физическую форму. Они не собираются выступать на соревнованиях, но хотят стать более уверенными в себе, уметь защитить себя и близких.
Обычно мы называем такие занятия бокс для себя , однако «для себя» можно заниматься по-разному! Во многих фитнес центрах есть групповые тренировки по боксу. Также многие думают, что могут изучить бокс дома по обучающим видеокассетам и материалам из интернета. Сразу можно сказать, что в домашних условиях нереально научиться чему-либо. Без тренера все ваши старания сойдут на нет, и ничего кроме хорошей спортивной формы Вы не наберете.
Работа в парах для повышения мастерства
В фитнес центрах тоже можно заниматься боксом, но тренировки там, как правило, ведутся в очень низком темпе. Клиенты фитнесов не работают в парах, так как руководство фитнеса заботится о своих клиентах, а после спаррингов могут остаться синяки и ссадины. Поэтому тренировки в фитнес центрах дают, скорее, общее представление о боксе, но упускают то, что это контактный вид спорта, и в меньшей степени обращают внимание на психологическую подготовку боксера, на выработку уверенности в себе и в своих силах.
Однако, чтобы по-настоящему научится боксу необходимо работать в парах, а также участвовать в спаррингах. Это совсем не просто, но, не пройдя этого, вы не сможете почувствовать соперника и динамику этого вида спорта, что в ровном счете не даст вам ничего, кроме физической подготовки.
В нашей секции бокса половина тренировки проходит именно в работе в парах. На тренировках отрабатываются основные комбинации и способы защиты от этих комбинаций. В конце тренировки опытным боксерам и начинающим (стаж тренировок не менее 3 месяцев) дается 1-2 раунда вольного боя. Во время вольного боя боксеры работают почти в полную силу. Спарринг обязательно проходит в защитных шлемах и специальных тренировочных перчатках , чтобы уменьшить риск получения травмы.
Улучшение физической формы
Помимо всего прочего тренировки по боксу являются отличным способом набрать хорошую физическую форму и избавиться от лишних килограммов. Очень интенсивная нагрузка и чередование аэробной (в первую очередь бег, прыжки на скакалке, работа на снарядах) и анаэробной нагрузок сжигают максимум калорий. Длительность наших тренировок 1,5 – 2 часа.
Не имеет значения, если Вы занимаетесь боксом для себя и не стремитесь на спортивный Олимп, приходя на тренировку по боксу, вы однозначно становитесь лучше, здоровее, сильнее и увереннее в себе!
Сегодня многие жалуются на нехватку времени и денег. И стараются сэкономить и то, и другое, урезая ненужные, на первый взгляд, траты и перенося многие дела поближе к дому, а то и в дом, чтобы не тратить времени на дорогу. К тому же, распространение интернета с его возможностью организовать удаленное рабочее место, тому способствует.
Но можно ли заниматься дома боксом?
например, заменит ли по боксу тренировка дома занятия в спортзале, расположенном в часе езды от Вашего дома?
Специалисты в своих ответах однозначны: боксерская тренировка дома может прекрасно дополнять занятия в спортзале, но заменять, сэкономив таким способом время и деньги, ни в коем случае не рекомендуется. Как компромисс, возможны занятия дома под присмотром персонального тренера, который поможет наладить тренировочный процесс и будет все время подсказывать спортсмену. Но и в таком случае результаты приходят несколько позже, чем у тех спортсменов, которые регулярно тренируются в спортзале .
После просмотра многочисленных роликов, прочтения рекомендаций по проведению занятий и выполнению конкретных упражнений, кое у кого может создаться впечатление, что заниматься боксом, тренируясь дома и достигать определенных успехов на ринге вполне возможно. Конечно же, это верно только на первый взгляд. Дома не нужно стоять в очереди, когда освободиться перекладина, брусья или мешок. Дома всегда свободен душ и раздевалка. И персональный тренер уделяет внимание только Вам. Плюсы налицо.
Но при этом не учитывается, что бокс – это контактный спорт. Отрабатывать удары, повышать силу, выносливость, изучать особенности бокса, тренируясь дома вполне возможно. Но в зале около половины времени тренировки спортсмен проводит в паре.
Он привыкает постоянно анализировать действия соперника, такого же боксера, который нацелен на победу. Со временем формируется устойчивый стереотип мышления, и ему уже не нужно задумываться над оценкой соперника. Подсознание делает это самостоятельно, мгновенно выдавая «рекомендации», которые мы называем инстинктивными движениями . У боксера ими становятся нырки, джебы, уклоны. Работая с грушей или ведя бой с тенью этого наработать просто невозможно.
