Как быстро убрать выпирающий живот и валики на боках? Как спиливать боковые валики Как избавиться от валика.

Большинство представительниц прекрасного пола хотят иметь красивые стройные ножки, чтобы можно было носить юбки и, при этом, выглядеть потрясающе. Однако далеко не всех природа наградила точеными формами, и даже те женщины, которые поддерживают идеальный вес и регулярно занимаются фитнесом, часто сталкиваются с проблемой появления жировых валиков над коленями. Данный эстетический недостаток, как правило, возникает при определенных условиях, однако вполне поддается коррекции с помощью современных методов косметологии.

Причины отложения жира в области коленей

Анатомия строения коленного сустава такова, что в результате его разгибания непосредственно над коленной чашечкой образуется валик, состоящий из кожи и подкожно-жировой клетчатки. Как правило, в молодом возрасте подобной проблемы не возникает или же она выражена настолько незначительно, что не может считаться каким-либо эстетическим недостатком. А вот после 25-30 лет указанный валик становится заметен все больше и больше, в результате чего внешний вид коленей значительно ухудшается.

Впрочем, иногда возраст не является определяющим факторов в возникновении жировых отложений над коленями. Дело в том, что процесс локального липогенеза тесно связан с состоянием гормональной системы организма, поэтому достаточно часто появление жировых «ловушек» характеризует наличие гормонального сбоя различной этиологии: в период полового созревания, при приеме гормональных препаратов, при беременности и климаксе. Кроме того, существует также индивидуальная предрасположенность к отложению жира в области коленей, особенно явно проявляющаяся при малоподвижном образе жизни.

Методы коррекции жировых «ловушек» над коленями

В рамках современной индустрии эстетической медицины представлено множество различных методик, предназначенных для борьбы с локальными жировыми отложениями, однако не все из них подходят для коррекции различных недостатков в области коленей.

Наиболее оптимальными методиками для устранения жировых «ловушек» над коленями являются:

инъекционная терапия липолитиками прямого действия;
ультразвуковой SMAS-лифтинг.

Рассмотрим их подробнее.

Инъекционная терапия липолитиками для избавления от жировых отложений над коленями

На сегодняшний день, наиболее эффективным нехирургическим методом устранения различных локальных жировых отложений, в том числе в районе суставов, является использование прямых , значительно ускоряющих естественный процесс липолиза. Для коррекции коленей рекомендуется выбирать препараты, содержащие дезоксихолат натрия и/или фосфатидилхолин – соединения, способствующие активизации расщепления жировых клеток на составляющие и стимулирование выведения получившихся продуктов распада с помощью лимфатической и кровеносной системы.

Одними из лучших прямых липолитиков считаются препараты бренда , произведенные в соответствии со всеми мировыми стандартами. Моно-препарат с дезоксихолатом натрия обладает высоким уровнем биосовместимости и позволяет добиться максимально быстрого результата, а мезо-коктейль , в котором дезоксихолат натрия сочетается с фосфатидилхолином, обеспечивает нормализацию процесса распада жиров и, тем самым, значительно снижает дальнейшую вероятность возникновения жировых отложений над коленями.

Как правило, оптимальный курс для устранения жировых отложений над коленями составляет от 5 до 12 сеансов инъекций липолитиков, проведенных с промежутком в 7-14 дней. Для поддержания достигнутого результата достаточно проходить дополнительные 1-2 процедуры инъекционного липолиза каждые полгода.

Ультразвуковой SMAS-лифтинг для устранения жировых валиков над коленями

Многим голливудским знаменитостям поддерживать презентабельный внешний вид помогает , сравнимый по эффективности с применением методов пластической хирургии за счет способности воздействовать ультразвуком на ткани на достаточно глубоком уровне. Изначально данная процедура использовалась только для омоложения лица, однако практический опыт многих косметологов доказывает, что с помощью SMAS-лифтинга можно получить значительное улучшение внешнего вида коленей.

Важно! SMAS-лифтинг является эффективным лишь при небольших жировых валиках над коленями, зато позволяет полностью устранить провисание кожи, которое часто визуально делает жировые отложения в районе коленей еще объемнее.

Воздействие ультразвука обеспечивает активизацию всех метаболических процессов и стимулирование активной выработки коллагеновых волокон, что проявляется в прорисовке контуров обработанных участков и подтяжке кожи. Результат от однократного использования SMAS-лифтинга в области коленей проявляется не сразу, а в течение 4-5 месяцев, зато сохраняется на протяжении 2-5 лет. Как правило, повторных процедур проводить не требуется минимум в течение 12-24 месяцев.

Можно ли избавиться от жировых отложений над коленями с помощью физических упражнений

Бытует мнение, что внешний вид коленей вполне можно скорректировать с помощью общих аэробных нагрузок, направленных на похудение, а также таких физических упражнений, как сгибания-разгибания ног и приседания. Казалось бы, подобный поход, действительно, должен обеспечить максимально естественную коррекцию жировых отложений вокруг коленей, однако, на самом деле, это работает лишь в небольшом количестве случаев.

Если человек, в принципе, стройный, то такие тренировки не дадут особого результата. При наличии лишнего веса область над коленями в результате физических упражнений может еще больше увеличиться в размерах. Также силовые тренировки и бег могут привести к интенсивному росту бицепса бедра, который будет некрасиво выступать с внешней стороны, сразу над коленной чашечкой. Такие накачанные мышцы смотрятся эстетично только у мужчин, а женские точеные ножки могут сделать слишком массивными и непропорциональными.

Резюмируя все представленные сведения, можно сделать вывод, что в большинстве случаев целенаправленные физические упражнения и диета не дают желаемого результата в виде похудения коленей. Избавиться же от жировых «ловушек» в данной области можно путем применения перечисленных выше косметологических методик, проведенных опытным специалистом с помощью наиболее подходящих препаратов по индивидуальной схеме. Для сохранения достигнутого результата иногда вполне хватает регулярного массажа и легких тренировок, позволяющих держать мышцы ног в тонусе.

Жировые отложения есть абсолютно у каждого человека, в зависимости от наличия или отсутствия избыточного веса, процент жировых отложений может быть выше или ниже соответственно. Одним из мест, где регулярно скапливается незначительная часть жира является область над коленями, которые сильно портят внешний вид ног.

Неприятно, что даже при стройной фигуре надколенные жировые валики могут появляться, а устранить их оказывается не так легко, как хотелось бы.

И самое обидное то, что они могут быть даже на стройной фигуре, на которой практически нет лишнего веса, это обусловлено индивидуальными особенностями человеческого организма. Многие женщины хорошо осведомлены, что их проблемными зонами, как правило, является живот и бедра, но порой такими местами могут стать колени и даже шея.

Что касается избавления от отложения в области боков и живота – здесь все приблизительно ясно – правильное питание, регулярные занятия спортом, полноценный сон и т.д., а вот устранить нежелательные объемы на коленях вызывают у большинства людей затруднения вдобавок ежегодно ситуация только ухудшается.

Решение проблемы

При наличии избыточного веса, первоочередное внимание должно быть обращено на питание и его корректировку. Кроме того, из рациона должен быть полностью убран сахар , а питание после шестнадцати часов дня может состоять только из белковой пищи.

Немаловажную роль играет также водный баланс организма, и отказ от привычки кушать перед сном.

Локальное удаление жировых отложений

Данные способы будут актуальны для тех, кто не считает, что имеет проблемы с весом и не хочет корректировать свои пищевые привычки.

Теперь перейдем к локальному способу удаления таких валиков . Это подойдет и для тех, кто не имеет лишнего веса или не хочет корректировать свой рацион, но хочет добиться положительно результата в домашних условиях. Хороший эффект дают маски.

Маска из шоколада
К двум столовым ложкам какао добавляют немного воды, после чего три капли апельсинового масла. Консистенция должна напоминать густую сметану. Полученная смесь толстым слоем наносится на проблемную зону и покрывается пищевой пленкой, после чего, по истечении двадцати минут – смывается.
Компресс на основе уксуса
Надколенную область нужно хорошо промассировать, затем при помощи пищевой пленки закрепить на эти места салфетки, обмоченные в растворе воды с яблочным уксусом (в соотношении 1\4 уксуса и 3\4 воды). Через полчаса компресс можно снять.

Учтите, что данный метод противопоказан людям с болезнями сердца, кожными повреждениями, а также во время менструаций.

Таким образом, оба способа достаточно просты в исполнении и доступны по цене, что позволит каждой женщине испытать их эффективность на собственном опыте. Главное помнить, что делать их нужно регулярно.

Без разумных ограничений в питании избавиться от жира не получится. Не обязательно садиться на жесткую диету - нужно лишь сократить количество калорий. Сделайте ставку на сырые и вареные овощи, постное мясо и крупы. Питаясь правильно, вы не будете терять мышечную массу, зато избавитесь от жировой прослойки и подтяните дряблую кожу.

Уберите из меню продукты, вызывающие вздутие живота. К ним относятся бобовые в любом виде, дрожжевой хлеб и выпечка, газированные напитки, сладкие фрукты и сухофрукты. Позаботьтесь о том, чтобы кишечник работал бесперебойно. Включите в рацион свежий кефир или домашний йогурт без добавок, добавьте к нему столовую ложку отрубей. Такой коктейль способствует активному выведению шлаков и уменьшению объема живота.

Ешьте продукты, способствующие активному сжиганию жиров. К ним относятся кислые ягоды, сельдерей, имбирь. Сдабривайте блюда свежемолотым черным перцем и паприкой, добавляйте пряные травы и чеснок. А вот количество соли и сахара в еде стоит сократить до минимума. В день выпивайте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды - она не только очистит организм и предотвратит обезвоживание, но и поможет заглушить голод.

Гимнастика и массаж

Валик на животе обеспечивает не только излишек кожи, но и вялые мышцы пресса, особенно нижнего. Для их укрепления ежедневно делайте специальную гимнастику. Ее основа - разнообразные скручивания. Их выполняют лежа на полу, на гимнастическом мяче и скамье. Эффективнее всего комбинировать различные упражнения. Каждое выполняйте не менее 12 раз в хорошем темпе. Постепенно доведите количество упражнений до 16, а число подходов - до 4 с отдыхом между сетами по 30 секунд.

Начните со скручиваний на полу. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте параллельно. Руки вытяните вдоль тела. На выдохе поднимайте корпус так, чтобы лопатки отрывались от земли. Ладони должны свободно скользить по полу. Задержитесь на 8-10 секунд и опуститесь на землю. Это упражнение можно повторить, вытянув ноги, а затем приподняв их над полом.

Очень хорошо подтягивают мышцы пресса и упражнения со скрещиванием ног. Поднимите прямые ноги над полом и делайте быстрые горизонтальные махи, напоминающие движение ножниц. Чем ниже над полом подняты ноги, тем большую нагрузку испытывают мышцы пресса.

Ежедневно разминайте жировой валик, пощипывайте его пальцами и растирайте ребром ладони. Массируйте талию, пока кожа не разогреется и не покраснеет.

Косметика для плоского живота

Чтобы избавиться от ненавистной складки, хороши все средства. Воспользуйтесь гелями, кремами и другими средствами, предназначенными для сжигания жира и избавления от целлюлита. Они подтягивают и уплотняют кожу, делая живот более плоским. Выбирайте средства с добавлением кофеина, действующие особенно эффективно. В продаже есть кремы с холодящим или согревающим эффектом. Выбирайте те, которые кажутся вам наиболее приятными.

Для усиления эффекта наносите гели и кремы дважды в день, совмещая процедуру с активным самомассажем. Можно попробовать и обертывания. Нанесите крем на проблемный участок, обмотайте вокруг талии пищевую пленку и ходите с таким компрессом несколько часов. Поможет и регулярная обработка проблемных мест скрабом. Попробуйте жиросжигающие варианты средств с натуральными маслами или домашний скраб на основе молотого кофе.

Когда занимаешься спортом и следишь за питанием, а внизу живота все равно “подвисает/торчит/складывается” мягкий жировой валик и ты думаешь, что мышцы никак не хотят “подтягиваться”. Да, это раздражает и да, от этого запаса наиболее сложно избавиться. Но все же, это возможно. Просто нужно терпение и упорство.

Почему этот валик вообще там появляется и у кого он появляется?

Что это? Все дело в особенности женского организма. Природой эта зона определена для вынашивания потомства, поэтому должна быть максимально защищена. А защита внутренностей - это одна из функций подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, наши женские гормоны регулируют % жира в организме. Даже если ты думаешь, что % жира контролируешь ты, то нет - эта регуляция осуществляется гормонами. Ты, контролируя количество поступающих калорий, лишь даешь организму сигнал, какие гормоны вырабатывать. Гормоны и еще гены, определяют, как именно будет распределен жир в организме. Именно поэтому у женщин чаще, чем у мужчин, грушевидный тип фигуры - низ “утяжеляется” от талии к коленям, реже к щиколоткам. И чем больше % жира в организме, тем полнее будут бедра и/или область талии.
Кратко: валик под пупком - это жир. Это не кожа! Толщина кожи (всех слоев) 0.5-4 мм, зависимо от участка.

Можно ли от него избавиться? Да, можно. С помощью физических нагрузок и контроля питания.

Этот абзац про питание. К сожалению, большинству из нас, женщин (да уже и мужчин) нужно всю жизнь контролировать количество потребляемых калорий. Это не значит резко снизить рацион до 500 ккал в сутки.

Все дело в сахаре и простых углеводах. Они содержатся в большинстве продуктов, которые ты сегодня покупаешь - хлеб, йогурт, макароны, картофель, сладости, цельно-зерновые хлопья “без сахара”, мюсли, сухофрукты, соки и газировки и так далее. А еще производители, чтобы не врать, пишут “глюкозно-фруктозный” сироп, что тоже сахар, просто в другом виде. Часто - это “скрытый” сахар - его не видно, а он есть. Посмотри на бутылочку из-под йогурта... на 100г около 13-14 г сахара, а если ты выпьешь 300 мл? Вооооот.....

Результат контроля будет виден в зеркале, а размер одежды уменьшиться. Возможно, что вес особо не изменится. Это зависит от того, какой он был исходный.
Кратко: Уменьшить % жира можно, ограничивая потребление калорий и занимаясь спортом.

Теперь про спорт и физические нагрузки. Если просто худеть путем ограничения калорий, результат будет, но дряблость кожи и “желейная” структура тела не уйдет. Сделать тело упругим и подтянутым можно лишь с помощью регулярных тренировок. И, по большому счету, неважно каких - бег, велик, беговые лыжи, фитнес, тренажерный зал, плавание и так далее. Самое главное, что нагружать нужно ВСЕ части тела, а не отдельно ноги, отдельно руки и т.д. Если Ты знаешь, что у Тебя слабые руки, значит надо себя заставлять отжиматься - сначала пол раза, потом 1 раз, 10 раз через 2 месяца и т.д. Если у тебя горб-жировик сзади на шее (от сидячей работы, коляски, просто привычки сутулиться), то надо закачивать и активно работать со спиной. Если же у тебя дряблый живот, то нужно работать с прессом и кором комплексно.

Отдельно про мышцы. Они есть у всех. Даже если ты их не чувствуешь или не видишь, они все равно у Тебя есть. Плоский, рельефный, твердый живот будет, если ты будешь совмещать тренировки с питанием. Будет не сразу и не быстро. Нужно понимать, что жир может запасаться очень быстро. А вот расходоваться быстро не может, поскольку организм берет ровно столько, сколько нужно на обеспечение жизнедеятельности и всех активностей.

Про “кубики” на прессе. Будут кубики на прессе или нет, определяют гены. Точнее, гены определяют, какими будут сухожилия, пересекающие прямую брюшную мышцу живота вдоль и поперек. Грубо говоря, если сухожилия относительно короткие, они будут передавливать мышцу, создавая борозды между “кубиками” - это и дает ярко выраженный рельеф (безусловно, рельеф будет только, если у Тебя % жировой ткани <18%). Если сухожилия относительно длинные, они не будут передавливать прямую брюшную мышцу живота и борозд не будет. Соответственно, кубиков тоже не будет. Представь себе тонко-костную высокую и стройную девушку - у таких не бывает ярко выраженных кубов на прессе, потому что все мышцы и сухожилия в теле удлинненые. А теперь представь коренастую девушку ростом 170 см, которая занимается Cross Fit. Кубики на ее прессе будут подобны кирпичам, особенно если она следит за приёмом углеводов.

Среднестатистическая женщина редко имеет кубики. Да они и не нужны по-большому счету. Достаточно иметь аккуратный плоский и упругий животик:).

Про упражнения. Упражнений для проработки только “нижнего” пресса нет. Даже такого понятия, как “нижний пресс” нет. Это название для удобства понимания нижней части живота. Подойдут все упражнения на пресс: скручивания прямые и косые, подъем ног в висе, опускание ног прямо/налево/направо лежа, планка прямая и боковая, прыжки через скакалку и на месте, бег. А также упражнения со снарядами: перекат фитбола под корпусом, функциональные петли TRX или аналогичные, планка с медицинским мячом. Однако, по моему мнению, лучший снаряд для работы с прессом - это ролик для пресса. Колесо с двумя ручками. Просто до смеха, а эффект 100%.

Про кожу. В ежедневном рационе обязательно должны быть Омега-3 ненасыщенные кислоты. Это альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти кислоты не взаимозаменяемы, то есть двойная порция омега-3 из семян льна не заместит порцию омега-3 из рыбьего жира. Суточная потребность - 4 г в день. Лучшие источники - сельдь, скумбрия, перемолотое семя льна
и семена чиа, шпинат. Также подойдут капсулы с качественным рыбьим жиром (не 15 грн за упаковку:)). Эти кислоты нужны для того, чтобы клетки организма всегда имели эластичные стенки - это напрямую влияет на метаболизм клетки и количество токсинов в организме. Думаю, что Ты можешь проследить цепочку от здоровой клетки до состояния кожного покрова в целом.
При беременности не поскупись на средство, предотвращающее растяжки. Это убережет кожу от стрий.
При похудении помни, что чем быстрее Ты теряешь в объемах (впрочем, как и увеличиваешься) тем больше вероятность появления растяжек в проблемных зонах - бока, бедра, руки, грудь (так случилось со мной 10 лет назад). Поэтому старайся не терять более 4-5 кг в месяц, в зависимости от исходного веса.