Каждому хотелось бы иметь красивое накачанное тело с большими рельефными мышцами. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно, такая работа требует больших усилий, но, визуализируя свою мечту и не бросая тренировки, вы быстро всего добьетесь. Прежде чем выбирать протеин, гейнер или креатин, надо ознакомиться с основными правилами увеличения мышц.
Основные принципы роста мышц
- Интенсивные тренировки. Это не значит, что вы должны ходить в зал ежедневно и в течение трех часов доводить тело до изнеможения. Все должно быть в меру. Тренировки должны проходить не чаще четырех раз в неделю, для новичков трех раз будет достаточно, иначе можно заработать перетренированность.
- Правильная сбалансированная диета. Это просто необходимый элемент для того, чтобы вести правильный набор массы. Протеин или гейнер - затем спортивные пищевые добавки выбирать вам, они помогут вам в соблюдении режима питания. Но для начала необходимо составить диету и выбрать, что именно вам больше подойдет.
Выбор диеты, программы тренировок и спортивного питания зависят от вашего телосложения и образа жизни. Теперь, предположим, что программа тренировок у вас составлена, соотношение БЖУ рассчитано, и вам осталось решить последний вопрос: что принимать - гейнер или протеин? Для начала рассмотрим, что собой представляют эти пищевые добавки, и в каких случаях они нужны.
Гейнер
Гейнер - это пищевая добавка, содержащая углеводы и белки. Последние, как правило, сывороточные, но бывают и мультикомпонентные. Количество углеводов превышает количество белков, от чего гейнер более калориен, чем протеин. Он способствует быстрому восстановлению сил и энергии, обеспечивает организм необходимым для физических нагрузок топливом. Белок, содержащийся в гейнере, - это строительный материал, направленный как раз на рост мышечной массы. Он восстанавливает микроповреждения мышечных тканей, которые наносятся во время тренировок, что ускоряет набор массы. Протеин или гейнер? Они одинаково выполняют эту функцию, их отличие состоит в другом.
Функции гейнера
Основная функция гейнера - это наращивание мышечной массы. Английское слово gain и дало этому продукту такое название (No pain, no gain - «Без боли нет роста»). Но если вы задаетесь вопросом, что пить - гейнер или протеин, учитывайте и то, что последний тоже имеет эту функцию. Концентрированные комплексы веществ, содержащиеся в гейнерах, являются средством подзарядки организма, восполняя запасы энергии, которая была потеряна на тренировке. Рост мышечной массы подразумевает высококалорийную диету, которая должна превышать ваш обычный рацион. Гейнер - это именно тот продукт, который помогает внести в рацион нужное количество калорий и строительных материалов для мышц. На вопрос: гейнер или протеин для эктоморфа более эффективен, ответ всегда будет один - гейнер. Протеин не поможет сохранять энергию при высоком метаболизме, поэтому атлетам, которым присуща эктоморфия, стоит в первую очередь задумываться о количестве топлива, а уже потом о белке. А эндоморфам, спортсменам с повышенным липосинтезом (отложением жиров), лучше не употреблять гейнер, это только поспособствует набору лишнего веса, а не мышечной массы.
Виды гейнеров
Гейнеры от разных производителей отличаются и составом. Есть два основных критерия, по которым следует выбирать добавку.
- Калорийность . Разница в составе влияет и на калорийность. Разные гейнеры рассчитаны на разных людей. Выбирать добавку следует, опираясь на нормы БЖУ и калорий в день. Новичкам следует начинать с низкокалорийных гейнеров, постепенно вы сможете самостоятельно высчитывать, сколько и каких веществ необходимо вашему организму в дни тренировок и дни отдыха. Добавки с высоким уровнем калорийности нужны в редких случаях, например, при очень высокой интенсивности и собственной внушительной массе или при повышенном метаболизме.
- Вид белка . Он может быть сывороточным, а в некоторых случаях его заменяет комплекс протеинов различного происхождения. Разница в том, что усваивается разный белок и в разное время. Начинающим спортсменам лучше употреблять гейнеры с сывороточным белком, чтобы проще было рассчитывать дневную норму и время приема продукта. Часто в состав добавки могут входить витаминные и минеральные комплексы, что сказывается на цене, но очень полезно.
Протеин
Протеин - это слово, которое пришло к нам из английского языка. Переводится оно как «белок». А это основа мышечной ткани. Получая его из пищи, организм распределяет его как строительный материал по всем микротравмам, полученным после тренировки, отчего и происходит рост мышечной массы. Поэтому белок является ключевым элементом в рационе спортсмена. Для эндоморфа ответом на вопрос, гейнер или протеин выбрать для наращивания мышечной массы, разумеется, будет протеин. Он не содержит лишних углеводов, которые не должны превышать норму в рационе спортсмена такого телосложения.
Виды и функции белка
Разнообразие белка немного усложняет процесс, но все это необходимо узнать, прежде чем совершать нелегкий выбор - гейнер или протеин, да и вообще, какой именно протеин. Выделяют всего семь видов белка. Рассмотрим их подробно.
Концентрат сывороточного протеина
Самый популярный, основной вид белка. Он входит в состав не только протеиновых смесей, но и большинства гейнеров. Его невысокая стоимость объясняется содержанием жиров и лактозы. Однако для новичков он вполне сгодится. Употребляется он и до, и после тренировки, а также между приемами пищи.
Казеин
Особенность этого протеина в том, что усваивается он в течение пяти-семи часов. Многие спортсмены предпочитают употреблять его на ночь или вместо приемов пищи. Во время сна казеин будет снабжать организм, препятствуя катаболизму. А днем казеиновый белок поспособствует ощущению сытости и принесет мышцам аминокислоты. В высокой концентрации такого протеина содержится глютамин, который поддержит иммунную систему и ускорит процесс восстановления.
Гидролизаты
Стоимость такого протеина достаточно высока, потому что он является самым насыщенным и качественным источником белка. Пептиды, входящие в его состав, отлично усваиваются и дают сильный анаболический эффект. Также гидролизат благотворно воздействует на систему пищеварения, очищая организм. Употребление такого протеина после тренировки восполняет запасы гликогена и значительно ускоряет процесс мышечного роста.
Изоляты протеина
Самые быстроусваиваемые виды белка, содержат небольшое количество углеводов/сахаров. Именно поэтому продукт рекомендуется пить после тренировки во время низкоуглеводной диеты, когда организму больше всего требуются строительный материал и топливо. Также он обеспечит мышцы нутриентами, которые так нужны для восстановления и дальнейшего роста. Благодаря таким свойствам стоит он недешево, но пользы принесет значительно больше, чем многие другие виды белка.
Соевый протеин
Вегетарианский источник белка и энергии. Как и сывороточный белок, он содержит в себе глютамин (способствует восстановлению), аргинин (расширяет кровеносные сосуды, снабжает мышцы нутриентами) и BCAA (витамины для улучшения восстановления). Изофлавоны, содержащиеся в сое, поддержат нормальный уровень холестерина. Также соя способствует производству гормонов щитовидной железы, что ускоряет процессы метаболизма и липолиза. Плюс ко всему, в сое есть множество минералов и витаминов. Принимается в любое время, кроме ночи.
Яичный протеин
Классический белок, который «выращивал» мышцы первого поколения бодибилдеров. В нем содержится достаточно большое количество аминокислот, но очень мало углеводов. Лучше всего употреблять его в течение дня, а не перед сном.
Изолят молочного белка
Своего рода смесь казеина и сывороточного протеина. Очень схож с соевым протеином по количеству аминокислот, но лучше употреблять его совместно с другими белками. Это не самый удачный выбор для набора мысы, но он выгоден в смеси с другими белками.
Креатин
Креатин - расщепленный белок, являющийся готовым строительным материалом и источником энергии. Формируется он в процессе усваивания полезных веществ в почках и поджелудочной железе из метионина, аргинина и глицина. Получить его можно и из пищи - мяса или рыбы.
Функции креатина
Главная функция креатина - это снабжение организма необходимой для тренировок энергией. Высвобождаясь при высоких нагрузках, он повышает выносливость организма и силу мышц. Креатин не только увеличивает силовые показатели, но повышает запасы организма, приспосабливая его ко все большим нагрузкам. Употреблять его стоит только перед тренировкой.
Разница между гейнером и протеином
Теперь вы знаете все основные функции рассматриваемых продуктов. За
счет высокого содержания углеводов гейнер становится отличным средством для набора массы эктоморфам, но может стать еще одной причиной лишнего веса у эндоморфов. Выбор средства для увеличения массы целиком зависит от вашего метаболизма. Однако при высокой интенсивности тренировок гейнер просто необходим для восстановления сил. Что же будет более актуально, протеин или гейнер, после тренировки? Раскроем вопрос более конкретно.
Гейнер или протеин - что выбрать для восстановления сил после тренировки?
Что же все-таки лучше выпить для восстановления сил после нагрузки на организм? Что купить: гейнер или протеин? Гейнер с большим количеством углеводов не только восстановит силы, но и даст организму строительный материал, однако мышцы начинают расти не во время и не после тренировки, а гораздо позже. Только в сывороточном и соевом протеинах содержатся вещества, которые начнут усваиваться и работать сразу после тренировки. Поэтому важно помнить - только сывороточный протеин или гейнер поможет восстановить мышцы сразу после тренировки. Однако как уже было сказано, гейнер не подойдет при малой скорости метаболизма, рассчитывайте аккуратно, чтобы не накопить избыточные жировые отложения. Это все, что нужно знать о том, протеин или гейнер после тренировки принимать.
Заключение
Что еще следует отметить? Если вы рассчитываете на интенсивный тренинг и набор массы, протеин или гейнер просто необходим для достижения поставленной цели. Рассчитывайте, сколько энергии придется тратить в дни тренировок и отдыха, каким должен быть ваш рацион, и не забывайте, что метаболизм, данный вам природой, имеет колоссальное значение. Если вы учли все факторы, то выбрать, гейнер или протеин, будет очень просто.
Несмотря на регулярность тренировок в спортивном зале, многие люди не могут достигнуть поставленной цели. Медленный прирост мышечной массы, неправильное питание, избыточный лишний вес – главные преграды. Однако все они могут «разбиться» о мощную мотивацию. Если человек нацелен на положительный результат, он также не упустит возможности купить специальные добавки. Для набора мышечной массы производители спортпита создали гейнеры и протеины. Высококонцентрированный состав веществ преимущественно состоит из белка. Что лучше – пить гейнер или протеин? Вы сможете самостоятельно ответить на поставленный вопрос, если внимательно прочитаете статью.
Особенности компонентного состава добавок
Что лучше принимать, протеин или гейнер, если поставлена цель – увеличить мускулатуру? Рекомендуем купить первую добавку, ведь она представляет собой белок в чистом виде. Ни жиров, ни углеводов производители не включают в компонентный состав. Именно белок выступает «строительным материалом», увеличивающим мышечные волокна.
Если рассматривать составляющие гейнера, то среди них есть углеводы. Данная добавка благодаря особенному процентному соотношению компонентов отлично справляется со следующими функциями:
- увеличение силовых показателей;
- повышение работоспособности;
- восполнение нехватки гликогена;
- стимуляция набора веса;
- быстрое восстановление организма.
Процентное соотношение между белками и углеводами может быть разным, поэтому перед покупкой лучше обратить внимание на состав спортивной добавки.
Поставленная задача – главный критерий выбора
Когда речь идёт о том, что лучше употреблять – протеин или гейнер, стоит рассмотреть преимущества добавок. Компоненты первой упомянутой позиции практически полностью усваиваются организмом, укрепляют защитные силы и восстанавливают азотный баланс. Протеин выступает поставщиком незаменимых аминокислот, нехватка которых затрудняет набор мышечной массы. Он может усваиваться как быстро, так и медленно. Беспроблемное всасывание – гарантия стремительного увеличения мускулатуры. О чём это говорит? Результаты не заставят долго ждать.
Что лучше взять – протеин или гейнер, если спортсмен хочет «подсушиться»? Ответ таков: медленноусвояемую безуглеводную белковую добавку. «Медленные» протеины действуют на протяжении длительного периода, а поэтому не дают эффекта «накачки». «Сушка» с использованием спортпита пройдёт успешно только при условии соблюдения специальной диеты.
Что лучше для массы – протеин или гейнер? Когда приближаются соревнования либо летний сезон, стоит включить в рацион быстроусвояемую белковую добавку, плавно переходя на ту, которая медленно всасывается. Гейнер, в свою очередь, следует принимать в следующих случаях:
- быстрый метаболизм;
- природное худощавое телосложение;
- нерегулярное питание;
- чрезмерно активный образ жизни.
Если вопрос «Что лучше купить, протеин или гейнер?» задают люди, склонные в полноте, тогда ответ будет очевиден. Белково-углеводная смесь точно противопоказана тем, кто может легко набрать вес. Она сделает тело ещё более «взбитым» и мощным.
С другой стороны, для набора мышечной массы одинаково необходимы как белки, так и углеводы. При нехватке гликогена, как ни старайся, никак не произойдёт прирост мускулатуры. Что лучше после тренировки, гейнер или протеин? Однозначно, первая разновидность спортпита. Гейнер с высоким содержанием белка восполнит энергетический запас, что станет причиной хорошего самочувствия.
При тренировках, которые отличаются непродолжительностью и низкой интенсивностью, углеводы трансформируются в жировые отложения. После лёгких физических нагрузок лучше отдать предпочтение протеину и диетическому питанию. Опасаться увеличения количества подкожного жира не стоит только астеникам.
Чем лучше набрать массу, протеином или гейнером? Теперь вы точно найдёте ответ на этот вопрос после анализа представленной информации, а также её сопоставления с собственными целями и особенностями организма.
Рост мышечной массы - сложный процесс. Спортсменам для высоких результатов часто необходимы вспомогательные средства - это гейнер и протеин. Сегодня мы расскажем об особенностях применения этих добавок, их отличиях и эффективности.
Как происходит рост мышечной массы?
Занятия спортом направлены на активизацию роста мышечной массы. Для ускорения процесса придерживайтесь следующих правил:
- Питайтесь правильно. Обогащайте рацион углеводами, жирами и белками, придерживаясь такой же последовательности.
- Учитывайте время, необходимое на восстановление. Тренировать одну и ту же группу мышц ранее чем по прошествии 2–3 дней после тренировки бессмысленно.
- Выполняйте базовые упражнения - приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа.
Мезоморфы обладают широкими плечами и мускулистой фактурой. Эктоморфы - высокие и худощавые. На протяжении жизни вид телосложения остаётся на всё время. Это и является главным критерием выбора вспомогательных препаратов.
Сравнения состава и действия
Для роста мышечной массы принято применять не только спортивные упражнения, но и вспомогательные добавки. Рынок обладает обширным ассортиментом. Что выбрать, зависит от цели и индивидуальных характеристик.
Гейнер - добавка, употребляемая для набора веса. В его составе углеводы, белки, креатин, витамины и минералы. Рекомендуется для эктоморфа. Препарат увеличивает калорийность употребляемых продуктов. Для одного приёма достаточно одной мерной ложки. Принимайте после тренировки или до и после занятий. Употребляя дважды в день, вы получите перед тренировкой - заряд энергии, а после - помощь для быстрого восстановления.
Польза:
- восстанавливает запасы гликогена;
- придаёт энергии;
- повышает уровень работоспособности;
- помогает организму восстанавливаться;
- заменяет привычный рацион.
Принимайте гейнер ежедневно в одном количестве, пока не достигнете установленного веса.
Это белок, основа любой ткани. Состоит из аминокислот, которые классифицируются как заменимые и незаменимые. Незаменимые - аминокислоты, которые не вырабатываются организмом, заменимые - наоборот. Протеины состоят из сбалансированного комплекса витаминов, микроэлементов и натурального белка, это элементы натурального происхождения. Подходят эндоморфам. Принимать такую добавку безопасно. Она не эффективна при несоблюдении инструкции.
Не следует заменять ей основной приём пищи. классифицируют на два вида - с медленными и быстрыми протеинами. Первые медленно обрабатываются организмом, но дольше в нём задерживаются. Предназначены для сброса веса и рельефности тела (в обиходе этот процесс называют сушка). С быстрыми происходит обратный процесс - используются бодибилдерами для скорого результата. Рекомендуется разбавлять коктейли молоком и фруктами.
Польза:
- хорошо усваивается организмом;
- стабилизирует азотный баланс;
- укрепляет иммунитет;
- увеличивает количество аминокислот;
- содержит аминокислоты, которые тормозят процессы окисления, спровоцированные интенсивными тренировками;
- обладает минимальным количеством жиров, которые вызывают образование жировой прослойки.
Знаете ли вы? В супермаркетах США протеин продают в автоматах по реализации безалкогольных напитков.
Протеин классифицируют по основному продукту его состава:
- Сывороточный - делается из продукта, который выделяется при приготовлении сыра. Считается самым эффективным.
- - используется белок молока, выделяемый при створаживании. В организме человека находится длительное время как сгусток. Перерабатываясь, образовывает аминокислоты.
- Молочный - состав из 20 % сывороточного протеина и 80 % казеинового. В результате - чистый белок.
- - активно используют для вскармливания скота. Спортсмены относят его к наихудшему варианту. Характерен низкой стоимостью в сравнении с остальными видами.
- Мясной - изготавливают на основе говяжьего мяса.
- Пшеничный - применяют веганы и вегетарианцы.
- - ценная конструкция со всеми аминокислотами, которые необходимы для организма.
Главные отличия добавок
Разница между ними заключается в следующих характеристиках:
- Процентное содержание и . В гейнере белков до 30 %, а в протеине - не менее 70 %. Основной компонент гейнера - углеводы.
- Протеин стоит дороже, поскольку использование синтезированного белка требует больших денежных средств.
- Гейнер сочетается и с другими добавками. Повышает результативность креатина.
- Гейнер не может долго усваиваться, чем отличается от протеина.
Важно! График приёма и дозировка завит от телосложения и ожидаемых результатов. Перед стартом проконсультируйтесь с врачом, тренером или инструктором.
Что эффективнее для роста мышц?
Тем, кто склонен к полноте, рекомендуется относиться к гейнеру осторожно, поскольку при его применении образовывается жировая прослойка. Углеводы можно получать из изотоника или сока, который лучше употреблять умеренно: помните, что два стакана сока насыщают организм углеводами, которые являются сахаром и фруктозой.
Часто гейнеры принимают люди с низким весом для его набора. Без занятия спортом это может обернуться приобретением обвислого живота: жировая прослойка распределится неравномерно. Препарат используют борцы, которым важнее сила и выносливость, а не рельеф мышц. Протеин используют для сжигания веса. Важно соблюдать при этом время приёма. Также его нельзя принимать в необдуманном объёме. Итак, что же лучше? Дабы набрать вес - гейнер, для сушки - протеин.
Знаете ли вы? Мышцы начинают расти по прошествии 3–4 часов после тренировки.
Как пить гейнер и протеин одновременно?
Препараты употребляют и вместе, соблюдая пропорции и правила приёма:
- Гейнер рекомендуют принимать перед тренировкой, а протеин - после.
- На ночь принимайте казеин для катаболизма - процесс распада сложных веществ на простые.
- Можно ли смешивать? Однозначно да - при соотношении гейнера и протеина 1/3 и 2/3 соответственно. Такая комбинация балансирует углеводы и белки.
Видео: можно ли пить протеин вместе с гейнером
Для улучшения свойств препаратов возьмите на заметку следующие рекомендации:
- Некоторые спортсмены для экономии денежных средств готовят гейнер самостоятельно - приобретают протеин и разбавляют углеводами.
- Витаминно-минеральные и анаболические комплексы с гейнером размешивают водой, молоком, соком. Кипяток не используют.
- Гейнер принимают ежедневно.
- Протеин принимают из расчёта 1,5 г на 1 кг веса. Дозировка представлена в инструкции.
Гейнер и протеин помогают набрать мышечную массу, как по отдельности, так и в комплексе. Но для этого они используют разные подходы - сушка и набор веса.
Видео: что лучше протеин или гейнер
Процесс набора мышечной массы непрост и требует большого внимания и целеустремленности, причем даже для самого опытного спортсмена. Главная проблема в том, что набрать массу без применения каких-либо дополнительных средств, посредством лишь корректировки рациона и усложненных тренировок в большинстве случаев довольно сложно. Сложности здесь на каждом шагу – разработка собственного рациона требует больших временных и финансовых затрат, хотя бы начальных познаний в диетологии, а также частых и интенсивных тренировок. Основных добавок для помощи в этом в этом вопросе две – гейнер и протеин, остальные же в большинстве случаев создаются на их основе.
Для чего спортсмену необходимо использовать спортивное питание?
Гейнер и протеин, как уже отмечалось, популярнейшие добавки в мире профессионального спорта, в частности, бодибилдинга. Если изучить состав, обозначенный на упаковке, можно сделать вывод, что и то и другое помогает нарастить массу и увеличить силовые показатели. Действие же этих препаратов совершенно разное, как и рекомендуемое время их применения. Вопреки расхожим мнениям, по большому случаю отметить можно только одно серьезное отличие – это присутствие в гейнере и отсутствие в протеине углеводов. Профессионалы останавливают свой выбор на той добавке, которая будет соответствовать индивидуальному графику тренировок и поставленным целям. Новички же обычно берут что-то, неважно что, но по приемлемой цене и обязательно по чьей-нибудь настоятельной рекомендации, тренера-продавца или авторитетного друга. Подход не всегда верный, попробуем разобраться почему.
Гейнер и протеин: основные характеристики
Гейнером (в переводе – энергетик) традиционно называют комплексный спортивный препарат, включающий углеводы и белки, обычно в соотношении 1:1 или же 1:3, а также кератин, необходимые организму минералы и витамины. Конкретный состав зависит от производителя и может в значительной степени варьироваться. Среди явных недостатков можно выделить содержание излишнего содержания сахара, что со временем может привести к увеличению подкожного жира, а это едва ли та масса, которая вам нужна.
Протеиновые же добавки (протеин в переводе – белок) изготавливаются путем применения фильтрации натурального сырья, при этом на выходе становится возможным получить почти 100% протеин (более распространены 70-90% составы). Всего в одной рекомендуемой порции препарата может содержаться до 30 граммов белка, чего уже вполне хватит для одноразового употребления, поскольку ваш организм просто не сможет усвоить больше. Помимо прочего, протеин не содержит сахара и прочих добавок, так что по поводу появления лишнего веса можно не волноваться.
Гейнер — это углеводно-белковая смесь, в которой содержится не слишком большое количество протеина, порядка 20 граммов на одну порцию. Углеводов же содержится до 80 граммов на порцию, это основная часть препарата (соотношение углеводы/белок обычно от 20%/90% до 45%/45%). Не все оправдывают подобное положение дел, поскольку необходимый запас углеводов, необходимый для покрытия расходов энергии организма, можно получить и из повседневной пищи, чего нельзя сказать о белке, попытки набрать нужное количество белка посредством стандартных продуктов обречены на провал, в таких объемах он просто не успеет усвоиться. В стандартном гейнере общая сумма белков и углеводов соответствует 85% — 90% состава.
Логично, что более предпочтительными будут добавки, содержащие порядка 35% белка против 55% углеводов, что большая редкость, как в плане наличия, так и в плане приемлемой цены. Однако, их эффективность будет куда выше, чем гейнером, где содержится всего 10% — 20 % белка.
Чтобы начать процесс мышечного роста, организм должен получать калорий значительно больше, чем он расходует, это и будет строительный материал для мышц. Только сохраняя так называемый «положительный энергообмен» возможно, поддерживая постоянный процесс анаболизма. Так, игнорируя спортивное питание, но уделяя максимум внимания тренировкам, вы рискуете нисколько не продвинуться в вопросе набора массы.
Что лучше — гейнер или протеин для набора мышечной массы?
Рассмотрим процесс более детально. Итак, чтобы нарастить мышечную массу, организму жизненно необходим белок. Способы доставки его в организм могут быть разными, как при помощи обычной пищи, так и при использовании различных добавок. Пищеварительная система человека не способна к постоянному перевариванию со 100% усвоением любого биоматериала, поэтому спортсмены и вынуждены прибегать к помощи пищевых добавок, они усваиваются легче и быстрее. В этом и кроется главное отличие в воздействии гейнера и протеина организм.
Новичкам с худощавым телосложением (эндоморфов) рекомендуется применять гейнер, ведь насыщенность препарата углеводами будет только полезна. Если же углеводную смесь, обогащенную к тому же сахаром, начнет принимать спортсмен, предрасположенный к набору лишнего веса (эндоморф), именно лишний вес он в итоге и получит. Для атлетов с таким телосложением идеальным вариантом является частое употребление белковых коктейлей. Единственный же возможный вариант применения гейнера для эндоморфа – уже после тренировки — запасы энергии израсходованы, а обмен веществ максимально ускорен. Это будет способствовать восстановлению энергетического баланса, чего нельзя сказать о приеме гейнера в период отсутствия активностей – вы наберете лишние килограммы почти со 100% вероятностью.
Регулярный прием протеина исключает формирование подкожного жира и улучшает белковый обмен. Это бесспорный плюс. Минус же в том, что это исключает свою очередь доставку в организм веществ, являющимися источниками энергии, без помощи которых мышечный рост не может осуществляться в принципе. Помните, чтобы со 100% вероятностью исключить прием гейнера, вы должны потреблять необходимое количество углеводов с вашим ежедневным рационом.
Итак, что же нужно сделать, чтобы принять окончательное решение в пользу гейнера или протеина? Во-первых, необходимо определить тип вашего энергообмена. В этой процедуре нет ничего особо сложного, осуществить ее можно и без обращения к помощи соответствующего специалиста или тренера. На первых месяцах ваших тренировок станет очевидно, иле ли процесс увеличения мышечной массы или же нет.
Чтобы дать старт процессу анаболизма, произведите увеличение потребления углеводов и поддерживайте в норме жиры и белки. Если заметите, что начался процесс роста, исключите прием протеинового препарата. Прекращение осуществления роста скажет о том, что количество углеводов недостаточно, а значит, ваш выбор – гейнер. При этом не стоит забывать отслеживать саму дозу употребления белка – она должна составлять порядка 2 грамм на килограмм массы тела.
Помните, что если на самых первых этапах ваших тренировок не сможете определиться с необходимым вам препаратом и осуществите выбор в пользу, к примеру, гейнера, то в дальнейшем вам уже придется разбираться с принципом действия жиросжигателей, чтобы избавиться о значительного числа вновь прибывших сантиметров вашей талии.
Немного химии
На практике, впрочем, все не так очевидно, в чистом виде описанные телосложения встречаются нечасто, да и метаболизм далеко не всегда легко классифицировать. Так как же быть? Есть возможность немного схитрить. Поскольку гейнер и протеин вещества по своей структуре и схеме действия схожие, существует способ их грамотного соединения. Как нетрудно предположить, компромиссное сочетание белков и углеводов можно получить путем покупки высоко-белкового протеина и высоко-углеводного гейнера. Благо, и гейнер, и протеин возможно приобрести в самых разных процентных составах. На этом, ко всему прочему, можно неплохо сэкономить, ведь цена гейнеров с низким содержанием белка может возрасти вдвое, а высоко-содержащие белок гейнеры и протеин стоят примерно одинаково.
Причины недостаточно быстрого набора мышечной массы могут состоять не только в недостатке белков, но и в нехватке углеводов. Потребляя только протеин или же только гейнер людям со смешанными типам телосложения нарастить массу не всегда возможно. Поэтому неплохо бы сочетать гейнеры и протеины, или же приобретать высоко-содержащие гейнеры.
Говоря о финансовой стороне вопроса, стоит отметить, что сегодня средняя стоимость протеина или высоко-содержащего белок гейнера может доходить до 1500-2000 рублей за кг. Низко-белковый же гейнер стоит порядка 700-1000 рублей. Соединяя протеин с низко-содержащим белок гейнером, можем получить смесь с соотношением белки/углеводы 45/45 при цене в 1000-1300 рублей. Выгода очевидна, особенно, учитывая какие объемы протеина и углеводов вам придется употребить в процессе набора соответствующей мышечной массы.
У истоков контролируемого роста
Общим итогом может служить лишь то, что принятие решения о необходимой вам добавке должно осуществляться в соответствии с той целью, достигнуть которую вы желаете. Поэтому, вопрос, что лучше для роста мышц – гейнер или протеин не совсем корректен, правильный вопрос – что больше подойдет именно вам, при этом следует учитывать индивидуальные особенности вашего организма (телосложение, метаболизм, восприимчивость к физическим нагрузкам, выносливость), дабы избежать негативных последствий и на выходе получить то тело, о котором не могли и мечтать.
Так же, как философов мучает вопрос, что первично - курица, или яйцо, так многих начинающих спортсменов терзает вопрос: что лучше, протеин или гейнер? Сразу возникает ряд сопутствующих вопросов: кому лучше и для чего? Чтобы получить ответы, необходимо понимать, из чего состоят и те, и другие, и какое у них целевое назначение.
Гейнер или протеин – что взять?
Гейнер – диетическая добавка, состоящая из белков, углеводов, аминокислот, омега жиров и и других важным элементов, которые помогают восстановлению и росту. Призван:
- корректировать рацион спортсмена
- восстанавливать запасы гликогена
- обеспечивать энергией
- способствовать общему восстановлению и набору массы
Некоторые гейнеры могут содержать в себе до 90% процентов углеводов, другие – 30–40%. В состав многих из них входит несколько видов белков. Задумываясь, что купить, протеин или гейнер - это обязательно следует учитывать.
- эктоморфы (люди с худощавым телосложением)
- подростки
- люди, у которых ускорен метаболизм
- при отсутствии налаженного и отработанного режима питания
- лица, профессионально занимающиеся спортом и при этом ведущие активный образ жизни
Гейнер или протеин? Для эктоморфа большая разница. Гейнер позволит быстрее и успешнее нарастить массу, а при применении протеина – результата ждать придётся дольше. Гейнер после тренировки призван закрыть белково-углеводное окно, учитывая, что в нем достаточное количество обоих нутриентов.
Протеин – белковая диетическая добавка, обеспечивающая потребности организма при интенсивной физической деятельности. Стабилизирует положительный азотный баланс. Обладает высокой усвояемостью. По сути, добавка и есть белок в чистом виде - об этом не стоит забывать, решая, что принимать, гейнер или протеин.
- ускоряет процессы анаболизма
- способствует Набору мышечной массы
- стимулирует ощущение насыщенности
- влияет на укрепление иммунитета
- обеспечивает поступление в организм незаменимых аминокислот
Гейнер или протеин - что выбрать, если ты аллергик?
По составу аминокислот сывороточный белок наиболее близок человеческому. А достоинство казеинового - в его достаточно медленном усвоении. Молочные усваиваются со средней скоростью. Яичные – не содержат лактозы. Соевые содержат элементы растительного происхождения. Решая, что эффективнее, гейнер или протеин, учитывайте, какой белок входит в состав.
Если Вам известно, какие продукты могут вызвать ответ иммунной системы, исключите именно этот вид добавки. Особенно должны быть бдительны люди с различного рода аллергическими реакциями, выбирая гейнер. Внутри может содержаться бесчисленное количество ингредиентов. Не всегда они Вам нужны.
Протеины бывают:
- Сывороточные
- Молочные
- Казеиновые
- Яичные
- Соевые
Что лучше перед тренировкой?
Протеин перед тренировкой будет более уместен. Учёными доказано, что он снижает уровень кортизола и увеличивает энергетический обмен, а это пригодится при физических нагрузках. Сывороточный протеин следует:
- принимать непосредственно перед тренингом лицам, у которых синтез эндогенных гормонов подавлен
- спортсменам с нормальным уровнем выработки гормонов, лучше принять его за 30-40 минут до тренировочной сессии
Гейнер перед тренировкой больше подойдёт эктоморфам. Оба продукта можно употреблять в течение дня, особенно при нарушении режима питания. Больше подойдёт гейнер со сложными углеводами. Если Вы склонны к набору жировой массы – предпочтение отдайте протеину.
Учитывая всё вышесказанное, остаётся только принять решение. Что пить: гейнер или протеин – последнее слово за Вами.
