Семинар михаила прыгунова по эффективным тренировкам и правильному питанию. Интервью с михаилом прыгуновым А в лёгкой атлетике ты какой дисциплиной занимался

Михаил Прыгунов личность крайне яркая и интересная. Вот обзор на него с моментами из его жизни и видеоблога.

Родился в 1984 году. Проживает в С анкт Петербурге, женат на Ольне Прыгуновой. Работает в клубе Nova Arena Fitness персональным тренером.

В спорте с самого детства, начинал с легкой атлетики. Позже переключился на бодибилдинг.

Последнее время занимался тяжелой атлетикой, помощь в освоении техники ему оказывал Дмитрий Клоков .

Рост Михаила 190 см
Вес 95-110 кг (98 кг в 2015 году после длительного перерыва в тренировках)

Михаил Прыгунов человек довольно сдержанный, никогда не занимался боями и предпочитает решать конфликты мирно.

Как сам признался он интроверт, и часто ему проще быть с самим собой, хотя по моему мнению, на публике и в коллективе он довольно веселый, даже можно сказать душа компании.

Свою медийную деятельность в интернете начинал с проекта YouGifted, где выступал одним из создателей, и главных героев.

Покинул проект в 2014 году, официальных объяснений по этому поводу не давал, но в одном видео сказал, что ему дали понять что могут справиться и бес него.

После своего ухода занялся развитием своего личного блога и я хочу сказать очень успешно, сейчас на нем подписано 182 тисячи людей, что очень не плохо для канала о фитнеса, тренировках и просто о Мишиной жизни.

Михаил всегда очень трепетно относится к своей аудитории и старается радовать ее интересным контентом. Признавался что хочет сделать какой-то действительно стоющийпроект с режиссёрской работой и хорошим сценарием.

Пожелаем Мише удачи и исполнения всех начинаний.

Поначалу спортсменам платили по 1 500 рублей за съёмку. Когда у нас стало уже много подписчиков и спортсмены увидели в съёмках возможность стать знаменитыми, деньги отошли на второй план. Это же спорт для нарциссов. Но мы им, например, стали дарить одежду, в которой они снимаются (её предоставлял спонсор). Сейчас, наверное, всё-таки вернемся к денежным отношениям. Самые ушлые спортсмены понимают, как применить своё появление на канале, и, например, говорят: все вопросы ко мне на страничку. А на страничке говорится: расписываю диеты - 2 000 рублей, провожу персональные тренировки. Наша задача - объяснить спортсменам, что они не должны думать о личной выгоде, что для них съёмки - это в первую очередь возможность принести пользу. На YouTube же что ценится? Искренность.

Если в ролике начинаешь нудить, не смотреть в камеру, стесняться, то всё. Спортсмен должен быть фактурным, внятно говорить, улыбаться. И обязательно нужно, чтобы информация в ролике была полезной, чтобы человек чему-то научился.

Если не фактурный, то чтобы просто хорошо выглядел.

Или чтобы была харизма.

И сексуальность. У нас есть девочка, вроде ничего особенного, но так она говорит и ведёт себя, губку прикусит... В общем, столько секса, что её очень хорошо смотрят. Фитнес - это же про сексуальность. Поэтому мы спортсменок очень откровенно одеваем - максимум открытого тела. Мальчиков тоже раздеваем иногда - например, как в ролике «Суперпресс», который у нас самый просматриваемый и пока единственный набрал 1 млн просмотров (на все ролики у нас 18 млн просмотров). Там снимается Денис Гусев - мужчина мечты всех женщин мира.

Ролики, которые не цепляют, быстро уходят по просмотрам в ноль. А действительно удачные продолжают набирать просмотры и становятся почти вечными.

Ролики

Как правило, это полноценная тренировка какой-либо группы мышц с советами о технике и питании. Человек смотрит, обогащается знаниями и идёт в зал.

Спортсмен присылает заранее свои мысли, а мы вычищаем или добавляем. Темы иногда придумываем мы, иногда - спортсмены. Знакомые нам говорили, что они, посмотрев ролик и придя в зал, иногда узнают тех, кто тоже только что посмотрел ролик, потому что там обычно есть какая-то узнаваемая фишка или техника, какой-нибудь французский жим с переподвыподвертом. У нас растёт трафик с мобильных устройств примерно на 0,5 процентного пункта в месяц, сейчас это 13% - уже в зале пересматривают ролики с мобильных.

Материал неисчерпаем. На те же самые группы мышц можно делать другие тренировки, с другими советами. У нас же не две головы, а 20, и они бывают довольно креативными. Сейчас мы выкладываем три ролика в неделю, но пришли к тому, что нужно выкладывать реже: люди не успевают смотреть, и ценность каждого ролика теряется. Мы увидели на socialblade.com, что топовые каналы один-два выпуска в неделю и делают, не больше.

Монетизация

Партнёрская программа подразумевает, что на твоём канале YouTube размещает рекламу, а доходы делятся между ним и владельцем канала (ему достаётся большая часть). Сначала это были небольшие деньги, но они быстро стали ощутимыми, и пока это основа нашего заработка, который составляет $10 000 в месяц. Сейчас у нас 3 млн просмотров в месяц. То есть это уже большая рекламная площадка как для наших, так и для чужих продуктов. Помимо доходов от YouTube мы делаем product placement. Недавно у нас появился спонсор - крупнейший импортёр спортивного питания. К лету мы рассчитываем вырасти по доходам в три раза, и в основном это будут уже доходы от product placement.

Деньги идут на новое приложение, которое делает наш фанат из Казани, оно в июне должно появиться в AppStore. Мы будем размещать ссылку на него в роликах и, думаю, быстро продвинем его в топ. Ролик смотрят 100 000 раз - мы имеем несколько тысяч скачиваний. Любой другой продукт можно так продвигать. На Android мы приложение делать не будем, Android, по-моему, покупают люди, которые настроены скачивать бесплатно. Айфонов мало, но они платёжеспособны.

Само приложение тоже будет зарабатывать. Мы посмотрели, какая монетизация у повара Джейми Оливера, и сделаем такую же. Само приложение бесплатно, поэтому много скачиваний, но по нему расставлены лакомые штучки только для подписчиков - всякие полезные фишки, больше рецептов. В нашем случае- больше программ тренировок за $5 в месяц, фишки мы тоже можем делать. Мы хотим, чтобы у нас были не пользователи, а клиенты. В конце концов, это бизнес, какое бы он нам удовольствие ни приносил. Будем делать викторины, промокоды.

- Миша, для тех наших читателей, которые никогда не слышали о канале YouGifted , хотя я сомневаюсь, что такие люди вообще есть, расскажи немного о себе. Кто ты и чем занимаешь?

Я родился в 1984 году, т.е. сейчас мне ровно 30 лет, исполнилось месяц назад. На данный момент работаю персональным тренером в клубе Nova Arena Fitness. У меня есть канал на YouTube, который потихоньку развиваю. Это канал в формате лёгкого видео-блога обо мне, моих друзьях, спорте как образе жизни и обо всём, что с этим может быть связано. В спорте я с 11 лет. Первым серьёзным занятием в моей жизни была легкая атлетика, которой я занимался с 11 до 16 лет. Потом забросил этот дело и пошел в институт. В какой-то момент я не знал чем дальше заниматься в спорте и просто пришёл в тренажерный зал качаться. Меня это так сильно увлекло, что вот уже более 10 лет этим занимаюсь. Я являюсь мастером спорта России по бодибилдингу и выиграл титул абсолютного чемпиона Санкт Петербурга по классическому бодибилдингу в 2013 году. Так же я пробовал заниматься пауэрлифтингом. Это было давно, когда мне было 23–24 года. Сейчас пытаюсь искать для себя что-то новое, потому что мне хочется развиваться дальше в спорте, и увлекся Кроссфитом и тяжёлой атлетикой.

Касательно классического бодибилдинга. Можешь пояснить, что это за разновидность и чем он принципиально отличается от того, что мы привыкли видеть на турнире «Мистер Олимпия».

Принципиальное отличие классического бодибилдинга от обычного в том, что у них разные категории. Т.е. в обычном бодибилдинге весовые категории, как в тяжелой атлетике. Ты не имеешь права весить больше стольки-то килограмм. А в классическом бодибилдинге росто-весовые категории. Спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Люди разного роста могут весить тоже по-разному. В этом, я считаю, основное преимущество классического бодибилдинга. Все мы знаем, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий. Потому, что он будет смотреться гораздо массивнее. А в классике это как-то нивелируется. Если ничего с тех пор не изменилось, то вес высчитывает исходя из роста по формуле {рост (в сантиметрах) - 100 + 8}. Столько килограмм ты можешь весить на сцене, не больше. И как правило классики не выделяются большими объемами. Как я люблю всегда говорить: «Классический бодибилдинг - это бодибилдинг для дрищей, которые не могут накачаться». В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.

Буквально через несколько дней состоится юбилейный 50-й турнир «Мистер Олимпия». За кого ты будешь на нём болеть и кто по твоему станет победителем в этом году?

Мне очень стыдно, что вот уже 49 раз прошел турнир «Мистер Олимпия», а я до сих пор там ни разу не побывал. Но, думаю, всё ещё впереди. Дело в том, что для меня сейчас бодибилдинг не является тем видом спорта, за которым я сильно слежу и от которого очень фанатею. Так было раньше, когда царствовал на троне восьмикратный Мистер Олимпия невероятный, неповторимый и единственный в своем роде Ронни Коулмэн. Вот он был моим любимчиком. Я с упоением смотрел документальные фильмы в которых он качал свои огромные «банки» и кричал: «Лёгкий вес, приятель! Вот это я даю!» («Yeah, buddy! Lightweight, baby!»).

Я с открытым ртом и огромными глазами смотрел эти фильмы и до сих пор даже иногда пересматриваю. Он был уникальный. А сейчас у меня как-то нет какого-то особого любимчика, за которого я бы болел. Я даже ни за кого не буду болеть. Мне просто будет интересно, и я может быть даже посмотрю прямую трансляцию. Всё равно я сейчас встаю рано утром. Я проснусь в воскресенье часиков в 7, включу компьютер и будет как раз награждение. И вот они будут стоять вдвоем, смотреть друг на друга, пыжиться, напрягать мышцы. Конечно же, это будут Фил Хит и Кай Грин, как это было в предыдущие годы. Но кто из них выиграет я не знаю. Дело в том, что я не знаю кто из них сейчас в какой форме, поскольку они особо не показывают это. Может быть Кай Грин настолько сильно обожрался чего-то секретного, что разросся до невероятных размеров. В общем, я не расстроюсь, если Фил Хит в этом году проиграет.

Просто не могу обойти стороной эту тему. В мае этого года ты ушёл из проекта YouGifted и запустил свой канал на YouTube. Многие считают, что без тебя YouGifted уже, как говорится, «не тот». Можешь рассказать, почему ты принял решение покинуть его?

Я до сих пор не комментировал, и не буду сейчас комментировать свой уход из этого проекта. Я считаю, что это нормальная жизненная ситуация. Было время, когда я думал, что я в этом канале навсегда. Может быть, это немного странно прозвучит, но в моей голове иногда появлялись мысли о том, что мне как-то не комфортно продолжать этим заниматься. Я их постоянно гнал от себя и верил в светлое будущее. Что всё будет круто, будет успех, потом признание, деньги. Но все равно иногда появлялись мысли о том, что я могу сам развиваться так, как я считаю нужным. Ну и так вот случилось. Но, повторюсь, я считаю это нормальным. Все люди должны развиваться. Не надо за что-то цепляться, если ты чувствуешь, что можешь добиться чего-то большего в другом.

- Хорошо, а по прошествии вот этих 4 месяцев ты не жалеешь о своем решении?

Нет. Вот сейчас я могу сказать, что я ни на секунду не жалею об этом.

После твоего официального ухода из этого проекта не было предложений от каких-то других? Или ты изначально решил для себя, что хочешь заниматься своим проектом, не хочешь работать на кого-то и даже не рассматривал другие варианты?

Второе. Как таковых серьезных предложений не было. Я вообще считаю, что это всё несерьезное дело, все эти каналы. Многие люди даже не принимают это за бизнес.

- Дело в том, что я как-то читал интервью с Борей , где он вполне чётко обозначил, что изначально YouGifted строился как бизнес на продажу. Т.е. с самого начала в этот проект была заложена понятная модель масштабирования его как бизнеса.

Это была Борина идея делать этот проект бизнесом. Я к этому так не относился. Боря пытался делать бизнес, а я делал канал. Я находил спортсменов, общался с ними, помогал оператору снимать эти видео. Ходил с ним, смотрел в эту камеру и пальцем тыкал, что надо снять, а он уже потом красиво всё это снимал. Потом, когда не осталось операторов, я сам взял камеру и пошёл снимать, хотя я никогда в жизни этим не занимался. Просто я решил попробовать. Получится - хорошо, нет - ну и ладно.

Это как раз одно из наиболее распространенных мнений, почему канал сильно поменялся с твоим уходом. Потому, что за смысловое наполнение как раз ты в большей степени отвечал.

Поначалу да, а потом всё как-то размылилось, размазалось. Но я не хочу сейчас тянуть всё одеяло на себя и говорить, что это я там всё сделал. Мы вместе это делали, каждый по-своему. Мы сделали этот канал вдвоём с Борей, он и я. Сейчас это делает целая команда YouGifted. А тогда этот формат был революционным. Никто не делал такого раньше. Никто не снимал эти тренировки. Никто не знал о тех спортсменах, которых мы снимали. Потом уже у этих спортсменов появились армии фанатов. У них появилось больше работы в плане персональных тренировок. К ним начали приходить люди. За них начали болеть на соревнованиях. Кричать, махать флагами или ещё чем-то. А сейчас это вышло на поток и выглядит больше как конвейер по штамповке роликов - дважды в неделю, понедельник и четверг, выходит новое видео на YouGifted.

- Есть мнение, что это стало больше напоминать проект «Дом 2» только в области фитнеса.

Возможно. Если честно, с тех пор, как я ушёл из этого проекта,я перестал следить за тем, что там сейчас происходит.

- А сейчас вы как-то поддерживаете с Борей контакты?

Не так давно ты увлёкся кроссфитом. С чем связано это твое увлечение? Просто дань моде или что-то большее? Изначально ведь кроссфит самим его прародителем Грегом Глассманом позиционировался именно как противоположность традиционному фитнесу, с его сгибаниями на бицепс, разведениями гантелей и 3 по 8–12. Почему ты, будучи соревнующимся бодибилдером, вдруг решил заняться кроссфитом?

Я с детства в спорте и всегда для меня в спорте особое значение имела именно соревновательная составляющая. Даже когда мы, будучи студентами, ходили в бильярд с пивком, у меня было стремление всех обыграть. И когда бодибилдингом занимался, было то же самое. Я почему на сцену то полез в трусах, перемазанный чем-то непонятным? Потому что я же вроде как занимаюсь бодибилдингом и по нему есть соревнования. Тогда почему я не участвую в соревнованиях? Это же спорт. Значит, я должен соревноваться. Вот такая простая мысль у меня была. И пошел соревноваться. Я победил и очень горжусь этим титулом, хоть и не считаю, что добился чего-то серьезного. Люди по несколько раз выигрывают национальные чемпионаты, а я всего лишь чемпионат Питера выиграл. Но все равно мне это доставило удовольствие. И, отзанимавшись бодибилдингом 10 лет, мне тупо начало это надоедать. Качка же вся очень однообразная и монотонная. Были периоды, когда я тренировался чисто для себя. Просто тупо ходишь и делаешь рутину. Конечно, я получал от этого удовольствие, потому что мне нравится менять свое тело. Бодибилдинг он для того и создан, чтобы строить свое тело так, как ты хочешь. А потом, после победы на тех соревнованиях у меня возникла мысль, что я добился того, чего хотел в этом спорте. И я начал искать для себя что-то новое. Я знал, что я не выносливый, ненавидел бегать кроссы и меня бесит делать что-то долго на количество повторений. Первый раз на КроссФит я пришел год назад летом 2013 года. Но это опять же было соперничество, а не так, что я решил просто пойти попробовать что-нибудь эдакое. Делали комплекс 21-15-9 «махи гирей + бёрпи». Комплекс делали разные люди на время. Я захотел всех «дрюкнуть» с первого раза потому, что я типа весь из себя такой спортсмен. В итоге я сделал этот комплекс за 6 минут и минут 40 мне потом было очень плохо. У меня болела голова, меня тошнило, звенело в ушах, темнело в глазах. А потом целый день коту под хвост, потому что я ничего толком не мог делать. И всё! Я сказал, что больше я никогда в кроссфит не вернусь.

- Т.е. у тебя не было такого, что тебя это как-то задело?

Нет. Мне это настолько сильно не понравилось. Я был не готов на каждой тренировке так убиваться. Я же тогда не знал, как вообще проходят тренировки. Мне никто это не объяснял. Я просто пошёл и убился за эти 6 минут. Потому, что хотел всех «надрать». Но не получилось. В итоге вернулся в качку. Потом решил попробовать тяжелую атлетику, поделал рывки и толчки и у меня заболела спина. Сейчас у меня все хорошо и ничего не болит. А тогда я сделал пару рывков и поясницу «накрыло» так, что ходить не мог несколько дней. То ли защемление, то ли еще что-то, не знаю. И я снова вернулся в качку. А потом понял, что больше уже не могу и меня всё в ней бесит. Потом как раз я ушел из YouGifted и пошёл работать тренером в Nova Arena Fitness, где в том числе есть и зона для занятий кроссфитом. Ну и я начал туда изредка заходить сам. Потом стал заниматься с группой и понемногу что-то начало получаться. Тогда я понял, что это сложно, но выполнимо. Так меня и затянуло. Мне очень нравится в кроссфите соревновательная составляющая. Хотя все тренеры и говорят, что нельзя на каждой тренировке «упарываться», но мне это нравится. Но я очень редко, где-то раз в неделю, хожу на групповые тренировки, там где-то болтаюсь в хвосте. А про этот нейроэндокринный отклик, про который все говорят, что кроссфит - это как наркотик. Я как-то не особо понял. У меня просто после комплекса иногда мурашки бегают по спине и по затылку. Может быть это оно, я не знаю.

Что тебе как бодибилдилдеру даётся тяжелее всего в кроссфите? Есть мнение, что билдеры очень закрепощенные и у них плохо с гибкостью и подвижностью.

С гибкостью у меня более-менее неплохо, хотя я и не считаю, что она достаточно хорошая. Но мне её вполне хватает, чтобы выполнять движения из кроссФита. А тяжелее всего даются новые элементы, которые я никогда не умел делать. Например, я никогда не умел ходить на руках и до сих пор не умею. Я никогда не умел делать силовые выходы на перекладине. Потом как-то научился, когда весил 95 кг. Сейчас я снова вешу 100 и мне снова тяжело. В плане выносливости тоже конечно тяжеловато. Но я понимаю, что япросто не могу перешагнуть за свои физические возможности. Конечно, иногда это просто необходимо делать, чтобы этот порог отодвинуть. И, разумеется, иногда я это делаю. Но не часто. Я просто не могу умирать на каждой тренировке и потом по полчаса лежать и приходить в себя. Мне это не комфортно. Бывают комплексы, когда нужно сделать быстро на время. Там, конечно, приходится, сцепив зубы, терпеть и делать. В целом могу сказать, что начав регулярно делать комплексы в Кроссфите, моя выносливость довольно быстро и заметно увеличилась. И сейчас уже, сделав комплекс на 7–10 минут без остановки, мне достаточно полежать несколько секунд, потом походить 2–3 минуты и я уже восстановился.

- Планируешь ли ты в будущем выступать на соревнованиях по кроссфиту или вернёшься обратно в бодибилдинг?

В соревновательный бодибилдинг я возвращаться не буду. Это точно! Иногда такие мысли возникают. Очень хочется, но не буду. Чтобы соревноваться в кроссФите мне нужно выходить на другой режим тренировок. А сейчас у меня это не на первом месте в списке приоритетов. На первом месте у меня сейчас работа и семья, а спорт пока идет рядом. Очень близко, но все таки сбоку.

- Какие ещё виды спорта кроме бодибилдинга, кроссфита и тяжёлой атлетики тебе нравятся? Болеешь за «Зенит»?

Я никогда не болел за «Зенит». Мой папа родом из славного города Мурманска. В этом городе нет футбольной команды Премьер-лиги, и папа с детства со школы болел за московский «Спартак». Когда я рос маленьким мальчиком, мы всегда смотрели футбол и это всегда был московский «Спартак». Поэтому за «Зенит» я не болел, а даже наоборот. Когда приезжал «Спартак» в Питер, я болел за «Спартак». Молча. Никому об этом не говорил потому, что так не принято.

- Получается футбол тебе нравится?

Нравился раньше. Сейчас не смотрю. Т.е. смотрю только уровня чемпионата мира. И то очень редко. Только если вспоминаю, что он сейчас идет. Раньше мне очень нравился бильярдный спорт. Я даже играл как-то на соревнованиях. Но это был не русский бильярд, а британский. Разновидность британского бильярда под называнием «снукер». Мне он нравился тем, что там есть статегия и тактика. Там нужно думать. Еще балдею от лёгкой атлетики. И если по телевизору идет мировая лига, или чемпионат мира, или Олимпиада, обязательно смотрю.

- А в лёгкой атлетике ты какой дисциплиной занимался?

Когда я начал потихоньку взрослеть и показывать в ней какие-то результаты, меня начали двигать в прыжок в длину и тройной прыжок. Мне это очень нравилось. В тройном прыжке в 14 лет я выполнил второй разряд.

3 месяца назад ты стал отцом с чем я, как отец 2 сыновей, поздравляю тебя от всей души. Сильно ли в связи с этим поменялся твой режим сна, питания и тренировок?

Нет, поменялся он не сильно. Даже у моей жены Оли он поменялся не сильно. Единственное, ей теперь приходится 2 раза ночью посыпаться, чтобы прокормить Диану. Нам повезло, что у нас дочка спокойная, не плачет по ночам. А в целом вообще никаких проблем нет, чему я приятно удивлен. Потому, что сложился такой стереотип, что если маленький ребенок, то это постоянный недосып, мешки под глазами, минус 10 кг массы тела и т.д. Дело в том, что за долгие годы жизни уже сформировался какой-то режим. И вот этот режим помогает тебе справляться с какими-то трудностями

Традиционный вопрос. Твои лучшие результаты в базовых упражнениях: рывок, толчок, приседания со штангой на груди и на плечах, становая тяга, жим лежа.

Рывок: 95 кг;

Толчок: 130 кг;

Приседание со штангой на груди: 145 кг;

Приседание со штангой на плечах: 230 кг;

Становая тяга: 230 кг;

Жим лежа: 190 кг.

- Давай поговорим немножко о твоем новом канале . О чём он? Просто я заметил, что у тебя там смешаны в кучу видео твоих тренировок и каких-то эпизодов из жизни и, скажем так, постановочные съёмки с Ириной Ирис и Маргаритой Бойко. Так все таки какая цель канала?

Цель канала - делать канал. Зачем? Потому, что в будущем это, возможно, поможет мне выжить. Ещё затем, чтобы люди не забывали, кто такой Михаил Прыгунов и что он делает. Я сейчас не выпендриваюсь. Но раз «попёрло», раз я начал нравиться людям, когда начал сниматься на YouGifted, значит я могу нравиться и когда снимаюсь на своем канале.

В большей степени ты предполагаешь снимать такие вот «постановочные» ролики или всё таки это больше будет видео-блог?

100%-ный видео-блог у меня не получается потому, что я не хожу и не болтаю на камеру без умолку, как это делается в видео-блогах. Я начинаю думать о новом видео потому, что скоро уже нужно его выложить и тема как-то сама приходит. И как правило я не делаю видео на какую-то одну тему. Обычно это видео о разном, что произошло со мной за эту неделю. Если мне совсем не о чем снять, то я просто иду и тренируюсь. Я очень легко к этому отношусь. Я не парюсь, не придумываю заранее какие-то сценарии. Я стараюсь это делать непринужденно. Хотя информационное наполнение должно быть обязательно.

Твои видео всегда отличаются каким-то особенным позитивом. Как оставаться таким позитивным в Питере с его вечной серой сыростью?

Сегодня как раз погода не такая уж серая. Посмотрим, что будет через пару месяцев. А вообще я по жизни люблю прикалываться. Со мной очень сложно говорить всерьез, поскольку люди не всегда понимают когда я говорю всерьез, а когда шучу.

- Ты уже которую неделю обещаешь записать видео про ААС, но каждый раз откладываешь. Когда уже?

Не будет видео о стероидах. Нахрен стероиды!

- Ну и последний вопрос. Ты принес с собой гречу и грудку?

Конечно! У меня всегда с собой. Только на этот раз у меня не грудка, а говядина. Правда, поесть я сейчас уже не успею, поскольку надо бежать на тренировку в Nova Arena Fitness

Михаил Прыгунов- чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу,

сооснователь самого популярного спорт канала на Youtube YOUGIFTED(более 1 млн.подписчиков),

практикующий атлет по кросс-фиту и тяжелой атлетике,

персональный тренер по фитнесу, бодибилдингу со стажем более 10 лет,

успешный фитнес предприниматель.

Михаил подготовил для вас семинар, в котором расскажет:

О тренировках для мужчин и женщин
О кроссфите, тяжелой атлетике и культуризме
О питании в фитнесе
О работе тренера с клиентами, мотивации
О Youtube, бизнесе, жизни и творчестве

Будут проводится конкурсы, розыгрыши и выступление клубного диджея.

_________

Семинар предназначен для парней и девушек, кто недавно начал заниматься культуризмом, фитнесом или кросс-фитом.

Для тренеров и инструкторов тренажёрного зала и коллективных программ.

Для тех, кто хочет узнать что-то новое, зарядится позитивом

и весело и полезно провести время вне тренажёрного зала.

И конечно же для многочисленных поклонников Михаила Прыгунова!

_________________________________________________________________

В программе (19:00-22:00)
1. О тренировках:
- как составлять рабочие программы тренировок для различных типов тела.
- тренировки для похудения, кардио
- набор мышечной массы
- Работа и мотивация

2. Питание в фитнесе:
- питание для набора мышечной массы
- питание для похудения
- как заставлять следовать диете любого человека
Все эти вопросы Михаил подробно объяснит.

3. Для VIP персон. Фуршет (22:00-23:30)
Фуршет в закрытом кругу, личные консультации, фотосессии.

Каждому участнику выдаётся Сертификат!

_________________________________________________________________

Отзывы участников предыдущего семинара Михаила Прыгунова:

Tatjana Perfect (фитнес бикини)“СПАСИБО огромное за семинар…

Спасибо за человечность, искренность и юморJ

Valkeriya Anderson(Instagram) «Миша, спасибо за мастер-класс. Это было супер

позитивно, информативно и очень душевно.

Nastyafitswim «Ухууууу!!! Спасибо большое за драйв!

Veronja95 « Как быстроJ спасибо ещё раз за такие веселые выходные)

Спартак Иванов (https://vk.com/spartakong) «Эти выходные будут в памяти надолго!!))

Сергей Казубски (https://vk.com/kazubski) «Пообщавшись с Мишей на семинаре,

Миша, для тех наших читателей, которые никогда не слышали о канале YouGifted, хотя я сомневаюсь, что такие люди вообще есть, расскажи немного о себе. Кто ты и чем занимаешь?

Я родился в 1984 году, т.е. сейчас мне ровно 30 лет, исполнилось месяц назад. На данный момент я работаю персональным тренером в клубе Nova Arena Fitness. У меня есть канал на YouTube , который я потихоньку развиваю. Это канал в формате такого лёгкого видео-блога обо мне, моих друзьях, спорте как образе жизни и обо всём, что с этим может быть связано. В спорте я с 11 лет.

Первым серьёзным занятием в моей жизни была легкая атлетика, которой я занимался с 11 до 16 лет. Потом я забросил этот дело и пошел в институт. В какой-то момент я не знал чем дальше заниматься в спорте и просто пошёл в тренажерный зал качаться. Меня это так сильно увлекло, что вот уже более 10 лет я этим занимаюсь. Я являюсь мастером спорта России по и выиграл титул абсолютного чемпиона Санкт Петербурга по классическому бодибилдингу в 2013 году.

Так же я пробовал заниматься пауэрлифтингом. Это было давно, когда мне было 23–24 года. Сейчас я пытаюсь искать для себя что-то новое, потому что мне хочется развиваться дальше в спорте, и я увлекся КроссФитом и тяжёлой атлетикой.

Классический бодибилдинг — это бодибилдинг для дрищей

Михаил Прыгунов

Т.е. спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Т.е. люди разного роста могут весить тоже по-разному. В этом, я считаю, основное преимущество классического бодибилдинга. Все мы знаем, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий. Потому, что он будет смотреться гораздо массивнее, чем высокий.

А в классике это как-то нивелируется. Если ничего с тех пор не изменилось, то вес высчитывает исходя из роста по формуле {рост (в сантиметрах) — 100 + 8}. Столько килограмм ты можешь весить на сцене, не больше. И как правило классики не выделяются большими объемами. Как я люблю всегда говорить: «Классический бодибилдинг — это бодибилдинг для дрищей, которые не могут накачаться». В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.

Так было раньше, когда царствовал на троне восьми-кратный Мистер Олимпия невероятный, неповторимый и единственный в своем роде Ронни Коулмэн (Ronnie Coleman). Вот он был моим любимчиком. Я с упоением смотрел документальные фильмы в которых он качал свои огромные «банки» и кричал: «Лёгкий вес, приятель! Вот это я даю!» (англ. «Yeah, buddy! Lightweight, baby!»).

И вот они будут стоять вдвоем, смотреть друг на друга, пыжиться, напрягать мышцы. Конечно же, это будут Фил Хит и Кай Грин, как это было в предыдущие годы. Но кто из них выиграет я не знаю. Дело в том, что я не знаю кто из них сейчас в какой форме, поскольку они особо не показывают это. Может быть Кай Грин настолько сильно обожрался чего-то секретного, что разросся до невероятных размеров. В общем, я не расстроюсь, если Фил Хит в этом году проиграет.

Я просто не могу обойти стороной эту тему. В мае этого года ты ушёл из проекта YouGifted и запустил свой канал на YouTube. Многие считают, что без тебя YouGifted уже, как говорится, «не торт». Можешь рассказать, почему ты принял решение покинуть его?

Я до сих пор не комментировал и не буду сейчас комментировать свой уход из этого проекта. Я считаю, что это нормальная жизненная ситуация. Было время, когда я думал, что я в этом канале навсегда. Может быть это немного странно прозвучит, но в моей голове иногда появлялись мысли о том, что мне как-то не комфортно продолжать этим заниматься. Я их постоянно гнал от себя и верил в светлое будущее.

Что всё будет круто, будет успех, потом признание, деньги. Но все равно иногда появлялись мысли о том, что я могу сам развиваться так, как я считаю нужным. Ну и так вот случилось. Но, повторюсь, я считаю это нормальным. Все люди должны развиваться. Не надо за что-то цепляться, если ты чувствуешь, что можешь добиться чего-то большего в другом.

Хорошо, а по прошествии вот этих 4 месяцев ты не жалеешь о своем решении?

Нет. Вот сейчас я могу сказать, что я ни на секунду не жалею об этом.

Боря пытался делать бизнес, а я делал канал
Михаил Прыгунов

Дело в том, что я как-то читал интервью с Борей, где он вполне чётко обозначил, что изначально YouGifted строился как бизнес на продажу. Т.е. с самого начала в этот проект была заложена понятная модель масштабирования его как бизнеса.

Ну это была Борина идея делать этот проект бизнесом. Я к этому так не относился. Боря пытался делать бизнес, а я делал канал. Я находил спортсменов, общался с ними, помогал оператору снимать эти видео. Ходил с ним, смотрел в эту камеру и пальцем тыкал что надо снять, а он уже потом красиво всё это снимал. Потом, когда не осталось операторов, я сам взял камеру и пошёл снимать, хотя я никогда в жизни этим не занимался. Просто я решил попробовать. Получится — хорошо, нет — ну и ладно.

Мы сделали этот канал вдвоём с Борей, он и я
Михаил Прыгунов

Поначалу да, а потом всё как-то раз мылилось, размазалось. Но я не хочу сейчас тянуть всё одеяло на себя и говорить, что это я там всё сделал. Мы вместе это делали, каждый по своему. Мы сделали этот канал вдвоём с Борей, он и я. Сейчас это делает целая команда YouGifted. А тогда этот формат был революционным. Никто не делал такого раньше. Никто не снимал эти тренировки. Никто не знал о тех спортсменах, которых мы снимали.

Потом уже у этих спортсменов появились армии фанатов. У них появилось больше работы в плане персональных тренировок. К ним начали приходить люди. За них начали болеть на соревнованиях. Кричать, махать флагами или ещё чем-то. А сейчас это вышло на поток и выглядит больше как конвейер по штамповке роликов — дважды в неделю, понедельник и четверг, выходит новое видео на YouGifted.

Есть мнение, что это стало больше напоминать проект «Дом 2» только в области фитнеса.

А сейчас вы как-то поддерживаете с Борей контакты?

Не так давно ты увлёкся КроссФитом. С чем связано это твое увлечение? Просто дань моде или что-то большее? Изначально ведь КроссФит самим его прародителем Грегом Глассманом позиционировался именно как противоположность традиционному фитнесу, с его сгибаниями на бицепс, разведениями гантелей и 3 по 8–12. Почему ты, будучи соревнующимся бодибилдером, вдруг решил заняться КроссФитом?

Тогда почему я не участвую в соревнованиях? Это же спорт. Значит я должен соревноваться. Вот такая простая мысль у меня была. И я пошел соревноваться. Я победил и очень горжусь этим титулом, хоть и не считаю, что я добился чего-то серьезного. Люди по несколько раз выигрывают национальные чемпионаты, а я всего лишь чемпионат Питера выиграл. Но все равно мне это доставило удовольствие. И, отзанимавшись бодибилдингом 10 лет, мне тупо начало это надоедать. Качка же вся очень однообразная и монотонная. Были периоды, когда я тренировался чисто для себя. Просто тупо ходишь и делаешь рутину.

Конечно, я получал от этого удовольствие, потому что мне нравится менять свое тело. Бодибилдинг он для того и создан, чтобы строить свое тело так, как ты хочешь. А потом, после победы на тех соревнованиях у меня возникла мысль, что я добился того, чего хотел в этом спорте. И я начал искать для себя что-то новое. Я знал, что я не выносливый, ненавидел бегать кроссы и меня бесит делать что-то долго на количество повторений. Первый раз на КроссФит я пришел год назад летом 2013 года. Но это опять же было соперничество, а не так, что я решил просто пойти попробовать что-нибудь эдакое.

Делали комплекс 21–15–9 «махи гирей + бёрпи». Комплекс делали разные люди на время. Я захотел всех «дрюкнуть» с первого раза потому, что я типа весь из себя такой спортсмен. В итоге я сделал этот комплекс за 6 минут и минут 40 мне потом было очень плохо. У меня болела голова, меня тошнило, звенело в ушах, темнело в глазах. А потом целый день коту под хвост, потому что я ничего толком не мог делать. И всё! Я сказал, что больше я никогда в КроссФит не вернусь.

Т.е. у тебя не было такого, что тебя это как-то задело?

Потом у меня заболела спина. Сейчас у меня все хорошо и ничего не болит. А тогда я сделал пару рывков и поясницу «накрыло» так, что ходить не мог несколько дней. То ли защемление, то ли еще что-то, не знаю. И я снова вернулся в качку. А потом понял, что больше уже не могу и меня всё в ней бесит. Потом как раз я ушел из YouGifted и пошёл работать тренером в Nova Arena Fitness, где в том числе есть и зона для занятий КроссФитом. Ну и я начал туда изредка заходить сам. Потом стал заниматься с группой и понемногу что-то начало получаться. Тогда я понял, что это сложно, но выполнимо. Так меня и затянуло.

Мне очень нравится в КроссФите соревновательная составляющая. Хотя все тренеры и говорят, что нельзя на каждой тренировке «упарываться», но мне это нравится. Но я очень редко, где-то раз в неделю, хожу на групповые тренировки. Ну и там где-то болтаюсь в хвосте. А про этот нейроэндокринный отклик, про который все говорят. Что КроссФит — это как наркотик. Я как-то не особо понял. У меня просто после комплекса иногда мурашки бегают по спине и по затылку. Может быть это оно, я не знаю.

Что тебе как бодибилдилдеру даётся тяжелее всего в КроссФите? Есть мнение, что билдеры очень закрепатуреные и у них плохо с гибкостью и подвижностью.

С гибкостью у меня более-менее неплохо, хотя я и не считаю, что она достаточно хорошая. Но мне её вполне хватает, чтобы выполнять движения из КроссФита. А тяжелее всего даются новые элементы, которые я никогда не умел делать. Например, я никогда не умел ходить на руках и до сих пор не умею.

Я никогда не умел делать силовые выходы на перекладине. Потом как-то научился, когда весил 95 кг. Сейчас я снова вешу 100 и мне снова тяжело. Ну т.е. я могу сделать 2 раза подряд и всё. В плане выносливости тоже конечно тяжеловато. Но я понимаю, что я просто не могу перешагнуть за свои физические возможности. Конечно, иногда это просто необходимо делать, чтобы этот порог отодвинуть. И, разумеется, иногда я это делаю.

Но не часто. Я просто не могу умирать на каждой тренировке и потом по полчаса лежать и приходить в себя. Мне это не комфортно. Бывают комплексы, когда нужно сделать быстро на время. Там, конечно, приходится, сцепив зубы, терпеть и делать. В целом могу сказать, что начав регулярно делать комплексы в КроссФите, моя выносливость довольно быстро и заметно увеличилась. И сейчас уже, сделав комплекс на 7–10 минут без остановки, мне достаточно полежать несколько секунд, потом походить 2–3 минуты и я уже восстановился. Т.е. я быстро восстанавливаюсь после нагрузки. Я это заметил и меня это очень радует.

В соревновательный бодибилдинг я возвращаться не буду

Михаил Прыгунов

Планируешь ли ты в будущем выступать на соревнованиях по КроссФиту или вернёшься обратно в бодибилдинг?

В соревновательный бодибилдинг я возвращаться не буду. Это точно! Иногда такие мысли возникают. Очень хочется, но не буду. Чтобы соревноваться в КроссФите мне нужно выходить на другой режим тренировок. А сейчас у меня это не на первом месте в списке приоритетов. На первом месте у меня сейчас работа и семья, а спорт пока идет рядом. Очень близко, но все таки сбоку.

Какие ещё виды спорта кроме бодибилдинга, КроссФита и тяжёлой атлетики тебе нравятся? Болеешь за “Зенит”?

Я никогда не болел за «Зенит». Мой папа родом из славного города Мурманска. В этом городе нет футбольной команды премьер-лиги. И папа с детства со школы болел за московский «Спартак». И когда я рос маленьким мальчиком, мы всегда смотрели футбол и это всегда был московский «Спартак». Поэтому за «Зенит» я не болел, а даже наоборот. Когда приезжал «Спартак» в Питер, я болел за «Спартак». Молча. Никому об этом не говорил потому, что так не принято.

Т.е. футбол тебе нравится?

А в лёгкой атлетике ты какой дисциплиной занимался?

Когда я начал потихоньку взрослеть и показывать в ней какие-то результаты, меня начали двигать в прыжок в длинну и тройной прыжок. Мне это очень нравилось. И в тройном прыжке в 14 лет я выполнил второй разряд.

Раньше еще я очень засматривался биатлоном. Даже прыжки на лыжах с трамплина и скоростной бег на коньках иногда смотрю. Очень люблю иногда посмотреть кёрлинг, потому что там тоже есть стратегия.

Т.е. в большей степени ты предполагаешь снимать такие вот «постановочные» ролики или всё таки это больше будет видео-блог?

Ну 100%-ный видео-блог у меня не получается потому, что я не хожу и не болтаю на камеру без умолку, как это делается в видео-блогах. Я начинаю думать о новом видео потому, что скоро уже нужно его выложить и тема как-то сама приходит. И как правило я не делаю видео на какую-то одну тему. Обычно это видео о разном, что произошло со мной за эту неделю. Если мне совсем не о чем снять, то я просто иду и тренируюсь. Я очень легко к этому отношусь. Я не парюсь, не придумываю заранее какие-то сценарии. Я стараюсь это делать непринужденно. Хотя информационное наполнение должно быть обязательно.

Ну сегодня как раз погода не такая уж серая. Посмотрим, что будет через пару месяцев. А вообще я по жизни люблю прикалываться. Со мной очень сложно говорить всерьез, посколько люди не всегда понимают когда я говорю всерьез, а когда шучу.

Нахрен стероиды!
Михаил Прыгунов

Ты уже которую неделю обещаешь записать видео про ААС, но каждый раз откладываешь. Когда уже?

Не будет видео о стероидах. Нахрен стероиды!

В одном из своих последних видео ты сказал, что снова начал принимать спортивное питание. Что именно из спортивного питания ты сейчас используешь?

При занятиях КроссФитом у меня начали болеть связки и суставы. Поэтому сначала взял себе один препарат (ElastiJoint от Labrada Nutrition), но что-то он как-то слабо работает. Поэтому сейчас взял другой. Посмотрим как он будет работать. Помимо этого пью витамины. Еще узнал, что базовая добавка для всех занимающихся КроссФитом это омега–3. Так что сейчас ещё пью и её, но пока не понял её действия. Скорее всего и не пойму. И еще бета-аланин решил попробовать потому, что в бодибилдинге принято, что бета-аланин оттягивает момент наступления мышечного отказа.

А ты чувствуешь его эффект?

Я пока один раз только его пил перед тренировкой на выносливость. Эффект, который я почувствовал от него, заключался в том, что я гораздо быстрее восстановился после окончания комплекса. Т.е. буквально через минуту я был готов еще что-то делать. А в самом процессе выполнения комплекса я не поучаствовал что мне легче, чем обычно. Ну и протеин, чтобы добирать дневную норму по белкам.

Ну и последний вопрос. Ты принес с собой гречу и грудку?

Конечно! У меня всегда с собой. Только на этот раз у меня не грудка, а говядина. Правда, поесть я сейчас уже не успею, поскольку надо бежать на тренировку в Nova Arena Fitness (интервью записывалось в аффилированном КроссФит-зале NA CrossFit).

Миша, спасибо тебе еще раз за ответы и удачи в твоем новом начинании!

И тебе, Лёша, спасибо за интервью, за тренировку и интересное общение!

Вам это будет интересно

Похудение спины и плеч: упражнения, диеты, советы Упражнения для похудения спины и плеч

Были когда то и мы рысаками