Комплекс аминокислот (АМК) BCAA пользуется большой популярностью среди спортсменов и бодибилдеров, и не зря. Действие добавки БЦАА выходит далеко за пределы простого построения мышечных тканей. Влияет на увеличение мускульной массы и физическую работоспособность таким образом, каким обычная протеиновая смесь действовать не может. Особенность продукта заключается в разветвленной боковой цепочке блоков.
Уникальность добавки
БЦАА состоит из трех аминокислот:
- Лейцин является звездой трио (стимулирует белковый синтез через активацию фермента, ответственного за рост клеток);
- Изолейцин - это номер два в списке (улучшает метаболизм глюкозы и увеличивает клеточное поглощение);
- Валин оказывает стимулирующий эффект.
Продукт BCAA помогает предотвратить потерю мышечной массы, сохранить уровень энергии при активных накачках и уменьшить усталость. Для достижения нужного эффекта достаточно правильно дозировать и вовремя употреблять спортивное питание.
33% всей мышечной ткани состоит из трех аминокислот, найденных в ВСАА.
Когда и в каких дозах употреблять
Чтобы повысить производительность, силу и ускорить восстановление, самый лучший момент для употребления смеси до, во время и после занятий.
В дни тренировок
Большинство добавок принимается в определенное сроки. То же самое касается и ВСАА. Иногда, спортсмены делают ошибку, употребляя спортивное питание в случайном порядке. Например, за несколько часов до или после упражнений. В таком случае эффективность продукта может не дать ожидаемых результатов. В течение занятий в организме идет процесс, как наращивания мускулатуры, так и расщепления белков. БЦАА предотвращают мышечный катаболизм путем стимулирования синтеза белка. Это помогает сохранять мускульную массу, которая в противном случае будет потеряна из-за дефицита калорий или упражнений на пустой желудок. Именно поэтому АМК нужно принимать перед тренировкой.
ВСАА поддерживает гормональный баланс, который играет роль в способности спортсмена реагировать на экстремальные тренировочные упражнения. При интенсивной физической активности изолейцин расщепляется для доставки биоэнергии в мускульную ткань, удерживая работоспособность организма. Он также способствует регулированию уровня сахара в крови и помогает мышце правильно использовать глюкозу в течение занятий.
Валин несет интегральную функцию и необходим для удаления избытка азота из печени и транспортировки его в другие участки тела, где это необходимо. ВСАА считаются единственными аминокислотами, которые собираются в тканях и способствуют белковому синтезу, предотвращая их распад, и служит в качестве важного источника топлива для мышц при активных физических нагрузках. Смесь употребляют, закончив тренировку, для облегчения процесса восстановления и пополнения запасов энергии. Таким образом, получая много белков от обычной пищи, лучше дополнить их до, во время и после накачки, чтобы максимизировать рост мышц и увеличить производительность.
- Смесь принимается непосредственно перед тренировками. За 10-15 минут разводят чайную ложку порошка в стакане воды или молока, при среднем весе 85 килограмм.
- Большинство исследований поддерживает дозу 6-10 грамм продукта при интенсивных и длительных нагрузках.
- После физической активности потребляют такое же количество, как и до начала занятий. Именно АМК восстанавливают мышцы.
В дни отдыха
Перерыв от тренировочных нагрузок не является причиной отказа от ВСАА. Порошок продолжают принимать и во время отдыха:
- Утро . Во время пробуждения идет процесс мышечного катаболизма. Получая белки за завтраком, клетки не сразу получают требуемые аминокислоты. Поэтому, имея цель нарастить мускульную массу, это походящий момент принять 5-10 грамм БЦАА непосредственно после сна. При этом организм сразу обогащается порцией энергии, необходимой для его полной активации. Ведь он нуждается в дополнительном топливе, чтобы начать работать.
- Вечер . На ужин принимают чайную ложку порошка, разведенного в стакане воды, молока или йогурта. Это поддерживает регенерацию и рост мышечных клеток.
Оптимальная порция
Абсолютный режим приема и дозировка продукта зависит от поставленных целей.
- Женщины , которые следуют нормальному графику тренажерного зала, должны придерживаться 20 грамм в сутки. Они потребляют БЦАА один или два раза в день. При усиленных тренировках суточная доза может увеличиваться до 30 гр, разделив употребление на 4-5 раз.
- Мужская дозировка начинается от 30 гр в сутки и увеличивается пропорционально нагрузкам.
Побочные действия и меры предосторожности
Несмотря на безвредность ВСАА, в некоторых обстоятельствах добавка используется с осторожностью:
- Для женщин - это беременность или кормление грудью. В этот период не рекомендуется употребление АМК с разветвленной цепочкой, так как не было достаточно надежных доказательств ни в одну из сторон.
- Перед хирургическим вмешательством не желательно потребление порошка из-за влияния на уровень сахара в крови.
- ВСАА не принимают на голодный желудок . Аминокислоты запускают работу пищеварительного тракта, и могут возникнуть побочные эффекты в виде изжоги или отрыжки. В редких случаях происходит расстройство кишечника.
В остальных моментах ничего, кроме пользы, необходимые для организма АМК не принесут и не вызовут никаких нарушений.
Взяв порцию порошка BCAA в спортзал, ваше тело будет оставаться в позитивном состоянии белкового синтеза. У АМК с разветвленной цепью нет лимита на продолжительность курса, и они являются одними из наиболее выгодных и эффективных добавок в любой программе спортивного питания.
Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних - это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.
Что такое BCAA и для чего они нужны?
BCAA - это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.
Какими полезными свойствами обладают BCAA:
- Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
- Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
- Облегчают восстановление;
- Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
- Способствуют улучшению силовых показателей;
- Помогают бороться с жировыми отложениями;
- Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.
Виды BCAA и варианты форм выпуска
Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.
Другое частое отличие добавок BCAA - это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.
Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:
- Порошок;
- Таблетки;
- Капсулы;
- Жидкость.
В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант - порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведены сотни исследований, которые доказывают пользу этих аминокислот, многие спортсмены и обыватели спортзалов до сих пор плодят множество заблуждений, как занижая ценность добавки, так и приписывая ей и вовсе чудотворные свойства. Рассмотрим все от корки до корки, чтобы раз и навсегда закрыть вопрос, нужны ли БЦАА.
Что такое аминокислоты БЦАА?
Начнем с базовой терминологии и общего описания. Аминокислоты BCAA – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленной цепью. Они считаются незаменимыми, так как не вырабатываются в организме, а значит получать их можно только с пищей. Если коротко ответить на вопрос: «БЦА что это вообще такое и с чем его едят», то это три аминокислоты — Лейцин, Изолейцин и Валин. Именно они критически важны для мышц, так как участвуют в их формировании.
Говоря еще проще, BCAA это около 30-35% от всех ваших мышц, так как именно в таком количестве три аминокислоты содержатся в мышечных тканях. Учитывая их роль в организме, они важны не только спортсменам, но и любому человеку на планете, так как в значительной мере определяют состояние здоровья.
Вопрос о том, БЦАА что это и зачем они нужны, рассматривался на множестве ресурсов и не вызывает проблем, а вот что дают эти аминокислоты в спорте, зачем их нужно принимать в качестве добавки, вот эти темы до сих пор вызывают бурные обсуждения. Начнем с того, что аминокислоты BCA вошли в тройку самых незаменимых добавок в бодибилдинге, став наравне с протеином и креатином. Свое «место» они заслужили тем, что многочисленные исследования доказали их действие почти на 100%, то есть все свойства, которые приписывают добавке, когда выясняют как работает BCAA – не маркетинговый ход.
Официально доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью имеют следующие свойства:
- Защищают мышцы от разрушения, снижая катаболизм;
- Позволяют добиться роста сухой мышечной массы;
- Обеспечивают рост силы;
- Снижают процент подкожного жира;
- Улучшают синтез белка и эффективность спортивного питания.
Уже, исходя из этого, можно сделать вывод, для чего пьют BCAA и насколько эта добавка считается важной в прогрессировании любого спортсмена. Свойство улучшать сухой мышечной рост и запускать жиросжигающие процессы, делает БЦАА незаменимым продуктом не только во время любого тренировочного цикла в бодибилдинге (силовая работа, масснабор, сушка), но и в любом виде спорта.
Если же говорить о дефиците в организме трех незаменимых аминокислот, то он негативно сказывается не только на спортивных результатах, но и на здоровье в целом. Это повлечет торможение в процессе набора мышечной массы, более быстрый набор подкожного жира, растущую вялость и отсутствие энергии и пр. Особенно подобные «симптомы» можно наблюдать у людей, которые не употребляют пищу животного происхождения, в которой больше всего содержится незаменимых аминокислот.
Разобравшись с тем, что это такое БЦАА и какова роль этих аминокислот, самое время перейти к правилам приема добавки. Ошибиться в этом деле довольно сложно, но при неправильном и не своевременном приеме общая ценность и эффективность БЦАА будут немного снижаться (если речь идет о спортивных показателях). Стоит запомнить, что важнее всего принимать добавку:
- Утром, для скорейшего торможения разгулявшегося за ночь катаболизма;
- Перед или во время тренировки;
- Сразу после тренировки;
- Можно принимать на ночь или между приёмами пищи для лучшего восстановления.
После тренировки нередко добавку принимают вместе с протеином и креатином. Чем полезен BCAA в таком случае? Он не только усилит эффективность остального спортпита, но и создаст максимально подходящие условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Если вы принимаете изолят или гидролизат протеина, то можете принимать ВСАА только утром, до и после тренировки. Остальные приемы не столь целесообразны как по эффективности, так и по стоимости самой добавки. Если же вы решили приобрести только ВСАА, то принимайте их не менее 5 раз в день: утром, до, во время, после тренировки, перед сном. Оптимальная дозировка БЦАА в сутки: от 20 г для девушек, и от 30 г для мужчин!
Также есть свои особенности того, как принимать BCAA в порошке . Обязательно узнайте об этом, чтобы повысить эффективность своего комплекса!
Ещё один частый вопрос состоит в том, что купить лучше – БЦАА или аминокислоты? Логика здесь достаточно проста – если ваш бюджет ограничен, то лучше приобретите ВСАА, так как остальные аминки вы кое-как можете получить из обычной еды. Если же бюджет позволяет, то отлично купить и аминокислотный комплекс и BCAA, это позволит вам прекрасно восстанавливаться даже в условиях некорректного питания и стресса!
Резюме
Подводя итог, можно сделать вывод, что BCAA действительно является топ добавкой в бодибилдинге и прочих видах спорта, которая по важности стала не менее нужной, а иногда и даже более необходимой, чем протеин. Любой атлет, который задумывается о росте силовых показателей, выносливости, мышечной массы, жёсткой мускулатуре, просто обязан иметь добавку в своем арсенале. Также стоит обращать внимание и на более «продвинутые» формулы, которые в скором времени могут попросту вытеснить стандартные BCAA из рынка.
Купить BCAA вы можете у нас – здесь есть самые лучшие добавки с инновационными формами от эксклюзивных производителей!
BCAA – это аминокислотный комплекс, в составе которого три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Организм не способен воспроизводить их самостоятельно, поэтому необходимо позаботиться о поступлении аминокислот извне: с пищей, спортивным питанием и т. д. Аминокислоты объединили в один комплекс потому, что они усиливают эффект друг друга.
БЦАА широко применяются в спортивном мире, в медицинской сфере, диетологии. Аминокислоты BCAA обеспечивают организм энергией, увеличивают выносливость. Об этом знают все спортсмены и активно применяют комплекс на практике.
BCAA являются строительным материалом для мышечных волокон. Они также активно препятствуют разрушению мышц (антикатаболический эффект).
БЦАА – добавка, которая позволит набрать сухую мышечную массу, добиться лучших результатов при похудении, увеличить секрецию инсулина и просто сделать организм еще здоровее.
Bcaa: состав
Как говорилось выше, комплекс состоит из трех аминокислот, которые дополняют друг друга. А теперь рассмотрим каждую аминокислоту в отдельности.
Изолейцин
Изолейцин активно участвует в процессах, которые непрерывно происходят в недрах человеческого организма. Он является важным источником энергии. Если в организме будет недостаточно изолейцина, объем мышечной массы начнет снижаться. Помимо этого человек начнет чувствовать хроническую усталость, у него часто будет плохое настроение, появится сонливость, уровень сахара в крови упадет на несколько порядков. Чтобы такого не происходило, необходимо вовремя употреблять эту аминокислоту.
Лейцин
Лейцин необходим для того, чтобы мышцы правильно развивались. Аминокислота принимает участие в образовании белковых соединений в печени и мышцах, защищая их от разрушения. Помимо этого лейцин на нужном уровне поддерживает количество серотонина в организме. А это значит, что у человека возникает повышенная выносливость, появляется энергия и желание «свернуть горы».
Валин
Валин также является источником энергии для мышечных волокон, оказывая стимулирующее действие. Он поддерживает обмен азота в организме, активно помогает быстрее восстанавливаться поврежденным тканям. Избыток валина, по некоторым данным, может привести к образованию «гусиной» кожи.
Когда принимать BCAA?
Спортсменам можно пить их перед тренировкой, во время нее и после. Некоторые делают это еще и с утра, так как ночью наступает пик катаболизма.
Перед тренировкой надо принимать аминокислоты на случай малого уровня гликогена в печени и мышцах. В противном случае после тренировки начнется усиленное расщепление аминокислот, из которых состоят мышечные волокна.
Обязателен прием после тренировки, так как в это время уровень глюкозы и аминокислот резко снижается. Чтобы не допустить катаболизма, надо запустить процесс восстановления мышечной массы. Можно разделить прием на два этапа: сразу после тренировки и еще через полчаса.
Эффективен прием аминокислотного комплекса непосредственно во время тренировки. Мышцы насыщаются энергией, человек становится выносливее и показывает лучшие результаты.
В дни, когда тренировки не проводятся, можно принимать аминокислоты между приемами пищи.
BCAA для похудения
Одно из главных правил – не вздумайте принимать препарат на голодный желудок!
Аминокислоты БЦАА не окажут чудесного эффекта при похудении, если лежать на диване. Необходимо активно заниматься в спортивном зале и начать правильно питаться. Специалисты советуют принимать препараты за полчаса до начала тренировки, в процессе и после, а также в перерывах между приемами пищи. В любом случае вся необходимая информация всегда имеется в инструкции.
Что выбрать: порошок или капсулы?
Чтобы аминокислоты как можно быстрее поступили в кровь и начали «работать», лучше отдать предпочтение порошку. Капсулы довольно долго растворяются. БЦАА в порошке дешевле, его можно легко смешивать с другими типами спортивного питания, делая коктейли.
Как принимать bcaa в порошке?
Порошок можно разводить с обычной водой или добавлять его в протеиновый коктейль. На вкус такое снадобье будет убойным, не каждый готов с первого раза его выпить. Плюс большинство порошковых аминокислот не растворяется в воде. Порошок останется на поверхности. Зато цена на комплекс самая низкая.
Есть комплексы с ароматическими добавками, которые смягчают вкус напитка. Один из таких – BCAA 5000 Powder. Если в магазине вашего города таковых нет, запивайте коктейль чем-нибудь вкусненьким.
Как принимать bcaa в капсулах?
Прием БЦАА в капсулах ничем не отличается от приема других препаратов в капсулах. Также вы берете две капсулы и запиваете их большим количеством воды, от одного до трех раз в день.
Как принимать bcaa в таблетках?
Помимо порошковой и капсульной формы, аминокислотный комплекс бывает в форме таблеток и в жидкой субстанции. Таблетки не сильно эффективны, но и они применяются. Перед тренировкой советуют выпивать от трех до пяти таблеток, после тренировки – от четырех, до шести таблеток. То же количество таблеток употребляется и при похудении. Также в перерывах между приемами пищи пьют от 3 до 4 таблеток.
Как принимать bcaa в жидкой форме?
Аминокислоты в жидкой форме максимально быстро усваиваются организмом, даже быстрее порошка. Специалисты советуют принимать по 40 миллилитров, до и после тренировки, всего от трех до пяти раз в день.
Bcaa: вред и польза
Поскольку аминокислоты – это естественная составляющая организма, то и вреда от них быть не может, за исключением случаев, когда у человека имеются некоторые хронические и острые заболевания: болезнь почек, нарушение процесса выведения отработанных белковых остатков. Часто в состав рассматриваемых комплексов входят иные составляющие, которые у некоторых людей могут не переноситься организмом.
А вот польза от употребления BCAA неоспорима. Комплекс назначают больным с определенными заболеваниями, его активно используют спортсмены, применяют желающие похудеть.
Польза для спортсменов
BCAA участвуют в процессе построения новых мышечных волокон, а также в сохранении уже имеющихся. Наши мышцы приблизительно на 30 процентов состоят из аминокислот BCAA. При тренировке около 20-30 процентов энергии заимствуется как раз из них. Начинает возникать дефицит аминокислот. Чтобы его восполнить, белок, из которого состоят мышцы, начинает разрушаться. Во избежание этого, как раз и применяется комплекс в ходе тренировки. А чтобы сразу после выхода из спортзала активировать процесс строительства новых мышц, БЦАА надо употреблять после тренировки.
Аминокислоты дают необходимую энергию, что полезно как спортсменам, так и тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Одни получают возможность продлить тренировки, а собственно и улучшить свои результаты в этой области, а другие находят в себе силы, чтобы оторваться от дивана и заняться собой.
Аминокислоты являются хорошим стимулятором иммунной системы. При их попадании в организм в больших количествах выделяются антитела.
К другим преимуществам можно отнести:
- Улучшенное снабжение клеток человеческого организма кислородом
- Содействие лучшей усвояемости минералов и витаминов
- Содействие образованию гормонов, влияющих на процессы метаболизма
- Повышение настроение после приема
- Нормализация аппетита
- Замедление процессов, приводящих к старению организма
- Улучшение регенерации тканей
Польза для похудения
BCAA для похудения полезен тем, что позволяет сохранить мышечные волокна на прежнем уровне, в то время, как лишние жировые отложения «тают». Любая диета – это потеря углеводов и энергии. Для их восполнения организм готов пойти на все, не только использовать скопившийся жир, но и похищать мышечный протеин, что очень плохо. Чтобы процент мышечной ткани не изменился, как раз и стоит использовать аминокислоты БЦАА. Иными словами они не помогут сжечь жир, но сохранят мышцы от разрушения.
Помните, что действовать препараты будут только в случае, когда человек соблюдает диету и занимается спортом.
Побочные эффекты
В некоторых статьях пишут, что аминокислоты БЦАА вызывают просто ужасные побочные эффекты. Однако не приводят официальные первоисточники. Но один побочный эффект точно может быть — если длительное время принимать аминокислоты, а потом прекратить это делать, достигнутые результаты могут опять «поползти вниз». Но и это происходит не всегда.
Рейтинг лучших bcaa
-
Вот несколько добавок, которые популярны среди потребителей:
- BCAA-PRO 5000
- Ultimate BCAA 12000 Powder
- BCAA Xpress
Аминокислотный комплекс, соотношение лейцина/валина/изолейцина – 2:1:1, что составляет 75% от всего объема. В составе содержится бета-аланин, повышающий аэробную и анаэробную выносливость, а также витамин B6. Принимается до и после тренировки, а также во время нее в удвоенной порции, если занятия продолжительные. Стоимость семисотграммовой тары – около 2000 рублей.
Эффективный аминокислотный комплекс, который практически на сто процентов состоит из BCAA. Также в состав входит соевый лецитин и кукуруза. При приеме смешивается ложка порошка со стаканом воды или другого напитка. Употреблять лучше после тренировки и в перерыве между приемами пищи, как указано в инструкции. Тем, кто достиг в бодибилдинге высоких результатов, можно засыпать двойную порцию. Стоимость тары 400 граммов – от полутора тысяч рублей.
Качественный аминокислотный комплекс в виде порошка. Производство препарата ведется по особой технологии, используется только проверенное сырье, что в совокупности позволяет добиться высоких результатов при применении БЦАА.
Помимо аминокислот в составе в незначительных количествах содержатся: искусственные и натуральные ароматизаторы, аспартам, красители, цитриновая кислота. Банка 700 граммов стоит от 2000 рублей.
Противопоказания
Bcaa: отзывы
Ознакомьтесь с некоторыми отзывами об BCAA:
Егор
Привет всем! Занимаюсь бодибилдингом на протяжении семи лет, давно принимаю BCAA и считаю их самым действенным способом увеличить выносливость и в короткие сроки накачать сухую мышечную массу. Принимаю во время тренировки, так как именно тогда начинают активизироваться все процессы. Совет тем, кто долго набирает массу: употребляйте комплекс не только в процессе тренировок, но и после пробуждения. Можно предварительно съесть чего-нибудь, чтобы не употреблять на голодный желудок. Вообще схем применения множество, ищите свою и все будет нормально.
Алекс
Могу сказать о комплексе от компании ПьюрПротеин. Сразу оговорюсь, что качество их совсем не уступает зарубежным аналогам, зато они на порядок дешевле. Вреда от «аминок» действительно нет, по крайней мере, у меня и друзей. Слышал, что лучше не употреблять тем, у кого проблемы с почками, желудком и кишечником. Тут уж лучше действительно проконсультироваться с врачами. Не думайте, что достаточно только приема аминокислот и все самой собой произойдет. Активно занимайтесь и все будет нормально. Кстати, жена тоже «употребляет». Вместе ходим в спортзал, пьем коктейли перед тренировками и после. Покупаем с ароматическими добавками, очень вкусно.
Света
Всем привет! Девочкам хочу посоветовать эти аминокислоты, так как они действительно помогают. Я сейчас худею, принимаю препарат в жидкой форме в перерывах между едой, а также перед пробежкой. Очень придают сил! Всегда сложно заставить себя что-то делать, а после приема поднимается настроение и откуда-то берутся силы. Не знаю, как другим, у меня лично так. Одно скажу точно — вреда от аминокислот точно нет, хотя в интернете на эту тему много разногласий. Просто попробуйте и сами оцените, тем более цена доступная.
