Воркаут — спорт который подходит всем. Как называется спорт с упражнениями на турниках? Как называется спорт на турниках улице

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Есть много людей разных возрастных груп, придерживающихся здорового образа жизни. Ключевой момент – это физические нагрузки. Далеко не каждый может позволить себе дорогостоящие занятия в тренажерном зале. Прекрасной альтернативой является воркаут – это упражнения, которые выполняются при помощи обычных спортивных сооружений: на брусьях, скамейках, колесах. Сегодня это один из самых распространенных видов уличного спорта.

Уличный воркаут

«Уличная тренировка» или стрит воркаут - что это такое? Свое название комплекс упражнений получил от возможности выполнять его на простых уличных конструкциях. Подходит такой инвентарь, как брус, бревно, лестница, дворовая скамейка, турники, вкопанные колеса и т.д. Физические занятия практически исключают серьезные травмы, перегрузки сердечной мышцы, повреждения позвоночника.

Workout официально не отнесен к какому-либо виду спорта, не признан ни в одной стране, хотя сегодня эти занятия распространены среди молодежи. Постоянно увеличивается количество приверженцев этих физических нагрузок, даже проводятся международные чемпионаты. Поэтому не исключено, что со временем воркаут будет отнесен к определенному виду спорта.

Польза и преимущества

Уличный спорт заключается в том, что тренирующиеся приобретают отличные физические показатели, формируют атлетическую фигуру. При этом они не нагружают сердце так сильно, как это бывает при занятиях с отягощением. Люди, занимающиеся любительским спортом, приобщаются к здоровому и активному образу жизни.

Если говорить о достоинствах воркаута, то первое – это возможность заниматься в любое удобное время. Другие преимущества:

  • бесплатный (занятия не требуют покупки абонемента);
  • можно заниматься в любом месте;
  • используются подручные средства в качестве тренажеров;
  • нет необходимости занятий с инструктором;
  • тренируют вестибулярный аппарат.

История

Еще со времен Советского Союза повелось, что очень многие молодые люди занимались спортом на брусьях и турниках, использовали другие сооружения, которые позволяли выполнять физические нагрузки. Тогда и зародилась традиция устанавливать на дворовых территориях спортивные площадки, которые оборудовались специальными спортивными конструкциями. Сегодня эта практика не только не сохранилась, но и появились определенные технические требования, предъявляемые к таким площадкам, которые приобщают молодежь к здоровому образу жизни.

Все учебные заведения на предмете «Физическая культура» требуют сдачи нормативов по отжиманию, подтягиванию и т.д. Учащиеся, школьники, студенты должны выполнять эти физические упражнения, но нередко вложиться в нормы без минимальной подготовки очень сложно. Немаловажную роль в развитии «уличного спорта» сыграла физическая культура США. Все это способствовало тому, что воркаут прочно вошел в современную жизнь и стал настоящим социальным движением.

Если обратиться к спортивной культуре Америки, то с 1993 года в Штатах активно развивалось направление Calisthenics (Калистеника), суть которого заключалась в силовых тренировках при помощи собственного веса. 2000-е годы сделали большой прорыв в области обмена информацией посредством Всемирной сети. В этот период стали набирать популярность видеоролики-гетто, демонстрирующие выполнение афроамериканцами различных силовых трюков на простых снарядах: турниках, брусьях.

Ролики «Ghetto Workout» получили это название из-за территории, гетто-районов, которые населяли этнические меньшинства. Некоторые видео подписывались «Street Workout». Это название используется до сих пор, хотя точно утверждать, откуда пошло любое из них нельзя. Ролики стали очень быстро распространяться, росло число их поклонников. Направление приобретало масштабные размеры: появлялись сайты, обучающие уличным тренировкам, проводились соревнования, освещаемые в СМИ. Датой возникновения отдельного направления Workout принято считать 2008 год.

Виды воркаута

Существует несколько видов направления: Street Workout, Ghetto Workout, Handstand, Gimbarr. Основные из них это:

  1. Street Workout – особенность в постепенном разучивании новых, совершенствовании и усложнении старых элементов.
  2. Ghetto Workout – повторы, т.е. развитие силовых показателей за счет повторений отдельных элементов (жимы, подтягивание), или время выполнения статических (задержка тела, требующая силовых напряжений).

Еще две разновидности воркаута развивают гибкость, координацию движений. Это:

  1. Handstand – тренировки основываются на ходьбе, стойках, прыжках на руках, отжиманиях в такой стойке, силовых выходах или спичагу.
  2. Gimbarr (джимбарр) – колумбийский вид уличного спорта. Для выполнения круговых, маховых, маятникообразных движений требуется страховка.
  3. Кунг-фу воркаут – основан на использовании палки. Развивает координацию, силу, которые нужны для нанесения точного удара в боевых искусствах.

Тренировка воркаут

Основная цель занятий воркаутом – комплексное развитие тела: мышечное, нервно-симпатическое (сила, скорость реакции, равновесие, координация). Женский воркаут практически не отличается от мужского, но в нем присутствуют упражнения, которые включают элементы на упор, гибкость поясничного и ягодичного отделов. Уличная атлетика дает нагрузку на основные группы мышц:

  • спины;
  • шеи и плечей;
  • груди;
  • брюшного пресса.

Тренировки воркаут проходят для каждого спортсмена с разной периодичностью: новички занимаются через день, тренирующиеся более 6 месяцев – ежедневно. Продолжительность каждого занятия – не менее 1 часа, в идеале – 2. Начинается все с пробежки, далее идут упражнения на растяжку, но оптимальный вариант – когда комплекс подбирается индивидуально. Существует три правила, обязательных при тренировках:

  1. Систематичность и интенсивность занятий.
  2. Множественные повторы определенных элементов.
  3. От нагрузки каждая тренированная мышца должна немного болеть.

Произвольная программа стрит воркаута должна быть составлена грамотно, с учетом индивидуальных особенностей. Для новичков подходит следующий комплекс:

Вид упражнения

Подтягивание (хват)

обратный

Отжимание на брусьях (положение корпуса)

наклон вперед

Отжимание

(положение рук)

на ширине

широко расставлены

на ширине плеч

на ширине плеч

Подъем ног

Перед каждым занятием нужно обязательно проводить разминку, разогревать мышцы. Важно весь дневной комплекс упражнений выполнять без отдыха между каждым подходом. Повторяется все 3-4 раза, остановка только после выполненного цикла на пару минут. На первых порах важно давать организму отдых, 2-3 дня, в противном случае может возникнуть перетренированность.

Упражнения workout

По типам нагрузок современный Workout включает в себя четыре вида упражнений. Это:

  1. Легкоатлетические – состоят из многих классических элементов легкой атлетики, развивают выносливость, гибкость.
  2. Изометрические – фиксируют положение тела на несколько секунд, укрепляют суставы и мышцы.
  3. Калистенические простые в исполнении. Для нагрузки используется собственный вес тела, выполняются отжимания, висы и др.
  4. «Уличный фитнес» комбинирует калистенические и изометрические виды, дополненные упражнениями снарядами.

Любой опытный воркаутист способен очень хорошо выполнять каждое воркаут-упражнение. Подсчитать их количество сложно, но в среднем получается примерно по 10 подходов. Основные движения:

  • отжимания;
  • жимы рук (известны как отжимания Ганнибала, выполняются на расстоянии 30-70 см от поверхности);
  • подтягивания с применением разных хватов рук, горизонтальные, с отягощением, с имитацией шагов;
  • передний вис статичный или с неоднократными повторениями, на 1 руке, нескольких пальцах;
  • выход на турнике на обе руки.

Существует несколько особенно эффективных упражнений. Самыми популярными являются:

  • флажок – является базовым статичным элементом;
  • офицерский выход – подтягивание с перехватом при помощи одной руки;
  • горизонт (планш, крокодильчик, черепаха) – выполняют профессионалы;
  • выход руки – силовой элемент;
  • выход ангела или царский – сложное подтягивание;
  • копье – требует сильных рук;
  • ласточка – горизонтальный вис сзади;
  • выход принца – подтягивание;
  • топорик или гробик – простой элемент;
  • флаг дракона – это высокоэффективное упражнение для пресса.

Некоторые из упражнений состоят из нескольких элементов, исполняются только опытными мастерами. Для новичков нужно выбирать комплексы более простые, делать меньше повторов. Перечисленные легкоатлетические упражнения помогут освоить азы воркаута. Для более точного выполнения необходимо знать, какие группы мышц будут задействованы, как правильно их выполнять.

Топорик или гробик считается простым в выполнении элементом, который не требует особенных силовых затрат, но у многих людей упражнение вызывает некий психологический ступор. Порядок выполнения:

  1. Взяться за перекладину турника при помощи верхнего хвата, согнутые ноги забросить на нее, проведя их перед планкой.
  2. Отпустив руки, удержаться на перекладине при помощи колений согнутых ног.
  3. Руки опустить вниз, делать раскачивание, амплитуда сильная.
  4. После нескольких раскачиваний, отпустить и выпрямить ноги, чтобы соскочить на землю. Группироваться не надо.

Флажок задействует и хорошо тренирует широкие мышцы спины, косые мышцы живота и пресс, трицепс, плечи. Выполняется следующим образом:

  1. Взяться за опору так, чтобы ладони смотрели друг на друга (разносторонний хват), одна обхватывает опору снизу, другая – сверху. Хват не очень широкий, оптимально – средний.
  2. Закрепившись на опоре, нужно сделать отмах, отбросив при этом ноги. Тело должна стать параллельно земле. Так удерживаться как можно дольше.

Горизонт задействует мышцы: большую грудную, широчайшую спинную, трицепс, бицепс, плечевую, передний пучок дельтовидной мышцы. Выполняется просто, но требует хорошей подготовки: удерживать тело на выпрямленных руках параллельно полу. Ноги могут сводиться вместе, разводиться в стороны. При разведении ног по сторонам, центр тяжести смещается к пояснице.

Офицерский выход задействует такие же мышцы, что и упражнение «горизонт». Выполняется он на турнике следующим способом:

  1. Схватиться за перекладину. Сделать можно это двумя способами: разносторонний хват или двумя руками сверху.
  2. После выхода в одну сторону, делается флажок к перекладине боком.
  3. Далее идет перехват за спину, разворот на 180° (помогать рывком ногами).
  4. Гриф берется сзади, в заднем хвате дожиматься до упора. Поясница прогибается вперед.

Ласточка или горизонтальный вис сзади делается на турнике при помощи простого силового упражнения. Элемент считается простым упражнениям, но входит в обязательную «программу» воркаутеров. Выполняется с применением простых традиционных спортивных поз, укрепляющих мышечные группы:

  • упражнения на прокачку рук и поясницы;
  • подтягивания за спину, обратный обхват, колено согнуто на обоих ногах;
  • упрощенная ласточка с широк распахнутыми ногами.

Выход ангела задействует такие мышцы, как большая грудная, широчайшая спинная, трицепс, бицепс, плечевая, передний пучок дельтовидной мышцы, четырехглавая мышца бедра, прямая живота. Выполняется:

  1. Разносторонний хват на перекладине, основная рука та, которая более сильная.
  2. Повиснуть на турнике, выводя ноги над снарядом, провести их между раками.
  3. Поочередно вывести руки.
  4. Сделать флажок, руки менять поочередно, задержаться.
  5. Выйти полностью.

Упражнение «походка бога» повышает силовую выносливость, укрепляет связки, сухожилия, повышает их эластичность. Базовые элементы: жимы, подтягивания, передний вис. Отжимания делаются на полу и брусьях. Трюк выполняется с имитацией шагов из положения флажка или горизонта, требует очень больших усилий. Все выполняется по несколько раз, пока хватает выносливости.

Площадка

Место для проведения тренировок не имеет значения, но площадка для воркаута должна быть оборудована определенными тренажерами. Их количество бывает разным, главное, чтобы хватало места всем занимающимся. Многое площадки Кенгуру.про специально спроектированы спортивным оборудованием под большинство упражнений. Должны быть:

  • перекладина;
  • брусья;
  • рукоход;
  • шведская стенка;
  • скамья для пресса, лавочка;
  • «Змейка»;
  • другие элементы: канатная дорога, высокие столбы, стойка определенной высоты, уголок.

Соревнования по воркауту

Соревнования по воркаут носят название «Боги Арены». Организатором является неправительственная и некоммерческая организация WSWCF, которая действует по всему миру. Таблица чемпионатов за последние 5 лет:

Соревнования проходят в свободном стиле (показывают свою программу) или в формате баттла (battle), когда выступают участники один на один. Соперники показывают свою программу поочередно. Существуют критерии оценки выступления:

  1. Оценивается зрелищность, сила, четкость выполнения, количество элементов.
  2. Учитывается динамика, статика, комбинации, разряд.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Вид спорта, который называется воркаут – это по сути соревнования на турниках. Воркаут – это уличный спорт. Соревнования проходят в дружеской субкультурной атмосфере, как правило, среди уже сформировавшейся и постоянной компании людей. Суть этих состязаний – в выполнении различной сложности трюков и соответствующей оценки от жюри. Воркаут как вид спорта имеет много общего с элементами акробатики, спортивной гимнастики. По своей философии он схож с тем же паркуром – свобода, отсутствие лишних затрат на тренажерный зал, большая доля творчества в работе.

Ниже мы расскажем об основных особенностях этой дисциплины и постараемся наглядно описать тренировочный процесс в такой соревновательной дисциплине, как воркаут. Возможно, воркаут — это именно то, что ищете вы.

Какие принципы пропагандирует эта дисциплина

  1. Чтобы держать себя в форме, не обязательно покупать абонемент в спортзал. Используйте доступное оборудование, которое есть на любой спортплощадке – турники, брусья и прочее. Именно к этому призывает воркаут. На улице вы можете заниматься в любой момент, и не заплатите за это ни копейки, в отличие от дорогущих абонементов фитнес-клубов. Есть отличительная особенность у воркаута. Считается, что в отличие от йоги, пробежек в парке, паркура и прочих похожих по духу дисциплин, воркаут пропагандирует именно силовые тренировки и даже тренировки на наращивание массы, но с использованием доступного оборудования.
  2. Как не сложно догадаться, воркаут как вид спорта старается преподносить себя как спорт без границ. Что это значит? Сознание занимающегося этой дисциплиной не ограничено спортивной площадкой, тренажерным залом или чем-то ещё. Он при желании может даже из обычной скамейки сделать многофункциональный тренажер. Философия свободы и широкого сознания, многозначного взгляда на вещи переносится и на остальные области жизни атлета.
  3. Разумеется, приверженцы воркаута выступают за ЗОЖ (здоровый образ жизни) и отказ от применения специальной фармакологии. Они считают, что для достижения красивого, выносливого, сильного и здорового тела это всё не обязательно. Более того, применение доппинга они считают даже вредным.
  4. Воркаут как вид спорта – это прежде всего эстетика тела. Турникмены (как называют их в народе) считают, что большая груда мышц лишь закрепощает их и делает малоподвижными. Они – за функциональность и качество проработки той или иной мышечной группы.

Основные упражнения из арсенала турникмена

В арсенале турникмена преобладают следующие базовые упражнения: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, отжимания от пола, приседания со своим весом. Давайте рассмотрим, что именно может предложить нам уличный спорт.

  1. Подтягивания на турнике. Подтягивания – одно из наиболее популярных и старейших физических упражнений из числа придуманных человеком. Такое упражнение применяется везде. В армии, в институте на уроках физкультуры, в парках, в спортивных секциях. И на площадках воркаута тоже подтягиваются. Это упражнение задействует в работу широчайшие мышцы спины, бицепсы и частично плечи. Может выполняться как с собственным весом, так и с утяжелением. В воркауте предпочтительнее вариант работы без утяжеления. Кроме того, турникмены выполняют на турнике различные акробатические элементы.
  2. Отжимания на брусьях. Не менее популярное и общепризнанное упражнение среди многих атлетов из многих стран мира. Такое упражнение входит в перечень классических общефизических упражнений, используется в процессе подготовки солдат, студентов, физкультурников и атлетов из многих видов спорта. Это упражнение задействует в работу преимущественно трицепсы и плечи.
  3. Отжимания от пола. Одно из самых популярных и наиболее доступных физических упражнений. Отжимаются как школьники, так и взрослые. Кроме того, его можно смело отнести и к разряду одного из самых древних наравне с метанием копья, борьбой и прочими видами греческих состязаний. Отжимаются как в оборудованном спортзале, так и в пустом помещении, и даже в тюрьмах. Отжимания от пола подойдут и для начинающих спортсменов, и для военных, и для спортсменов-профессионалов. Отжимания от пола – это универсальный способ дать нагрузку мышцам плечевого пояса, который будет актуален ещё долгое и долгое время. Это упражнение задействует в работу преимущественно мышцы плечевого пояса (грудные, трицепсы, плечи).
  4. Приседания со своим весом. Приседания – универсальное упражнение, оно нагружает максимально большое количество мышц, особенно ноги (которые, к сведению, составляют едва ли не половину всего тела), отлично подходит для набора мышечной массы и общего развития. После приседаний появляется эйфория. После приседаний поднимается общий уровень тестостерона, что важно для мужчин.

Комплекс упражнений

На самом деле рабочих комплексов упражнений для сторонников воркаута существует великое множество – всё зависит от вашей фантазии и уровня подготовки. Мы представим вашему вниманию лишь наиболее усредненный и адаптированный под нужды обычного человека вариант. Комплекс выполнять через 1-2 дня каждую неделю. Количество повторов в каждом подходе можно постепенно увеличивать. Главное, делать это по мере адаптации атлета к тренировочной нагрузке.

  1. Отжимания со своим весом: пять подходов по 15-20 повторений.
  2. Отжимания на брусьях: пять подходов по 15-20 повторений.
  3. Подтягивания: пять подходов по восемь-двенадцать повторений.
  4. Приседания: пять подходов по 15-20 повторений.

Обратите особое внимание на тот факт, что необходимо придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений. В противном случае у вас возникнут осложнения с успешным выполнением комплекса. Или, по крайней мере, вы значительно усложните себе тренировку.

Настало время подвести краткие итоги. Итак, мы узнали, что вокаут – это отдельное спортивное течение со своими законами и своей философией. Этот вид спорта призывает прежде всего к свободе мышления, не стиснутого рамками стен тренажерного зала или какой-либо секции. Для так называемого турникмена тренажером может являться даже обычная скамейка! Они могут тренироваться на спортплощадках, турниках, брусьях. Эти люди придерживаются своих представлений об эстетике тела, считая, что большая груда мышц им ни к чему, скорее, им нужна выносливость и функциональность. Кроме этого, эти спортсмены не считают нужным для достижения достойного результата употребление фармакологических препаратов. В тренировочном комплексе турникмена преобладают такие базовые упражнения, как подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, отжимания от пола, приседания со своим весом.

Подводя итоги, как всегда, пожелаем нашим читателям упорства, здоровья, постоянства в следовании своим целям. Любите спорт, но занимайтесь им не бездумно, а как стратег, тщательно планируя каждый свой шаг. Здоровье у вас одно, и не стоит ставить над ним экспериментов. Имейте чувство меры, но имейте стабильность постоянно в соответствии с этой мерой работать. Думайте о будущем ваших детей, прививайте любовь к спорту им с раннего возраста. Поверьте, потом будет уже поздно что-то менять в вашей и их жизни.

Сторонники уличных тренировок прекрасно знакомы с этим термином, который тесно связан со здоровым образом жизни. Если вы хоть и отжимаетесь на брусьях, то вы можете считать себя воркаутером или, как еще выражаются СМИ, турникменом. А вот уровень вашего развития, как воркаутера, зависит от систематики тренировок. Думаю, вы согласитесь с тем, что хороший результат — это дело времени, терпения и усердия.

Стрит воркаут (англ. — «street workout») переводится как "уличная тренировка". Даже школьник способен перевести из английского это несложное словосочетание. Люди, занимающиеся стрит воркаутом, называют себя воркаутерами, турникменами, уличными спортсменами и пр.

Основными тренировочными снарядами воркаутеров являются шведские стенки, горизонтальные лестницы, турники и брусья, находящиеся на спортплощадках улиц. Там эти ребята изо дня в день оттачивают свое мастерство.

Кстати, можно же посмотреть, как это происходит в живую...

Главным персонажем видеоролика, который я хочу предложить Вам к просмотру, является Денис Минин. Он выложил это видео в интернет еще в 2009 году. Сейчас Денис является лидером Всеукраинской общественной организации «Стрит Воркаут Украина».

Развитие стрит воркаута и его стили

Если вы помните, во времена СССР очень интенсивно устанавливались турники, брусья, шведские стенки и, так называемые, рукоходы (горизонтальные лестницы).

Все это делалось с одной благой целью — заинтересовать молодое поколение здоровым образом жизни. Отдадим должное и тем, кто устанавливал спортивные снаряды, и тем, кто на них занимался.

Со временем, после появления в каждом доме интернета, жители стран СНГ просмотрели видеоролики, снятые жителями американского гетто. Афроамериканцы показали пример гетто воркаута (ghetto workout ). Именно так они называли свои уличные тренировки.

Главное отличие между street workout и ghetto workout в том, что в первом акцент делается на технику выполнения упражнений и разучивания новых элементов, а во втором — на силу и количество повторений, а также на увеличение времени выполнения какого-либо статического упражнения.

Подобные видеоматериалы в начале 2000-х стали настоящим бумом среди молодежи. Я сам помню, как впервые с открытым ртом смотрел на этих мускулистых дядек через монитор компьютера своего друга. Со временем, волна интереса к воркауту накрыла все постсоветское пространство.

Некоторые причисляют к стрит воркауту такие стили тренировок, как джимбарр, который, как считается, приплыл к нам из далекой Колумбии, и handstand. Лично я не согласен с тем, чтобы привязывать их к стрит воркауту, так как они являются абсолютно самостоятельными дисциплинами.

Джимбарр — дисциплина, в которой все упражнения выполняются на перекладине. Каждый элемент требует хорошего развития гибкости. Я бы сказал, что джимбарр — самый травмоопасный стиль из всех остальных. Того, кто увлекается этой дисциплиной, называют барристой (barrista).

Handstand — дисциплина, в которой тренируются различные стойки на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку, которые еще называют спигачами, ходьба на руках.

Хочется сказать, что все стили уличных тренировок тесно связаны между собой и процитировать слова из песни известного реп исполнителя.

Все дисциплины разные и в этом образе жизни мы как веревкой связаны... (Миша Маваши, «Выше своего предела»)

Соревнования по стрит воркауту

Сейчас по всему миру проводятся многочисленные соревнования и турниры по стрит воркауту. Это действительно круто и зрелищно. В странах постсоветского пространства такие мероприятия начали проводиться совсем недавно, но очень часто.

Судят соревнования опытные спортсмены, которые тоже занимаются стрит воркаутом и, благодаря своему богатому опыту, знают, насколько сложно выполнить то или иное упражнение.

Существует два формата соревнований: единичные программы каждого участника соревнований или же привычный баттл (battle), в котором соревнуются два соперника.

В период с 2010 года и по сегодняшний день на территории России, Украины, Казахстана и Латвии было проведено больше 50 турниров, включая городские, областные, межрегиональные, всеросийские, всеукраинские и международные. В 2014 году, впервые в истории, на официальном уровне, в Казахстане, прошел чемпионат мира по стрит воркауту.

Стрит воркаут (street workout) — направление массовых физкультурных занятий, развивающееся бешеными темпами и ежегодно собирающее все больше и больше увлеченных тренировками поклонников.

Я тоже в теме. Мне очень нравится проводить время, тренируясь на уличных спортивных площадках. Я реально получаю от этого кайф. подойдет любому начинающему воркаутеру.

Это стрит воркаут! В теме даже девушки

А где проходят ваши тренировки?


Слово workout пришло к нам из английского, и можно быть уверенным, что в течение ближайшего времени оно появится даже в официальных словарях, такой любовью воркаут пользуется у спортивных людей. В буквальном переводе workout означает «тренировка». Первоначально слово означало вполне обычное фитнес-занятие в зале, где есть тренажеры и гантели. Но такую популярность в России и в мире слово воркаут приобрело вовсе не благодаря своему прямому значению. Есть еще два понятия, с ним связанных: street workout и ghetto workout. Их значения довольно близки, это уличная тренировка, которую делают за пределами «мейнстримовых» тренажеров, не подчиняясь никаким фитнес-системам. Так как тренировка уличная, то используется собственный вес, различные перекладины, брусья, и вообще все, что можно встретить на улице, в том числе, и конструкционные элементы на остановках общественного транспорта (не в России). Можно сказать, что воркаут – это дворовая фитнес-тренировка. Также это слово употребляется в значении «домашняя тренировка», когда для занятия вместо тренажеров используются всевозможные предметы, имеющиеся дома. Например, у вас нет перекладины для подтягиваний от пола из положения лежа? Возьмите два стула и положите на них швабру.

В России особую популярность в качестве места для воркаутов приобрели старые детские площадки с турниками, металлическими лестницами, брусьями.

Воркаут, как движение

В нашей стране слово «воркаут» (иногда пишут варкаут, но это не совсем верно) довольно быстро приобрело особенный смысл. Так стали называть не столько саму тренировку, сколько стиль жизни и течение свободного фитнеса. Философия воркаут была разработана в 2009 участниками фитнес-сообщества One More Day.

Цель фитнес-течения воркаут в том, чтобы показать людям, что быть сильным и здоровым просто, для этого не нужно тратить деньги на клубы и тренажеры. Тренироваться можно везде, это может каждый.
Система «воркаут» базируется на трех принципах. Первый принцип: прислушивайтесь к своему телу и выбирайте лучшее для него. Каждому подходят разные тренировки и упражнения, поэтому, чтобы выбрать то, что хорошо для вас, просто обратите внимание на свои ощущения от занятий. Основатели воркаут также говорят о том, что от самой идеи подсчета подходов и повторов, а просто делать упражнение до тех пор, пока вы не заметите, что работаете на пределе своих сил. Именно это и означает результат и прогресс. Второй принцип: задействуйте воображение. Придумывайте себе новые упражнения! Используйте для них любые предметы обстановки. Тело быстро привыкает к однообразной нагрузке, так что не дайте ему шанса приспособиться. Третий принцип: главное не сколько, а как. Делайте каждый подход правильно и сосредоточенно, это гораздо важнее, чем количество повторений. Именно такая тактика сделает вас сильнее.

Источники:

  • WeFit.ru

От английского Workout – тренировка, тренироваться. Впервые воркаут появился не так давно – в 2008 году в Америке, и изначально позиционировал себя не как вид спорта, а как обычные физические тренировки, работа над своим телом и духом.

Тренировки


Тренировки в основном проводятся на улицах, на спортивных площадках. Но есть и закрытые площадки, особенно они востребованы в холодную и дождливую погоду. Многие тренируются вместе с друзьями, тем самым поддерживая и помогая друг другу. В некоторых упражнениях даже необходима помощь партнёра. Тренировки основываются на использовании собственного веса и подручного инвентаря, но без дополнительного утяжеления. Так, например, практически все тренировки проводятся при помощи брусьев, скамеек, турников и колец.


Принципы тренирующихся


Необходимо сказать, что для этих спортсменов их занятия – не профессия и не хобби, а образ жизни, неотъемлемая её часть. Во-первых, придерживаются восточной философии. Они не ставят себя в сравнение с другими людьми, а опираются только на свой опыт, на изменения и совершенствования внутри самого себя. Во-вторых, главное – добиваться поставленных целей, не отказываться от своих слов и никогда не сдаваться. В-третьих, во всём необходимо знать меру. Не тренироваться до беспамятства, не жертвовать качественной техникой упражнения ради большего числа повторов. И конечно, тренироваться регулярно, график тренировок не должен быть «скачкообразным». И наконец, спортсмены очень серьезно следят за своей диетой. Для них сбалансированное питание стоит не ниже качественных тренировок. В рационе у приверженца овощи, сложные углеводы (крупы), мясо и рыба. Словом, те продукты, которые содержат в себе необходимые витамины и нутриенты для нашего организма.


Влияние на тело и организм


Физическая активность, как было доказано, вызывает у человека возбуждение, приятные ощущения и чувство радости. Естественно тогда, когда человеку нравится тот вид спорта, который он выбрал. Так и любители воркаута чувствуют себя хоть и вымотанными после тренировки, но при том счастливыми. Ведь они снова доказали себе, что могут стать сильнее, смелее и лучше. В основном, упор в упражнениях делается на верхнюю часть тела: мышцы рук, груди, спины и пресса. Поэтому этих спортсменов легко узнать по развитому, мускулистому и крепкому туловищу. А из-за использования в тренировках только собственного веса они имеют подсушенное и стройное тело, низкий процент жира и хорошую выносливость.


Воркаут – отличная альтернатива нездоровому образу жизни для тех, у кого нет денег или возможности посещать тренажёрные залы и фитнес-центры. И самое важное, что этим спортом можно заниматься в любом возрасте, он практически не имеет противопоказаний, не наносит вред, закаляет характер и силу духа.


Большое количество людей разных возрастов, которые живут в условиях современных больших городов, стремятся вести здоровый образ жизни. Именно регулярные физические нагрузки помогают в достижении поставленной цели. Дает возможность формировать здоровое и красивое тело воркаут.

Street Workout (в переводе с английского «уличная тренировка») - разновидность физкультурных занятий, при которых комплексы упражнений выполняют на уличных конструкциях: турниках, брусьях, горизонтальных и вертикальных лестницах, вкопанных колесах, лавках и тому подобных либо без них с использованием веса собственного тела (Википедия). Подобные занятия иногда называют уличным фитнесом, но чаще всего просто воркаутом.

В наше время не получил статуса официального вида спорта, хотя соревнования по воркауту проводятся даже на международном уровне. Учитывая тот факт, что он становится более массовым и количество поклонников постоянно возрастает, возможно, со временем статус изменится.

О пользе и преимуществах

  1. Доступен для всех.
  2. При регулярных занятиях повышается физическая выносливость.
  3. Можно получить красивое тело с меньшими нагрузками на сердце по сравнению с обычными силовыми тренировками.
  4. Приобщение к активному и здоровому образу жизни.

Экскурс в историю

Большое количество советских ребят занималось на брусьях и турниках. Все это благодаря традиции размещать спортивные площадки в двориках многоэтажных домов. Эту практику попытались сохранить и до наших дней, требования к площадкам закрепили на законодательном уровне, но их постройка не является обязательной. А ведь спортивная площадка - самый доступный способ приобщения молодых людей к спорту и активному образу жизни.

Для учащихся были введены нормативы по разным видам спорта, а также велась активная пропаганда здорового образа жизни. Нормативы сдают и сейчас, но их практически нереально выполнить, не имея специальной подготовки.

Данные факторы сыграли важную роль в закладке фундамента для воркаута, но пришел он к нам не с Союза, а с Америки.

В 1993 году на территории США начало развиваться движение спортивных занятий, при котором использовался в тренировке вес своего тела. В 2000-е годы информация активно распространилась по миру, дойдя и до нашей страны благодаря интернету. За это время появилось большое количество видеороликов, на которых преимущественно афроамериканцы с красивыми фигурами выполняли трюки разной сложности, используя турники, брусья, другие спортивные конструкции или без них.

Часть видеозаписей была подписана как гетто-тренировки (Ghetto Workout). Вероятная причина такого названия в том, что многие спортсмены жили в гетто (районы больших городов, где проживали представители национальных меньшинств). Другая часть записей появилась под названием Street Workout - оно прижилось и используется до наших дней .

Такие ролики активно распространялись, вызывая восторг у молодежи на постсоветском пространстве. Количество поклонников уличного спорта постоянно возрастало. Немного позже начали появляться тематические сайты в сети Интернет, клубы любителей данного направления, провели первые соревнования, стали известны имена звезд воркаута, о них заговорили в прессе и на телевидении.

Виды воркаута

Несмотря на то что занятия на свежем воздухе имеют одну цель, комплексы упражнений имеют некоторые отличия. Выделяют два главных стиля:

Дополнительные направления

  • Хендстэнд. Тренировки посвящаются полностью рукам: различные стойки и ходьба, отжимания, силовые выходы в стойках (спичаги), подпрыгивания и другие нестандартны
  • Джимбарр. Данное направление уличной гимнастики пришло к нам из далекой Колумбии. Здесь упражнения требуют от спортсменов нефизической силы. Человек должен проявлять гибкость, координации движений, настойчивости при разучивании упражнений, которые могут быть опасными для жизни и часто выполняются только со страховкой. На своей родине он признан официальным видом спорта, а в нашей стране является частью воркаута.

В большинстве случаев ребята, ведущие активный образ жизни, не обращают особого внимания на стиль тренировки. Они просто изучают комплексы для воркаута, которые их больше всего интересуют, и активно работают над показателем силы.

Можете посмотреть фото с разными стилями и начинать тренироваться.

Уличные занятия спортом - не новинка в нашей стране. Можно найти множество разных комплексов, согласно с которыми проходят тренировки по воркауту для разной целевой аудитории. В частности, упражнения могут быть динамическими и статическими, для людей, не имеющих физической подготовки. Они способствуют развитию взрывной силы мышц, повышению выносливости, укреплению сухожилий и связок, поднимая эластичность последних. Также следует освоить базовые элементы. Речь идет о подтягиваниях на турниках, отжиманиях на брусьях и от пола, переднем висе.

Женские занятия

В уличной гимнастике найти себя может каждый, вне зависимости от силы, подготовленности, пола и возраста. Воркаут для девушек становится популярным , создаются специальные программы, позволяющие представительницам прекрасной половины человечества тренироваться без вреда собственному здоровью.

Первое задание, которое должна выполнить женщина, - укрепить мышцы, подготовить их к постоянным физическим нагрузкам. Нельзя тренироваться каждый день , нужно делать упражнения раз в два или три дня, придерживаясь несложного плана:

  1. Выполнение отжиманий, мостов, приседаний и подъемов коленей (первое занятие).
  2. Выпады, приседания, подъемы коленей (второе занятие).
  3. Отработка мостов, бег трусцой , подъемы коленей до груди (третье занятие).

Указанные комплексы стоит чередовать между собою. Лучше всего найти единомышленников, которые помогут разобраться со всеми нюансами и составят программу, зная индивидуальные особенности человека.

Что нужно знать начинающим

Основой хорошего старта является турник. Первое, что нужно сделать - подтянуться столько, сколько сможете, затем отдохнуть три минуты и снова повторить, после чего опять передохнуть несколько минут.

На следующем этапе - работа с брусьями. На нем также необходимо повторить максимальное количество повторений, потом снова вернутся на турник. Нужно развивать выносливость, потому первые занятия будут сложными. После турника можно 5 минут отдохнуть, затем приступить к прессу.

Дальнейший цикл довольно простой: подтянуться на турниках, отжаться, снова подтягивания, работа на брусьях и еще два подхода к турникам, между которыми обязательно делать перерывы на несколько минут. Постепенно количество повторений увеличивают, но делать это следует очень осторожно, без излишнего фанатизма. К примеру, плюс одно повторение за три дня - довольно хороший результат. Еще один момент, которому стоит уделить первоочередное внимание, - хороший разогрев мышц и связок. Если пренебрегать этим, то существенно увеличится риск получения травм и растяжений.

Дать краткое и точное описание воркаута как вида спорта невозможно, также нет единой его классификации. Но если давать оценку уличной гимнастике, то можно сделать выводы, что она благоприятно влияет на состояние здоровья и фигуру среднестатистических городских жителей независимо от их возраста и пола. Сводится до минимума риск получения тяжелых травм , в том числе позвоночника, развиваются все группы мышц. Улучшается качество кровотока, от которого сильно зависит состояние здоровья.