Как убрать бока? Все, что нужно знать. Как убрать уши с боков на бедрах

К расивая талия к летнему сезону: рацион питания, эффективные упражнения для боковых мышц живота и пресса, список продуктов, которые вредят женской фигуре.

Тонкая талия - один из главных показателей женской красоты. Однако, именно область живота является самой проблемной зоной женской фигуры, независимо от возраста ее обладательницы. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои, нарушение обмена веществ приводят к неизбежному отложению подкожной жировой клетчатки. Даже после длительного голодания, что крайне не приветствуется для здоровья организма в целом, расщепление жиров здесь происходит в последнюю очередь. Грамотно разработанное меню и систематическое выполнение физических упражнений помогут сделать животик плоским и упругим, вернуть красоту и женственность, выглядеть безупречно к новому летнему сезону. Первые результаты вы заметите спустя несколько месяцев упражнений, а спустя пол года окружающие будут бросать на вас восторженные взгляды. Итак, приступим...

Рацион питания для осиной талии

Первое, с чего следует начать - пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Некоторые продукты следует полностью исключить из меню, другие наоборот - добавить к своему рациону. Необходимо полностью отказаться от следующих продуктов:

Кондитерских изделий, в том числе шоколада;

Мучного и особенно сдобного (допустимо съесть 1 ломоть хлеба за завтраком);

Соленого, которое замедляет процесс выведения лишней воды из организма;

Консервов, полуфабрикатов, фаст-фудов;

Алкоголя, газированных напитков.

В суточный рацион следует включить продукты, богатые протеинами (мясо, обезжиренный творог, бобовые), растительной клетчаткой (морковь, свекла, топинамбур, яблоки, тыква).

Вода - источник жизни и... красивой фигуры

Диета "Осиная талия" должна сопровождаться ежедневным питьем чистой негазированной воды до 2,5 литров в день. Вода способствует правильному пищеварению, выводит токсины, шлаки. Кожа становится более эластичной и чистой, а процесс похудения ускориться в несколько раз. Пить воду следует в следующем режиме:

• утром натощак стакан воды, через 10 минут завтрак;
• за 10 минут до ланча 1 стакан воды;
• перед обедом 1 стакан воды;
• 1 стакан перед полдником;
• снова вода перед ужином;
• на ночь 1 стакан воды.

В перерывах между приемами пищи можно также пить воду. Постепенно вода войдет в ваш привычный образ жизни.

Пример ежедневного меню

• Завтрак – 1 вареное вкрутую яйцо, ломтик цельнозернового хлеба;
• Ланч – низкокалорийный йогурт;
• Обед – суп с овощами на мясном бульоне, нежирное отварное мясо (200 гр.), салат из свежего огурца, помидора, капусты;
• Полдник – обезжиренный творог (150 г), яблоко.
• Ужин – куриное филе, кефир.

В рационе обязательно должна присутствовать нежирная рыба. Ее можно приготовить на пару либо приготовить вкуснейшую уху без картофеля и специй. Йогурты и другие молочные продукты (кефир, творог) должны быть обезжиренными, без добавления сахара. Похожую диету следует соблюдать на протяжении 6-ти дней, 7-ой день - разгрузочный. И так далее. В разгрузочный день следует употреблять кефир либо совмещать кефир с обезжиренным творогом и яблоком.

5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса

Сегодня существует масса программ физических упражнений для талии, боковых мышц живота и пресса. Хорошо, если ваш личный тренер наглядно продемонстрирует схему выполнения упражнений, подберет индивидуальную программу лично для вас. В домашних условиях возможно самостоятельное выполнение упражнений, которое несомненно поможет достигнуть отличных результатов. 5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса помогут вам в этом!

1. Упражнение для боковых мышц живота.

Исходное положение - лежа на боку. Опорная рука согнута в локте. Поднимем обе ноги и опускаем, не заваливая в стороны корпус. Повторить 30 раз. Отдыхаем 20 сек., переворачиваемся на другой бок и снова повторяем упражнение.

2. Упражнение для талии.

Исходное положение - стоя, руки вытянуты в стороны. Выполняем смещения туловища в стороны. Делаем выдох на каждое смещение. Нижняя часть туловища неподвижна. Каждый подход по 100 раз. Отдых 20 секунд и снова подход 100 раз.

3. Упражнения с гантелями (3 кг).

Упражнение выполняется стоя. В каждую руку нужно взять по 1 гантельке. Выполняем боковые наклоны ровным корпусом, пытаясь дотянуться до колен. Нижняя часть туловища неподвижна. Делаем выдох при наклоне. Выполняем 2 подхода по 100 раз с перерывом в 20 секунд.

4. Упражнение для боковых мышц живота и спины.

Исходное положение - стоя боком около опоры. Рука на опоре, выполняем махи левой ногой. Акцент делаем на пятку. Повторять махи 50 раз в одну сторону и 50 махов в другую сторону.

5. Упражнение для косых мышц живота.

Исходное положение - сидя на коленях. Руки вытянуть перед собой. Перекатываемся с одного бока на другой так, чтобы касаться ягодицами пола. Упражнение выполняется 50 раз.

Качать пресс можно, выполняя подъемы тела к ногам. Руки удобно держать за головой. Для косых мышц нужно выполнять подъемы, при этом тянуться правым локтем к левому колену, а левым локтем - к правому. Совет: хорошо выполнять упражнения, используя специальный бандаж для талии, создающий эффект паровой бани. Если его у вас нет, можно заменить его обычной пищевой пленкой. Под пленку можно наносить любимый крем для похудания или укрепления кожи. Не стоит пренебрегать занятиями с обручем. Сегодня существует масса вариантов массажных обручей, которые дают прекрасные результаты. Для занятий можно использовать и обычный пластмассовый обруч, набитый песком. Начинать крутить следует от 5 минут, доходить до 30-40 минут.

Это может стать приятным досугом около телевизора в свободное время.

3 продукта, которые вредят женской фигуре

Ученые назвали три главных продукта, которые следует изъять из рациона каждому, кто принял решение похудеть. Самыми вредными были названы:

1. Сливочное масло.

3. Белые углеводы.

По мнению диетологов, сливочное масло - первый наиболее вредный продукт для тех, кто принял решение сбросить лишнее. Оно состоит из ненасыщенных жиров из-за которых развивается множество заболеваний, в том числе ожирение, сердечные заболевания, некоторые формы рака. Продукт следует заменить на оливковое масло, которое предотвращает инсульт. Сахар можно заменить медом (в небольших количествах). Допустимо выпивать 1 чашку сладкого чая или кофе в день. Белые углеводы содержатся в мучных продуктах: белом хлебе, макаронах. Эти продукты не приносят никакой пользы организму, практически не содержат клетчатки. Именно она является одним из важных компонентов здорового питания.

В заключении хочется сказать, что быстрое похудение не является правильным. Процесс требует времени, терпения и определенных усилий. При правильном питании и серьезному отношению к выполнению упражнений результат обязательно будет на лицо. Даже самым пышным леди удастся сбросить лишние килограммы. Скорость достижения результатов зависит от того веса, в котором вы находились ранее, индивидуальных особенностей организма. Кардинальное изменение фигуры потребует от 6 до 12 месяцев. Важно поддерживать достигнутые результаты и дальше, поскольку лишние килограммы могут снова вернуться. Удачи!

Тонкая талия – мечта многих женщин. Чтобы сформировать ее, а также избавиться от боков и лишнего жира в области живота, нужно приложить усилия. Причем не обойтись и без правильного питания, и без физической активности, а лучше использовать и дополнительные методы. Но давайте обо всем по порядку. Если вас интересует, как убрать бока на талии в домашних условиях, то примите во внимание следующие рекомендации .

1. Определите причину

Прежде всего, вы должны понять, от чего появляются бока на талии. Причина может быть в неправильном рационе, например, в чрезмерной любви к сладкому, в сидячем образе жизни и отсутствии физической активности. Кроме того, важно исключить риски наличия различных проблем со здоровьем, например, гормональных, которые могут приводить к лишнему весу. В последнем случае нужно сначала устранить причину, а уже после начинать заниматься. В первых случаях нам нужна все та же диета и физическая активность.

2. Питайтесь сбалансировано

Желающие похудеть часто грешат всевозможными краткосрочными диетами, ограничивающими буквально во всем. И это неправильно. Дело в том, что организм теряет в основном воду и мышцы, а не жир, поэтому сброшенное возвращается буквально сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону, иногда и с двойной силой. К тому же это стресс для организма, и он будет готовиться к следующему стрессу, откладывая все лишнее про запас. Поэтому запомните, если вы хотите убрать жир с талии и боков, нужно питаться правильно и сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, и это должно войти в систему, а не быть временной мерой.

3. Расчитайте калорийность рациона

Вы сможете похудеть только в том случае, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому важно не переедать. Рассчитайте для себя суточную калорийность и старайтесь ее не превышать. Учтите, что 60% от полученной величины нужно употреблять в первую половину дня.

4. Питайтесь дробно

Идеальная талия – это не так просто, но вполне реально. Главное – пересмотреть свой образ жизни. Занимайтесь спортом регулярно и правильно, питайтесь полноценно и сбалансировано, и у вас получится худеть с пользой и удовольствием.

Видео с упражнения от живота и боков

Некоторые упражнения способны сделать Вашу талию предметом зависти женщин и восхищения мужчин. Поэтому мы подготовили для Вас данную статью и подобрали эффективные упражнения для тонкой талии, ведь в летний сезон нам особенно хочется продемонстрировать идеальные изгибы в новом купальнике.

Чтобы талия стала тонкой и изящной, необходимо не только делать упражнения, но и следить за своим питанием

Мы предлагаем вам комплексный подход для достижения поставленной цели: упражнения (как со специальным снаряжением, так и без) в комплексе со сбалансированным питанием. Давайте по порядку.

Нависание лишнего жира на боках – распространенная проблема. Однако с ней можно бороться путем постоянных тренировок. Итак…

Упражнение № 1. Наклоны.

Да-да, наклоны. Все гениальное – просто. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука на поясе или вдоль тела, другая при наклоне поднимается над головой. Сделали вдох, на выдохе наклоняемся под прямым углом по направлению к левой ноге, то есть по диагонали. Вдох – выдох: разводим руки в стороны – распрямляем плечи и спину. Вдох – выдох: наклоняемся назад к правой ноге (тоже по диагонали). Прогибаемся в пояснице. Вдох-выдох: наклоняемся вперед к правой ноге. Вдохнули, выдохнули, потянулись назад к левой ноге. Получается, что таким образом, как будто бы сдавливаются бока, тем самым прорабатывается это проблемное место.

Нужно делать по 15 наклонов вперед к каждой ноге. Постепенно количество наклонов можно увеличить. После этого переходим к следующему упражнению.

а) наклоны; б) толчки ногой

Упражнение № 2. Толчки ногой.

Исходное положение: стоя на четвереньках (можно на выпрямленных руках, можно согнуть в локтях). Вдох, на выдохе поднимаем согнутую правую ногу параллельно полу. Вдох – опустили ногу. Повторить 15 раз и можно переходить к левой ноге. В этом упражнении важно стараться поднять ногу именно параллельно полу, распрямлять ее не нужно. Бедро поднять максимально вверх, поясницу не прогибать. В верхнем положении можно зафиксировать ногу, досчитать до 7 и опустить.

Упражнение № 3. Отведение ноги вбок.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Это – продолжение упражнения № 2. Вдох, на выдохе подняли правую ногу параллельно полу, вдох и на выдохе выполнять толчки коленом в сторону головы. Сделать 15 раз, повторить на левой ноге.

Упражнение № 4. Скручивание.

Исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты по бокам под прямым углом к туловищу ладонями вниз. На вдохе подтянули колени к груди, на выдохе опустили их максимально на правый бок. Вдох – подняли колени обратно к груди, выдох – опустили на левый. Делать по 15 раз на каждую сторону.
Для растяжки можно фиксировать колени на каждом боку на 7 секунд.

а) скручивание; б) отведение ног

Как сделать талию тоньше и убрать живот?

Идеальными для этих целей являются упражнения на пресс.

Упражнение № 1.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища. Вдох, на выдохе поднимаем таз максимально вверх, на вдохе опускаем. Делать 30 раз. В верхнем положении можно зафиксировать таз и досчитать до семи.

Упражнение № 2.

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища. На выдохе поднимаем прямые ноги примерно на 25-30 сантиметров от пола, на вдохе опускаем вниз, не касаясь пола. Это упражнение можно делать медленно либо в ускоренном темпе. Ступни должны касаться друг друга.

Упражнение № 3.

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища или перпендикулярно туловищу ладонями вниз. На вдохе поднимает ноги на угол 90 градусов к полу, на выдохе тянем ноги вверх, отрывая таз от пола (как бы «выныривая» из пола), на вдохе опускаем таз, но ноги остаются наверху. Делать 15 раз. Ноги должны быть или просто соединены, или перекрещены в нахлест.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на полу, руки в замке под головой, ноги вместе. На выдохе тянемся локтем к противоположному колену, на вдохе возвращаемся в исходное положение и на выдохе повторяем для противоположной пары локоть-колено. Делать всего 30 раз (по 15 на каждую сторону).

Упражнение №5.

Планка. Суть ее в том, чтобы выпрямить позвоночник, опираясь на локти и носки. Затылок, позвоночник, ягодицы, ноги, пятки – через все это нужно провести воображаемую линию. В таком положении нужно простоять минимум минуту, со временем увеличивая этот период максимально возможно. На первый взгляд кажется, что упражнение очень простое, однако в нем задействовано очень большое количество мышц. Вы почувствуете, как тело напряжено, как струна.

Упражнение №6.

Для него можно использовать эспандер. Лежа на полу, зафиксируйте ноги в эспандере, а руками возьмитесь за его рукоять и притяните ее к груди. На выдохе поднимайте ноги под прямым углом к полу, а ручки устройства тяните на себя, на вдохе опустите ноги, но пола не касайтесь. Повторять 30 раз.

Обруч для талии

Всем известный хулахуп (обруч, гимнастическое кольцо) может стать вашим незаменимым помощником для достижения «осиной талии». Этот простой домашний тренажер был изобретен в 1958 году в компании Wham-O Ричардом Кнерром и Артуром Мерлином. Они даже рекомендовали сотрудникам фирмы брать обручи в самолет, чтобы привлечь внимание к новинке и чтобы люди спрашивали, что это. Само слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).
Кручение обруча способствует приливу крови к проблемной зоне благодаря массажу, в результате чего талия приобретает соблазнительные изгибы, а целлюлит отступает.

Как научиться крутить обруч на талии?

Это простое упражнение довольно часто вызывает сложности. Для того, чтобы крутить гимнастическое кольцо правильно (наиболее эффективно), соедините ноги вместе. Тогда нагрузка будет максимальной, а эффект – более быстрым. Спина должна быть прямой, руки держите перед собой.
Заведите обруч в сторону и крутаните его параллельно полу. В этот момент начните вращать талией. При этом бедра, спина и ноги должны оставаться неподвижными. Если кольцо упало, повторите все сначала. За пару-тройку раз у вас все должно получиться.

Для усложнения можно делать следующее:

1. поставить ноги на ширине плеч и, не прекращая крутить обруч, приседать. Можно делать выпад на одно колено;
2. делать шаги в стороны и вперед-назад.

Для достижения эффекта, тренироваться нужно каждый день по 25-30 минут, но не более часа. Делать это раз в неделю не имеет смысла. Заниматься нужно за 1,5-2 часа до еды или через такой же промежуток времени после нее.

Однако есть и противопоказания для вращения хулахупа:

• варикозное расширение вен тяжелой степени
• заболевания органов брюшной полости
• гинекологические болезни

Не следует крутить обруч во время менструации, это может усилить кровотечение, а также в период беременности и 1,5-2 месяца после родов

Чтобы избежать синяков от кручения круга, можно приобрести в аптеке специальный термопояс для талии и заниматься в нем. Также можно просто надеть несколько слоев одежды. Если синяки все же появились, то это не повод отменять занятия. Проверьте: возможно, во время тренировки ваша одежда сминается под обручем.

Питание для тонкой талии

Конечно же, для достижения желаемого результата, нужен комплексный подход: тренировки плюс правильное питание. Без этого никуда.

Вот несколько советов:

Какие продукты можно употреблять?

Если вы решили добиться результата, то стоит исключить из своего рациона:

• Хлеб. Можно есть лишь отрубной и цельнозерновой, а также несколько ломтиков в день ржаного хлеба.
• Алкоголь. Помимо того, что алкоголь сам по себе калорийный, он еще и стимулирует аппетит (традиция «закусывать» пошла не спроста). Таким образом, вместо того, чтобы съесть маленькую порцию еды, под алкоголь вы съедите гораздо больше. Также алкоголь препятствует выведению жидкости из организма.

Исключите из рациона жареную пищу и сдобу.

• Соль. Также, как и алкоголь, препятствует выведению жидкости из организма. Вы наверняка обращали внимание на то, что после солененького тянет попить? Это происходит из-за того, что в следствие потребления соленого продукта вода не может нормально выводится из организма и он испытывает ее нехватку и требует пополнения из вне.
• Сахар. Замените его медом и финиками.
• Cладости. Не несут никакой пользы, зашлаковывают организм и откладываются на талии.

А что же есть можно?

Можно и нужно:

Надеемся, наши советы помогут вам добиться результатов! И помните: главное соблюдать баланс между правильным питанием, тренировками и отдыхом, а также избегать стрессов (которые также ведут к увеличению веса).

Женщины паникуют в поисках быстрого и надежного способа похудеть к лету. Убрать лишний вес - это полбеды, а вот что делать с обвисшими боками , которые бывают даже у худышек?

На свете придумано столько диет и волшебных упражнений, что жизни не хватит все перепробовать! Не трать время зря на неэффективные эксперименты, ведь давно известен фаворит в борьбе с несовершенствами фигуры - кукурузная диета.

Как убрать бока на талии

Меню

День 1-й
Диета рассчитана на 4 дня. Нужно употреблять по 100 г кукурузы 4 раза в день. Есть ее можно в любом виде: вареные початки, каша на воде, натуральные кукурузные хлопья без добавок и примесей.

Разнообразить приемы пищи можно морковью, помидорами, сладким перцем, киви, зеленью. Из этих овощей приготовь салат и заправь его оливковым маслом или лимонным соком.

День 2-й
Меню такое же, как в 1-й день.

День 3-й
Уменьши порцию кукурузы до 200 г. Употребляй по 50 г за один прием пищи. В этот день разрешается съесть 150 г жареных грибов, разнообразные овощи и фрукты, за исключением бананов, винограда и картофеля.

День 4-й
Меню такое же, как в 3-й день.

Упражнения

Следи за питанием и работай над своим телом изо дня в день, чтобы твоему плоскому животу, отсутствию боков и завидовали все. Поделись этой экспресс-диетой с подругами в соцсетях!

Если вы не знаете, как убрать бока на талии, не спешите отчаиваться: существует несколько простых методик по борьбе с нежелательными отложениями. Правда, придется немного поработать над собой: сформировать новые привычки и отказаться от старых. Но стройная фигура этого стоит. Всегда помните, что лишний вес не только портит внешний вид, но и оказывает негативное влияние на осанку, суставы ног и позвоночник. Самое страшное, что отложения в зоне талии давят на внутренние органы, смешают их и тем самым нарушают кровообращение и жизненно важные функции.

Перед выбором способа избавления от ненавистных боков важно определить причину их появления. Если их образование не вызвано хроническими заболеваниями, а зависит от пассивного образа жизни, все в ваших руках. Применяйте комплексный подход, включающий в себя не только физические нагрузки и диеты, но и поддержание положительного психологического и эмоционального состояния. Важно помнить, что достигнутый результат порадует сильнее, чем просмотр любимого сериала с вкусными закусками. Причем бока и ляжки можно убрать в домашних условиях за короткий промежуток времени. Рассмотрим реальные и эффективные способы избавления от лишних боков.

Перед тем как начать активно убирать бока с талии, следует определить причину их появлений. Тогда можно подобрать лучший комплекс упражнений, и составить правильное меню для улучшения тела. На самом деле, бока – это скопление жира. Но почему он образуется именно на боках?

• Несбалансированный рацион питания. Нарушение обмена веществ зачастую вызвано перекусами на ходу, чрезмерным употреблением сладостей и жареных продуктов. Организм перестает правильно работать при дефиците полезных витаминов и аминокислот. Избыток углеводов также не приносят пользу нашему телу. Таким образом, жир накапливается и откладывается на боках и корпусе в целом.
• Сидячий образ жизни препятствует сжиганию калорий на боках. На физическое состояние отрицательно влияет многочасовая работа в офисе, отдых перед компьютером или телевизором.
• Беременность и период лактации. В это время у женщины изменяется гормональный фон, поэтому тело для того, чтобы позаботиться о малыше, запасается питательными компонентами. Поэтому формы корпуса на боках округляются, а под растянувшейся кожей остаются отложения в виде жира.
• Чрезмерное употребление алкоголя. Так как спирт приводит к выбросу инсулина, чрезмерное количество которого провоцирует утолщение подкожной клетчатки, при регулярном употреблении, быстро наращивается ненужный вес на корпусе и боках. Кроме этого закуска не успевает расходоваться организмом, так как вся энергия расходуется на распад этила.

В редких случаях ожирение возникает в связи с нарушением обменных процессов. Тогда кроме физических упражнений и диеты нужен постоянный медицинский контроль. Поэтому перед тем, как самостоятельно начать принимать меры, лучше обследоваться у врача, он порекомендует эффективные упражнения, чтобы убрать бока. Иначе неправильным комплексом можно нанести вред здоровью.

Важно! Ученые доказали, что всего 30 минут физических нагрузок ежедневно оберегает от прибавки веса. Замените привычный пассивный отдых активным и увидите положительные трансформации корпуса.

Помните, что отказ от пищи не приведет к заветному похудению. Вы получите кратковременный результат и проблемы с полноценным функционированием органов. Поможет в борьбе с лишними килограммами правильный рацион. Старайтесь свести к минимуму сладости, мучные изделия, употребляйте больше зелени, фруктов и овощей. Ешьте рыбу и мясо, в которых небольшое количество жира.

Правильная мотивация – залог успеха

Сколько раз вы садились на строгую диету и изнуряли себя физическими упражнениями, но так и не достигли положительного эффекта? Не можете посчитать? Все дело в том, что вам просто не хватило мотивации. Она должна вызвать правильную реакцию организма и быстрое похудение корпуса. Для этого забудьте об общих утверждениях: я ужасно выгляжу, не могу носить желаемый размер одежды или стесняюсь выйти на улицу. Похудение должно стать не целью, а средством для достижения реальных желаний.

Например:

• хочу лучше выглядеть, чтобы определенный парень или девушка обратили на меня внимание;
• нужно улучшить состояние своего здоровья, потому что тяжело подниматься домой на девятый этаж;
• надоела отдышка и стеснение;
• отказываюсь быть хуже других людей;
• можно выбрать любимое платье или купить новое к предстоящей важной дате.

Конечно, правильная мотивация не поможет, если просто лежать на диване. Следующий шаг, чтобы убрать бока – активное действие. Сначала постарайтесь максимально детализировать свою цель. Например, повесьте на холодильник фото фигуры после предстоящего преображения или посмотрите мотивирующие картинки. Вдохновиться и почувствовать прилив сил помогают тематические фильмы и телепередачи, например, «Школа для толстушек», «У зеркала два лица», «Нация фастфуда», «Голод», «Танец дороже жизни», «Тонкий мир толстых», «Похудеть до смерти».

Помните! Не ставьте перед собой труднодостижимые цели. Чтобы их достичь потребуется много времени и усилий. Если вы не дойдете до заветного финиша в краткий срок, можете преждевременно сойти с дистанции.

Один из действенных способов не сорваться и продолжать убирать бока – контроль успехов. Заведите мини-дневник, куда каждый день записывайте все свои достижения: результаты взвешивания, объем талии и ширину корпуса. После того, как появится первый прогресс, можно поощрить себя новой одеждой, косметикой или другим подарком, главное, не съедобным. Не забывайте общаться с единомышленниками. Подпишитесь на группу в социальной сети и обсуждайте срывы с подписчиками. Если кто-то достиг итога быстрее вас, это вызовет спортивный дух и укрепит в желании ускориться.

Подготовим желудок к быстрому сжиганию жира

Перед тем, как убрать бока женщине в домашних условиях, нужно подготовиться не только морально, но и очистить свой организм для улучшения метаболизма. В этом помогут проверенные народные способы. Активизации обмена веществ способствует настой из душицы, рябины и шиповника. Его следует настаивать на протяжении 2-х часов и пить целый день. Запустить процесс жиросжигания поможет настой из корня имбиря. Его можно употреблять не больше 200 мл трижды в день. Если вам не нравится вкус продукта, просто добавляйте 20 – 25 грамм в большую кружку с обыкновенным чаем, лучше травяным.

Что применить для снижения аппетита:

• Натрите на терку 3 – 4 зубчика чеснока и залейте горячей водой. Пейте по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи.
• Сварите корень сельдерея, и остудите отвар. Принимать его нужно по полстакана до еды.
• Залейте 600 гр. березовых листьев и почек водой и доведите до кипения. Достаточно 3-х литров воды. После приготовления процедите отвар и добавьте его в теплую воду, набранную в ванную для купания. Метод активизирует процесс жиросжигания и улучшает циркуляцию крови в мелких сосудах и капиллярах.
• Доведите до кипения в 5 литрах воды 400 гр. душицы и добавьте в ванную. Так вы нормализируете солевой баланс.
• Заварите в 5 литрах воды липовую кору, цветки, листья или почки в количестве 300 гр. Добавьте в жидкость для купания. Раствор способствует активному потоотделению.

С помощью предложенных народных рецептов вы не уберете сантиметры на теле, но сможете приблизить сроки похудения, а значит, и избавления от ненавистных боков.

Обратите внимание: что во многих источниках можно прочитать информацию об избавлении жировых отложений именно на талии. На самом деле локальное жиросжигание невозможно. Нужно затрагивать и остальные участки тела, чтобы достигнуть желаемого.

Помните, что слабительные и мочегонные средства обладают кратковременным эффектом и предназначены для лечения серьезных болезней. Очищать организм медикаментозным путем крайне не желательно, так как можно нарушить правильную работу внутренних органов.

Правильное питание – первый шаг к успеху

С помощью сбалансированной диеты вы сможете убрать живот и скорректировать талию. Откажитесь от длительной голодовки. Важно, чтобы организм получал все необходимые питательные компоненты. В рацион должны входить все основные группы продуктов. Предлагаем эффективную трехдневную диету, после которой вы ощутите, что процесс похудения талии запущен и не сможете уже отказаться от коррекции фигуры.

День	Прием пищи	Меню на день
День 1	Завтрак	Зеленый чай или свежевыжатый сок из моркови и яблок
	Ланч	50 гр. фундука или грецких орешков
	Обед	Вареный коричневый рис и овощной салат по сезону, заправленный оливковым маслом
	Ужин	Запеченная рыба и овощи-гриль
День 2	Завтрак	Яблоко или ½ грейпфрута
	Ланч	Фруктовый или овощной салат, сок из моркови
	Обед	Вареная гречневая крупа, 2 помидора, маленькая горсть винограда, чай из ромашки
	Ужин	Запеченная куриная грудка и тушеные овощи, чай из мяты
День 3	Завтрак	Запеченное яблоко с 1 ч.л. меда и порция овсянки
	Ланч	Гроздь винограда и негазированная минеральная вода
	Обед	Морковно-сметанный салат, отварная рыба и минеральная вода
	Ужин	Банан и 250 мл нежирного кефира

Если вам нужно только убрать бока со спины, вам достаточно отказаться от вредных привычек в рационе. Старайтесь не досаливать еду, так как организму для полноценного функционирования хватает того количества соли, которое содержится в продуктах. Если пресная пища вам не приносит удовольствия, добавляйте в блюда натуральные приправы из трав, например, укроп, хрен, имбирь, петрушку, кинзу. От сахара также следует отказаться, так как это чистые углеводы, которые откладываются в складки. Замените его небольшим количеством меда.

Обратите внимание! Разгрузочные дни полезны не только в процессе борьбы с широкой талией, но и для перезапуска пищеварительного тракта, который будет лучше работать. Откажитесь на один день от еды и выпейте за это время не меньше 2-х литров чистой воды. Не забывайте выводить накопившуюся желчь. Для этого примите 1 ст.л. растительного масла.

Старайтесь поддерживать состояние сытости. Так как кожные покровы в области живота и талии растянуты, для ощущения сытости приходится употреблять большие порции пищи. Введите в привычку частое дробное питание, а также включите продукты, богатые клетчаткой. Она не приносит вреда, а также забивает желудок волокнами, устраняя аппетит.

Закрепляем результат с помощью упражнений

Если вы выбираете, какие упражнения чтобы убрать бока наиболее эффективные, отдайте предпочтение аэробным нагрузкам. Начинайте бег, скручивания или прыжки с 20 минут, постепенно увеличивая время до 40. Каждое упражнение выполняйте 12 раз по 3 подхода.

• Скручивания корпуса. Самый простой вариант – выполнение стоя. Поставьте ноги шире плеч, уберите руки за голову так, чтобы локти были максимально разведены по сторонам. Затем выполняйте медленные повороты. Усложнить процесс можно в положении лежа, при этом нужно тянуться локтями к противоположным коленям.
• Подъемы ног выполняются из положения лежа. Упор должен приходиться на предплечье, а не на весь корпус. Поднимайте верхнюю ногу, удерживайте ее на расстоянии 30 см от пола. Обопритесь только на руку и бедро и постарайтесь подтянуть нижнюю ногу. Старайтесь, чтобы туловище не заваливалось, держите равновесие.
• Наклоны можно выполнять стоя, если нет спортивной подготовки. Но через время усложните упражнение. Для этого встаньте на колени, а над головой поднимите полотенце. Старайтесь развести руки настолько, насколько возможно и выполняйте наклон с максимальным прогибом. При этом таз должен оставаться неподвижным, поэтому корпусом держите равновесие.

Вы не можете заставить себя выполнять упражнения дома? Отправляйтесь в спортзал. Заранее оплаченный абонемент в зале для многих становится дополнительной мотивацией, ведь потраченные деньги уже не вернешь. Упражнения лучше выполнять натощак, при этом выпивать не меньше пол-литра воды.

Это важно! Обязательно начинайте выполнять любые упражнения с разминки. Иначе повышен риск получения травмы. Если вы не придерживаетесь диеты, включите в график выполнения упражнений бег или аэробику, так как кардио способствует ускорению сжигания жира.

При выборе тренажера для борьбы с широкой талией отдайте предпочтение фитболу, турнику, степперу, велотренажеру, беговой дорожке или скамье. Главное регулярно посещать спортзал, иначе достичь положительного результата не получится.

Нужны ли дополнительные приспособления?

Кроме физических упражнений и диет женщины пользуются скрабами, тренажерами и другими приспособлениями для совершенствования тела. Действительно ли они полезны и гарантируют положительный результат?

• Антицеллюлитный массаж способствует улучшению кровообращения в теле, но полезен только в комплексе с диетой и физическими упражнениями. Он помогает подтянуть обвисшую кожу, но от жира не избавляет, как говорится в рекламе.
• Обертывания пищевой пленкой корпуса опасны, так как оболочка блокирует поступление воздуха и нарушает теплообмен тела. Удаляется вода, что может привести к обезвоживанию и проблемам со здоровьем.
• Термобелье и корсеты действуют по предыдущему принципу. Они не позволяют телу терять тепло во время выполнения упражнений, поэтому приводят к испарению жидкости, предназначенной для охлаждения тела. Если весы показали минус 1 – 2 кг, помните, что это вызвано выходом жидкости.
• Хула-хуп и вибрирующие устройства для точечной редукции жира малоэффективен в борьбе с животом, если использовать только его. Усиливает приток крови к поверхностным тканям, стимулируя сжиросжигание на талии только в том случае, если применяется полноценный комплекс коррекции тела.

Если вы решили сделать обертывания корпуса, чтобы убрать бока, выполняйте его в три этапа. Сначала очистите кожу с помощью скраба и теплой воды, чтобы с верхнего слоя убрать омертвевшие клетки. Затем проведите плавный массаж, не раздражающий кожу. Нанесите на бока готовую магазинную смесь или приготовленную самостоятельно. Живот обматывается пленкой так, чтобы она не давила, но крепко держалась. Укройтесь одеялом и держите маску на протяжении 30 – 50 минут. Так вы приведете тело в тонус.

Практический совет! Эффект от обруча или хула-хупа есть, но только потому что его использование также энергозатратное и во время выполнения упражнений тратятся калории. Но получается намного меньшее воздействие, чем при интенсивных силовых или кардио тренировках.

Если вы хотите быстро убрать бока, добавьте к комплексу посещение сауны. Так вы избавитесь от токсинов и ускорите обменные процессы. Улучшить обмен веществ и работу внутренних органов также поможет плаванье в бассейне. Это наиболее щадящий вид выполнения упражнений, он идеально подходит женщинам.

Как мужчине убрать жир с боков?

У мужчин старше 30 лет нередко появляется «пивной животик», который не так просто убрать. Многие считают это признаком солидности и хорошей жизни, однако расплывшаяся фигура и обвисшие бока никому не придают привлекательности. Проблема зачастую возникает от привычки снятия нервного напряжения или раздражения алкогольными напитками. Кроме того, что они калорийные, еще сильно возбуждают аппетит.

Если вы хотите убрать бока и избавиться от несовершенного тела в домашних условиях, перестаньте перекусывать вредными продуктами наподобие чипсов, соленых сухариков и другими снеками. Они не только способствуют накоплению жировых отложений, но и нарушают работу внутренних органов. Следует также отказаться от привычки употреблять пищу перед телевизором или компьютером. В этот момент мозг не контролирует количество съеденного, что зачастую приводит к перееданию и накопления жира на корпусе. Насыпайте себе небольшую порцию и прячьте все остальные лакомства в холодильник. Тщательно пережевывайте пищу. Не ешьте из общей тарелки, чтобы не съесть больше своей необходимой порции. Одной сменой питания мужчине можно похудеть и убрать бока, но процесс займет длительное время. Нужно подключить физические упражнения, чтобы получить быстрый видимый результат. Старайтесь не доверять весам, а выполнять упражнения регулярно. Стрелка может оставаться на одном месте в то время, как бока и объемы активно тают. Это связано с тем, что за счет потери жира начинает активно расти мышечная масса.

Важно! Откажитесь от спиртных напитков. Если употребление было частым, не подвергайте организм и тело резкому стрессу. Просто обещайте себе, что посидите с бокалом пива в следующий раз. Так постепенно вы отвыкните от вредной привычки и избавитесь от боков.

Что делать, если мужчина сбалансировал рацион, отказался от алкоголя и начал регулярно выполнять упражнения в спортзале, но сантиметры так и не уходят с тела? Учтите, что эту область сложнее всего ликвидировать, так как жировая прослойка располагается внутри брюшной полости и обволакивает внутренние органы. Поэтому важна систематичность и упорство. Если все правила соблюдены, но результата так и нет, обратитесь к опытному терапевту для оценки состояния здоровья и выявления патологий. А также можно отправиться к диетологу, чтобы тот составил рациональное ежедневное меню, которое поможет убрать бока. Как мы видим, убрать жирные бока не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное правильно себя мотивировать, тогда процесс будет проходить легко и безболезненно. Настройтесь на положительный результат, сбалансируйте свой рацион питания и уделите полчаса времени спортивным упражнениям, чтобы ускорить сжигание жировых отложений. Возможно, вы не сможете убрать бока за одну неделю, так как в этом деле имеет значение ваш начальный вес, но начало к стройной фигуре точно положите.