На современном рынке спортивного питания, наряду с обычным, «чистым» креатином моногидратом в порошке или капсулах, можно встретить также немало добавок под названием «транспортный креатин». В связи с этим, возникают вполне резонные вопросы: креатин с транспортной системой что это, а также что лучше применить для эффективного прогресса: моногидрат или транспортный креатин? В данной статье можно найти исчерпывающие, научно обоснованные ответы на данные вопросы.
Понятие «Транспортный креатин»
Креатин с транспортной системой представляет собой комбинацию креатина с веществами, которые будут способствовать его качественному усвоению организмом и ускорят его транспортировку в мышечные ткани. Кроме того, так сложилось, что транспортный креатин – это общее название питания, в котором чистый креатин сочетается с какими-либо иными веществами (к примеру, имеющими анаболическое действие, призванными улучшить питание мышц протеином либо работающими на повышение тонуса организма, в качестве предтренировочных комплексов).
Есть смысл подробно рассмотреть виды подобного питания на основе креатина и выявить лучший креатин с транспортной системой.
Транспортная система для креатина: виды
Производители спортивного питания комбинировали и продолжают комбинировать креатин с множеством разноплановых компонентов, причем не всегда логично и обоснованно. Просто в погоне за пресловутыми «инновациями», оригинальностью, непохожестью на других и, соответственно, за ростом продаж. Но вот какие сочетания действительно заслуживают внимания:
Углеводы
Комбинирование креатина с углеводами имеет смысл для повышения качества тренировок, более полному усвоению креатина организмом и активации накапливания гликогена в мускульных тканях. Напомним, гликоген – это производное глюкозы, полисахарид, или «запасной» углевод, являющийся главным источником чистой энергии для работающих мускулов.
Причём названные свойства объединения креатина с углеводами – не просто субъективное мнение или некие домыслы. Собственно, и производство транспортного креатина в подобной комбинации началось после (а не «до»!) получения результатов независимых, официально задокументированных исследований учёных Крейтонского университета. Согласно этим опытам, сочетание креатина с углеводами резко, на 50 процентов повышает показатель усвоения чистого креатина мышечными волокнами; а силовые и прочие результаты тренировок прогрессируют, в среднем, на 20-30 процентов быстрее, чем при приёме чистого креатина.
Важный момент. Как известно, в производстве спортивного питания применяется только и исключительно искусственно синтетический креатин. Ведь производство натурального креатина невозможно, т.к. даже в самых богатых этим веществом продуктах – говядине и красной рыбе (форели, сёмге и т.п.) его содержится не более 0,6 процентов. Соответственно, при таком раскладе конечный продукт получится нереально дорогим.
Так вот, синтетический креатин, хоть и является стопроцентным аналогом натурального, подходит далеко не всем: у некоторых он ограниченно усваивается, либо вовсе не усваивается организмом и, соответственно, не даёт никаких ощутимых результатов. А вот в соединении с углеводами креатин начинает гарантировано работать даже в таких проблемных ситуациях: показатели растут даже у тех атлетов, чей организм невосприимчив к чистому синтетическому креатину.
Аминокислоты и протеин
Ещё один лучший креатин с транспортной системой – это креатин, дополненный протеином. То есть, белковым концентратом или белком, расщеплённым на аминокислоты. Для него также характерно давать реальные результаты там, где обычный креатин моногидрат оказывается малоэффективным. Выяснилось, что стимулирующий эффект углеводов связан с возрастанием уровня инсулина в крови. Однако он возрастает также и под влиянием протеина и аминокислот.
Креатин с белковой транспортной системой (т.е. сочетающийся с протеином или аминокислотами) актуален, главным образом, для спортсменов, работающих не на массу, а на рельеф. А также для тех, кто стремится к снижению веса. Ведь протеин гораздо менее калориен, чем углеводы.
Таурин
Сравнительно новыми являются добавки, представляющие собой сочетание креатина и таурина. Как известно, таурин входит в состав большинства энергетических напитков, в размере от 200 до 400 мг. на 100 граммов энергетика. Для бодибилдинга таурин может применяться в качестве предтренировочного средства, позволяющего провести тренировку более результативно и продуктивно.
Кроме того, таурин пригодится атлету своим свойством затормаживать процесс катаболизма (когда в процессе интенсивных нагрузок организм восполняет недостаток белков, изымая их из мускульных волокон). В связи с этим, креатин в сочетании с таурином может применяться и как предтренировочное, «взбадривающее» средство, так и в качестве восстановителя.
ALA
Альфа-липоевая кислота также обладает способностью значительно усиливать метаболизм инсулина, причем даже у людей с различными отклонениями обмена веществ. В бодибилдинге это вещество применяется в качестве сильного антиоксиданта, помогающего тренироваться более интенсивно, с меньшими повреждениями мышечных волокон и, соответственно, эффективнее восстанавливаться даже после занятий с серьёзными нагрузками.
Хотя альфа-липоевая кислота и не обладает ярко выраженными анаболическими воздействиями на организм (т.е. прямо и непосредственно не способствует набору мышечной массы), спортсмен получает пользу от её сочетания с креатином, ослабляя окислительный стресс и усиливая метаболизм глюкозы. Альфа-липоевая кислота, кстати, используется в качестве вещества-транспортника не только для креатина, но и для целого ряда других пищевых добавок, во многих видах спорта.
Аргинин
Положительных свойств аргинина для спортсменов три – это его способность «разгонять кровь», улучшая кровоток в сосудах (в том числе и тех, что питают мышечные ткани); активизировать секрецию гормона роста (соматропина); укреплять и убыстрять иммунные реакции организма (в том числе на нейтрализацию микротравм в суставах и сухожилиях). В связи с этим, аргинин давно и успешно применяется в подготовке спортсменов разного уровня.
В питании для бодибилдеров история использования аргинина не очень давняя, и научно обоснованных исследований на эту тему маловато. Однако, зная свойства этого вещества, о которых шла речь выше, особенно первое из них, вполне логично будет применить его в качестве «транспортника» для креатина. Без сомнения, улучшение кровотока в мускулах способствует более быстрому и объёмному транспорту и поглощению питательных веществ. В том числе и креатина. Многие опытные бодибилдеры утверждают, что именно сочетание с аргинином – лучший креатин с транспортной системой.
Глютамин
Вспомним, что такое глютамин и почему его есть смысл сочетать с креатином. Глютамин – это самая распространённая из аминокислот, которая сохраняет правильный баланс инсулина в организме. В бодибилдинге и многих других, вполне «олимпийских», видах спорта, глютамин известен давно, благодаря своим антикатаболическим и иммуностимулирующим свойствам. В сочетании с креатином, глютамин эффективно работает в качестве восстановителя мышц после усиленных тренировок.
Д-пинитол
Сравнительно новая комбинация, основанная на данных исследований, показавших, что потребление креатина с небольшими (1 г в день) дозами Д-пинитола способствует задержке и накапливанию креатина в мышцах. Д-пинитол представляет собой экстракт растительного происхождения, который обладает ярко выраженным инсулиноподобным свойством.
Конкретное влияние на рост и развитие мышц изучено слабо. Также можно предположить, что использование Д-пинитола в качестве транспортной системы для креатина даст результат не у всех атлетов, т.к. не все принимавшие участие в исследовании проявили восприимчивость организма к данному экстракту.
Витамин Е
То, что витамин Е (он же токоферол) способствует более полному и качественному поглощению креатина мышцами, давно доказано и научно обосновано. К тому же, надо сказать, что ещё с середины ХХ века усиленные дозы витамина Е настоятельно предписывались в предсоревновательный период «ударных» тренировок многим представителям силовых видов спорта.
Кроме помощи организму при перегрузках, витамин Е является одним из важных регуляторов белково-углеводного обмена в мышцах и благотворно влияет на функционирование половых желез. При недостатке витамина Е поглощение мышечными тканями креатина значительно снижается. И, наоборот, при «подкармливании» организма токоферолом – креатин усваивается лучше и быстрее. Исследований разных лет на эту тему немало. И, опираясь на их результаты, пожалуй, можно назвать креатин с витамином Е в качестве транспортника – лучший креатин с транспортной системой.
Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?
У любого атлета, который решил использовать креатин для повышения качества тренировок, возникает вопрос: взять обычный моногидрат или транспортный креатин? В настоящее время каждая уважающая себя (и не очень уважающая тоже) фирма-производитель спортпита имеет в своём ассортименте целый ряд креатинов с транспортной системой.
Причём, в погоне за разнообразием, новшествами и непохожестью на продукцию конкурентов, многие «транспортники» имеют в своём составе десятки наименований разных веществ! Не всегда, правда, хорошо совместимых друг с другом или качественно усваиваемых организмом. При этом имеют давнюю историю применения и научно обоснованы только следующие сочетания: креатин+углеводы, креатин+аминикислоты, кратин+аргинин+глютамин, креатин+токоферол (витамин Е). Эффективность прочих изучена слабо.
Для абсолютного большинства атлетов при решении дилеммы моногидрат или транспортный креатин важным фактором остаётся и цена, которую придётся заплатить. Разумеется, дешевле будет купить отдельно обычный креатин моногидрат и витамин Е в капсулах в аптеке (как вариант), и попытаться скомбинировать себе «транспортник» самостоятельно. То же самое – экспериментировать с приёмом купленных по отдельности чистого креатина и протеина либо гейнера. При условии «попадания» в нужный для организма баланс этих добавок эффективность может быть даже выше, чем от применения специального креатина с транспортной системой.
Ещё один момент (хотя он и не очень существенный, но всё же): обычный креатин не имеет вкусовых добавок и на вкус как какой-то цемент. Креатин же в сочетании с транспортной системой снабжён различными вкусами, как и прочие популярные спортивные добавки. И, благодаря этому, гораздо удобнее и комфортнее в использовании.
В связи с этим, однозначно верного ответа на вопрос: что лучше использовать – обычный моногидрат или транспортный креатин, нет и быть не может. Каждый волен выбирать наиболее приемлемый вариант для себя сам. И это правильно. Если же есть желание испытать эффективность креатина с транспортной системой, то разумным будет не брать что попало, купившись на рекламные выкрики с проплаченных первых строк в поисковике. А опираться на авторитетные мнения опытных бодибилдеров, имеющих опыт приёма данных продуктов и имевших возможность сравнить их между собой.
Именно из таких мнений составлен «креатин с транспортной системой рейтинг», который мы представляем Вашему вниманию. А точнее – три самых верхних строчки данного рейтинга.
Креатин с транспортной системой – рейтинг
Представленные в нашем рейтинге продукты – это результат исследования сотен отзывов мнений в интернете не только от любителей, но и от профессиональных бодибилдеров. Эти, многократно доказавшие свою эффективность, виды спортпита можно встретить на верхних строчках «хит-парадов» и многих других сайтов о бодибилдинге и фитнесе.
Универсальная добавка «Prevail» («Привэйл», «превосходство») от компании «Centurion Labz». Относится к типу «транспортников»: «креатин+глютамин». Он одинаково эффективно работает в двух направлениях: как в качестве эффективного предтренировочного комплекса, повышающего силу, выносливость и тонус; так и в качестве восстановителя после интенсивных нагрузок.
Сбалансированное сочетание креатина моногидрата с глютамином способствует ускорению синтеза белка и восстановлению, повышению запаса гликогена в мышечных тканях. Это придаёт больше сил и энергии на тренировке. Глютамин ведь является одним из основных строительных материалов для мускулов.
Креатин содержится в данном продукте в виде специальной матрицы с усиленной концентрацией молекул (оригинальное запатентованное решение «Creatine Magna Power») . Такая прогрессивная формула помогает достигать ещё больших результатов работоспособности и выносливости на тренировке, а впоследствии и оптимизировать процесс восстановления мускулов после серьёзных нагрузок.
В субъективных ощущениях это выражается следующим образом: тренировка проходит более продуктивно: с большим количеством повторений и весами, превышающими обычный рабочий вес. Мышцы эффективно «забиваются», но при этом не отказываются работать, наступает эффект так называемого «второго дыхания». В особенности – в упражнениях, требующих «взрывной» силы и кратковременной выносливости. В то же время, в дни восстановления снимаются болевые ощущения, мускулы быстрее приходят в норму, приводятся в состояние тонуса, способности снова испытывать серьёзные нагрузки.
«NO-Xplode» («Взрывной» с английского) от фирмы «BSN». Данный продукт очень хорошо знаком бодибилдерам в различных странах мира. Его можно встретить во многих рейтингах, в качестве одной из лучших, по отзывам спортсменов, предтренировочных добавок. Поскольку эффект прилива энергии и повышения производительности эта добавка даёт уже за очень короткий промежуток времени. И интенсивность тренировок, а за ней и польза от них, повышаются в разы.
Данный «транспортник» относится к типу сочетания «креатин (1000 мг в стандартной порции) + таурин (750 мг) + аргинин (240 мг)». Кроме того, каждая «доза» этого спортпита содержит солидный заряд энергии от легкоусваиваемых углеводов (7 г). Отличительная особенность «NO-Xplode» от «BSN» – это обеспечивать не только энергетический, но и эмоциональный подъём перед тренировкой.
Не вполне понятно, почему так происходит, но те, кто принимал «Взрывной», единогласно отмечают прилив энергии, высокий тонус и бодрый настрой на занятия уже вскоре после употребления его стандартной порции. Это тот самый эффект, который называют «синхронизацией мозга и мышц». В связи с этим «NO-Xplode» есть смысл принимать именно в тренировочные дни, примерно за 30-45 минут до тренировки, на голодный желудок.
Другой важный момент: превосходная степень усваиваемости данного продукта организмом. Практически никто из использовавших его не говорит о таких побочных эффектах, как расстройства пищеварения, вздутие живота, кишечные колики и т.п. Недаром именно этот транспортный креатин уже довольно долгие годы, с самой «золотой эры бодибилдинга» начала 90-х, остаётся одним из самых популярных предтренировочных комплексов. По важному соотношению цена/качество «NO-Xplode» тоже смотрится довольно неплохо. Добавка эта не из дешёвых, но её эффективность не вызывает никаких сомнений. Также, как и у другого продукта, который по праву вошёл в наш креатин с транспортной системой рейтинг – «Fierce»
«Fierce» («Жестокий») комплекс от компании «SAN» по своей популярности у бодибилдеров может поспорить с «NO-Xplode». Креатин моногидрат и креатин малат сочетаются в данном продукте с аргинином, таурином и ацетилглютамином (более стабильной формой глютамина).
Видимый и реально ощутимый эффект «Fierce» – он заметно «разгоняет кровь». Это достигается благодаря оксиду азота, который увеличивает просвет кровеносных сосудов и стимулирует более активный кровоток. Стимуляция более активного кровотока несёт в себе для мускулов дополнительную порцию креатина и прочих питательных веществ; кислорода, и к тому же очищает мышечные ткани от продуктов метаболизма. Это не только повышает продуктивность тренировки, но и, в конечном итоге, способствует качественному восстановлению после нагрузок.
Мощный заряд бодрости и энергии, тренировка «на подъёме», с бОльшими весами, чем даже сам рассчитываешь, ярко выраженный эффект «пампинга» («накачки») – всё это реально с приёмом этого «Жестокого» предтренировочного комплекса. Весь креатин, содержащийся в нём, качественно усваивается организмом и «идёт в дело». Как и предыдущий продукт рейтинга, «Fierce» принимается до тренировки. И ни в коем случае нельзя употреблять его незадолго до сна. Поскольку заснуть тогда будет просто нереально.
Усвояемость организмом «Fierce» также выше всяких похвал, проверено временем! Сочетание представленных в «Fierce» активных ингредиентов действительно хорошо работает, что подтверждается не рекламными профанациями, а реальными отзывами опытных бодибилдеров и большой популярностью данного комплекса по всему миру.
Заказать креатин из рейтинга вы можете у нас! Также вы можете найти и чистые креатины без транспортной системы.
В целом, креатины с транспортной системой являются самыми оптимальными видами креатиновых добавок в рационе бодибилдера. Поскольку они обеспечивают более качественное усвоение креатина, ускоряют насыщение им мышечных тканей. Благодаря своим свойствам заметно повышать выносливость и работоспособность, данные продукты заслуженно входят в группу предтренировочных комплексов.
На сегодняшний день креатин моногидрат по праву является, пожалуй, самой популярной пищевой добавкой как у профессиональных спортсменов, так и у любителей фитнеса. И это не случайно. Принимающие креатин могут тренироваться интенсивнее в течение более продолжительного периода времени, ну а возросшая интенсивность тренинга способствует более быстрому росту силы и увеличению сухой мышечной массы. Но, как свидетельствует ряд научных исследований, трое-четверо из каждых десяти пользователей, применявших креатин моногидрат, не улучшают ни силовые показатели, ни мышечную массу. С чем это связано?
Дело в том, что попавший в желудок креатин может превращаться в креатинин (из-за нестабильности этой субстанции в желудке), который как шлак выводится через почки и, поступая в кровь, не оказывает необходимого действия на организм человека. А поскольку именно сохранение натуральной структуры креатина при его всасывании из желудка в кровь обеспечивает эффективность воздействия креатина на мышечные клетки, то это действие может быть улучшено за счет его более полного усвоения. Научные исследования выявили, что при повышении уровня инсулина в крови значительно увеличивается накопление креатина в мышцах (инсулин - это гормон, одной из функций которого является регулирование продвижения креатина, аминокислот и др. в мышечные клетки). Именно для взаимодействия с инсулином были разработаны транспортные системы креатина. Они могут лучше, чем обычный моногидрат креатин, доставить большее количество креатина в мышечную ткань.
Многочисленные научные исследования показали, что уже через 1 час после приема транспортных систем креатина содержание фосфокреатина (источника образования АТФ) в крови повышается примерно в несколько раз по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых продуктов. Параллельно были зарегистрированы и достоверные факты прироста взрывной силы и сухой мышечной массы. Phosphaplex (Cytodyne Теchnologies), Swole (Syntrax Innovations), Creatine Glycerol Phosphate (Metabolic Nutrition) и другие креатиновые продукты последних лет представляют собой разные комбинации одной или нескольких форм креатина с фосфатными солями, таурином, пептидами белков, альфа-липоевой кислотой, магнием и L-глютамином.
Существенное отличие таких продуктов от предшественников - минимальное содержание или полное отсутствие углеводов в их составе. Большинство прежних транспортных систем креатина работало, стимулируя производство организмом инсулина простыми сахарами типа декстрозы (ускоряя поступление креатина через стенки желудка за счет подъема уровня инсулина в крови).
Да, углеводная составляющая прежних креатиновых продуктов помимо прочего позволяла быстро восстанавливать уровень гликогена после тренировки (что дает организму столь необходимую после окончания нагрузок энергию для восстановления и роста мышц). Однако обильное поступление в организм простых углеводов (сахаров) зачастую заставляет организм высвобождать большее количество инсулина, чем он может использовать.
А переизбыток инсулина может действовать как яд. Поэтому в качестве самозащиты организм преобразовывает излишки в триглицериды (жиры), которые затем запасаются в виде жировой прослойки. Именно поэтому многие спортсмены, перебирающие с углеводами, имеют проблемы с излишним жиром. Внимательно изучайте этикетки: в прежних транспортных системах креатина сахара зачастую составляли до 80 процентов. В силу этого людям, имеющим излишнюю жировую прослойку, следует избегать декстрозных транспортных систем креатина. Приведенные выше факторы и были учтены разработчиками транспортных систем креатина нового поколения.
Давайте рассмотрим основные составляющие современных транспортных систем креатина. Различные формы выпуска креатина "креатин цитрат" и "трикреатин малат" являются более биодоступной и растворимой формой креатина. Они способствуют максимальному поглощению креатина через pH-сбалансированную систему усвоения и не имеют побочных эффектов моногидрата креатина, типа вздутия живота и дискомфорта.
Таурин
Таурин в сочетании с креатином может способствовать повышению (вплоть до 50%) инсулиновой чувствительности. Повышенная инсулиновая чувствительность означает, что креатин совместно с таурином повышает эффективность инсулинового выброса в кровь. Кроме того, содержание в большинстве продуктов аминокислоты таурин оказывает антикатаболическое действие, поэтому таурин и включен в состав креатиновых формул для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо того, что таурин повышает эффективность инсулинового выброса в кровь, он также необходим для волюмизации (увеличения в объеме) мышечных клеток и повышения синтеза белка в организме и увеличения анаболической активности. Также таурин является эффективным стимулятором выработки гормона роста и мощным антиоксидантом, в т.ч. отчасти предотвращая травмы связочно-суставного аппарата.
Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (или нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным.
Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ. Исследования, проведенные на диабетиках, которые страдали инсулинозависимым диабетом, показали, что альфа-липоевая кислота значительно увеличивает использование тканями глюкозы, поступающей с кровью, заодно улучшая функциональные особенности митохондрий, связанные с возрастными изменениями. Кроме того, альфа-липоевая кислота необходима для формирования благоприятной окружающей среды в желудке, необходимой для лучшей абсорбации креатина. Все это означает, что использование альфа-липоевой кислоты способствует более полному усвоению креатина. Также альфа-липоевая кислота увеличивает производство глютатиона (одного из наиболее мощных естественных антиоксидантов, предотвращающих катаболические процессы в организме).
L-глютамин
Аминокислота L-глютамин - важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение рациона питания L -глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме. L -глютамин включен в состав многих транспортных систем креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими антикатаболическими и иммунностимулирующими свойствами.
Фосфатная группа
Различные соли фосфата (динатриевая, магниевая, калиевая) - еще одна группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь. Соли фосфатов в составе многих креатиновых продуктов служат для преобразования креатина в ATФ, позволяя вам увеличить силу и выносливость в ходе использования таких добавок.
Глицерол
Глицерол ускоряет поглощение креатина организмом, питая каждую мышечную клетку большим количеством креатина, чем обычные формы выпуска креатина. Глицерол действует как некий комплексный подход к антиобезвоживанию и волюмизации ваших мускулов (а не задержке воды, подобно многим обычным формам выпуска креатина).
Помимо этого глицерол улучшает вкус креатинового порошка. Белки и аминокислоты В силу того, что в некоторых транспортных системах креатина имеется белковая составляющая (в основном аминокислоты и пептиды, готовые к всасыванию в кровь, а значит и очень высокое содержание ВСАА), применение таких продуктов с точки зрения снабжения мышц аминокислотами и их антикатаболического действия на организм сразу после тренировки вполне оправдано. Все перечисленное позволяет сделать следующий вывод: применение транспортных систем в качестве дополнения к обычному питанию позволяет добиться лучших результатов в наборе сухой массы и силы по сравнению с использованием обычного креатина.
С транспортной системой и не все начинающие атлеты понимают, что это такое. Узнайте, какими плюсами и минусами обладает креатин с транспортной системой.
В последнее время многие компании стали активно выпускать так называемый транспортный креатин. Не все знают, чем эти добавки отличаются от обычного . Сегодня мы расскажем о том, что собой представляет этот вид спортпита и имеет ли смысл его использовать в культуризме.
Креатин с транспортной системой: что это?
Эти добавки отличаются от простого моногидрата наличием дополнительного ингредиента. Задача второго вещества заключается в ускорении процесса доставки молекул креатина в таргетинговые ткани. Давайте рассмотрим транспортные системы, активно используемые производителями.
Углеводы
Сочетание креатина с углеводами позволяет ускорить усвоение первого и ускорить его доставку. Заметим, что эффективность этой связки была доказана в ходе исследований и добавки с транспортной системой стали появляться на рынке именно после публикации их результатов. В среднем углеводы позволяют на 50 процентов ускорить процесс усвоения креатина.
Кроме этого важно помнить, что креатин представляет собой синтетический продукт, но его свойства полностью аналогичны натуральному веществу. Организм некоторых атлетов не способен эффективно усваивать моногидрат и проблема решается с помощью углеводов. Не зря на всех профильных веб-ресурсах рекомендуют вместе с креатином растворить ложку сахара или использовать во время приготовления коктейля сладкий сок.
Протеин
Эффективность данной транспортной системы также доказана в ходе исследований. Очень часто благодаря сочетанию креатина с протеиновыми добавками эффективность курса значительно повышается. В первую очередь такая связка подойдет спортсменам, работающим на рельеф. Это связано с более низким показателем белковых соединений в сравнении с углеводами.
Таурин
Эти продукты появились на рынке сравнительно недавно. Вероятно, вы знаете, что таурин является одним из компонентов энергетиков. Используя сочетание этого амина с креатином, билдер сможет замедлить катаболические реакции, взбодриться после сильных физических нагрузок и ускорить доставку моногидрата в мускулы.
Альфа-липоевая кислота
Это отличное средство для ускорения производства инсулина. Альфа-липоевая кислота способна помочь даже тем атлетам, у которых есть проблемы с метаболизмом. Хотя вещество и не обладает серьезными анаболическими свойствами, в качестве транспортной системы она весьма эффективна.
Аргинин
Каждый спортсмен знает, что аргинин является мощным донатором азота и способствует повышению пампинг эффекта. Следует признать, что вещество сравнительно недавно появилось в спорте и ученые продолжают исследовать эффекты аргинина применительно к атлетам. Но тот факт, что аминокислота способствует усилению кровотока, уже говорит о возможной эффективности при сочетании с креатином. Если поискать в сети отзывы профессионалов, то многие считают именно эту связку наиболее эффективной.
Л-Глутамин
Это один из самых популярных аминов в спорте и, пожалуй, только БЦАА в последнее время смогли его в этом обойти. Атлеты уже много лет активно используют Л-глутамин, который обладает рядом полезных свойств. Если использовать аминокислоту совместно с креатином, например, то эффективность тренинга определенно будет увеличена.
Д-пинитол
Эта добавка известна не многим любителям культуризма и в качестве транспортной системы для креатина использует недавно. Это натуральное вещество, полученное из растительного сырья, обладающее инсулиноподобными эффектами. Пока сложно говорить о том, насколько д-пинитол хорошо справляется со своими задачами по доставке креатина в таргетинговые ткани. Заметим, что в ходе исследований было обнаружено, что не каждый организм воспринимает д-пинитол.
Токоферол или витамин Е
Здесь мы можем с полной ответственностью говорить, что токоферол способствует быстрой доставке и накоплению креатина в мускулах. Это доказано в ходе независимых исследований. Еще в середине прошедшего века витамин Е рекомендован атлетам при подготовке к соревнованиям. Напомним, что вещество ускоряет углеводно-протеиновый метаболизм, а также положительно воздействует на работу половых желез. Исходя из результатов научных исследований, можно говорить, что именно токоферол является лучшей транспортной системой для креатина.
Креатин с транспортной системой: покупать или нет?
Очень часто начинающие билдеры не могут определиться, какой же креатин выбрать? Сегодня можно точно сказать, что эффективными транспортными системами являются следующие вещества:
- Углеводы.
- Витамин Е.
- Аминокислоты.
- Глутамин в сочетании с аргинином.
Если для вас важным является вопрос стоимости, то в такой ситуации определенно стоит взять простой моногидрат, например, Micronized Creatine Powder , и употреблять его в сочетании с гейнером, либо иными проверенными транспортными системами. Если бюджет не ограничен, то можно провести эксперимент и опытным путем определить, какая из добавок окажется более эффективной. Однако для этого используйте добавки, которые в качестве транспортной системы содержат одно из указанных выше веществ.
Помните, что в культуризме нет стандартных схем. Только благодаря экспериментам вы сможет подобрать оптимальные тренировочные методики и составить правильную тренировочную программу. Не бойтесь работать в этом направлении, ведь все познается в сравнении. Не стоит безоговорочно доверять рекламе. Мы рекомендуем изучать результаты исследований, чтобы всегда быть в тренде. Только так можно добиться поставленной цели.
Креатин с транспортной системой. Так ли он хорош, как его описывает производитель?
Итак, транспортная система - это вещества, которые обладают функцией улучшать усвоение креатина, а некоторые из них имеют свои особенности такие, как увеличение анаболизма, стимуляция, антикатаболизм. Транспортная система в креатине хорошо себя зарекомендовала, ведь его доставка происходит эффективно и надёжно. Но необходимо хорошо разбираться в добавках, которые предлагает производитель, потому что большинство из них ничего не дадут, а даже ещё хуже, они могут влиять друг на друга и ослаблять эффекты, взаимоисключать положительные свойства. Как часто бывает, производители выпускают новые формулы с якобы супер эффектами, а на самом деле, это чисто маркетинговый ход. Ниже будут представлены действительно проверенные добавки, на которые вам в первую очередь стоит обращать внимание при выборе креатина с транспортной системой.
Топ эффективных добавок
- Креатин вместе с таурином оказывает антикатаболическое действие, усиливает интенсивность тренировок, а самое главное, улучшает секрецию инсулина.
- Альфа-липоевая кислота нужна для сильного выделения инсулина и больше подходит для людей, у которых есть инсулиновая нечувствительность.
- L-аргинин имеет много положительных свойств. Самое главное то, что он расширяет сосуды, тем самым увеличивая транспорт питательных веществ вместе с креатином. L-аргинин увеличивает половую функцию у мужчин, чувствительность к инсулину и воспроизводство гормона роста, а также укрепляет иммунную систему.
- L-глютамин - одна из самых распространённых аминокислот в теле человека. Она является иммуностимулятором, антикатаболиком, важным источником метаболизма инсулина.
- Креатин с углеводами увеличивает эффективность тренировок на 20-30%, а усвоение креатина - на 50%, ко всему прочему, улучшает формирование мышечного гликогена.
- Креатин вместе с протеином или аминокислотами оказывает тот же эффект, что и предыдущая добавка, только при этом его необходимо принимать обязательно напополам с углеводами. Аминокислоты могут дать большой инсулиновый взрыв из-за того, что они усваиваются напрямую.
Давайте подытожим. Покупая креатин с транспортной системой, можно приобрести за высокую цену составляющие, которые будут плохо работать друг с другом и, вообще, вредить всему организму, ведь может их стоит принимать в разное время. Что действительно работает из этого всего, так это углеводы и протеин, их удобно принимать перед и после тренировки. Идите простым путём - купите креатин моногидрат и что-то из вышеперечисленных компонентов, так будет надёжнее.
